- (Ga naar) 7 manieren om uw hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen
Uw lichaam scheidt ongeveer 50 hormonen af die veel belangrijke functies besturen, waaronder metabolisme, homeostase (evenwicht), seksuele activiteit en samentrekking van de hartspier.
Denk aan hormonen als boodschappermoleculen die een deel van je lichaam maakt en vervolgens (via de bloedbaan) naar elders transporteert. Uw alvleesklier scheidt bijvoorbeeld insuline af, een hormoon dat uw lichaam helpt glucose te gebruiken voor energie.
Hormonale onevenwichtigheden treden op wanneer er te veel of te weinig van een hormoon in je bloedbaan zit. Zelfs kleine hormonale onevenwichtigheden kunnen bijwerkingen veroorzaken die in uw hele lichaam doorwerken.
Kijk eens naar insuline. Het eten van te veel suikerhoudende, bewerkte voedingsmiddelen kan dit hormoon verhogen, waardoor je cellen worden overweldigd, zodat ze de roep niet “horen”. Je alvleesklier blijft insuline afscheiden, maar je cellen kunnen niet gemakkelijk glucose uit je bloed opnemen.
Met andere woorden, je cellen worden resistent tegen de boodschap van insuline, dus je alvleesklier probeert meer van dit hormoon aan te maken, in de hoop dat de verhoogde productie de “boodschap” zal overbrengen. Insulineresistentie kan uiteindelijk leiden tot type 2-diabetes met alle symptomen van dien, waaronder ziekte, invaliditeit en vroegtijdig overlijden.
Insulineresistentie bestaat, net als elke hormonale disbalans, niet in een vacuüm. Het kan andere hormonen zoals cortisol uit balans brengen. Verhoogde niveaus van dit stresshormoon dragen bij aan zwaarlijvigheid, leiden tot een bijnier burn-out, en veroorzaken ontstekingsziekten zoals het chronisch vermoeidheidssyndroom.
Sommige hormonen zijn krachtiger dan andere. “Insuline is zo’n krachtig hormoon dat vijf andere hormonen een tegenwicht vormen tegen de effecten ervan,” zegt Jonny Bowden, Ph.D., in Living Low Carb. Die vijf hormonen zijn glucagon, cortisol, groeihormoon, adrenaline en noradrenaline.
Hormonen hebben ook een circadiaans ritme. Cortisol, bijvoorbeeld, is het hoogst in de ochtend en moet geleidelijk afnemen gedurende de dag. Ghreline, je hongerhormoon, is meestal het hoogst in de avond – net op tijd voor het avondeten. Wanneer de niveaus van deze hormonen niet in een optimaal bereik blijven, lijdt je onder de gevolgen van die onevenwichtigheid. Als je ’s avonds bijvoorbeeld een hoog cortisolniveau hebt, kun je een moe maar opgewonden gevoel hebben.
Geen enkel hormoon is goed of slecht. In plaats daarvan moeten ze in optimale of evenwichtige hoeveelheden aanwezig zijn, wat voor iedereen anders is omdat we allemaal uniek zijn.
Neem oestrogeen – of beter gezegd, oestrogenen, een groep geslachtshormonen die misschien wel het meest cruciaal zijn voor de voortplantingsfunctie en -cyclus van een vrouw – dat een rol speelt in tal van processen, waaronder de bloedsuikerbalans en de gezondheid van het immuunsysteem, de botten en het hart. Lage of hoge oestrogeenniveaus kunnen bijdragen aan infectieziekten, auto-immuunziekten, stofwisselingsziekten en degeneratieve ziekten.
Zo zie je maar dat hormonen met elkaar in verband staan, maar dat hun rol vaak te simplistisch wordt voorgesteld, waardoor we hun complexiteit onderschatten. Mannen produceren ook oestrogeen, dat gewoonlijk wordt geclassificeerd als een vrouwelijk hormoon. Vrouwen produceren testosteron, een mannelijk hormoon. In beide gevallen worden deze hormonen in kleinere hoeveelheden geproduceerd, maar ze zijn van vitaal belang voor de gezondheid van zowel mannen als vrouwen.
- Oorzaken van hormonale onevenwichtigheden
- Symptoms of Hormonal Imbalance
- 7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
- Minder of elimineer suiker en andere voedselovergevoeligheden.
- Stressniveaus in balans brengen.
- Tegen toxiciteit.
- Verlaagt ontstekingen.
- Zorg voor een goede nachtrust.
- Gebruik regelmatig beweging.
- Praat met uw gezondheidsprofessional.
Oorzaken van hormonale onevenwichtigheden
Hormonale onevenwichtigheden of schommelingen komt bij iedereen wel eens voor, maar ze kunnen ook optreden wanneer de hormoonklieren niet goed functioneren. Talrijke boosdoeners dragen bij tot deze hormonale onevenwichtigheden, en soms overlappen ze elkaar. Daartoe behoren onder meer:
- Chronische stress
- Nutriëntentekorten
- Een onder- of overactieve klier (zoals the thyroid gland)
- Overweight or obesity
- Poor diet and nutrition
- Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides
Symptoms of Hormonal Imbalance
Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:
- Weight gain or weight loss
- Sleep issues
- Sensitivities to cold and heat
- Changes in blood pressure or heart rate
- Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
- Fatigue
- Appetite changes
- Changes in sex drive
7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, je hebt een enorme macht over het balanceren van je hormonen op natuurlijke wijze. Begin met wat je eet. Een hormoonbalans dieet bevat de juiste voedingsmiddelen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de insuline niveaus te optimaliseren. Als je een gezond dieet ondersteunt met de juiste voedingsstoffen en leefstijlfactoren, kun je de hormoonspiegels drastisch verbeteren. Deze 7 strategieën bieden een solide startpunt.
Minder of elimineer suiker en andere voedselovergevoeligheden.
Suiker houdt insuline hoog, waardoor andere hormonen uit balans raken en de weg wordt vrijgemaakt voor insulineresistentie. Voedselovergevoeligheden, waaronder glutenintolerantie, kunnen ook ontstekingen verhogen en bijdragen aan hormonale onevenwichtigheden, waaronder een verhoogd cortisol. Onderzoek toont aan dat een gezond glutenvrij dieet ontstekingen en insulineresistentie kan verminderen. Overweeg samen te werken met een chiropractor of een andere professional in de gezondheidszorg om een eliminatiedieet te ontwikkelen om te zien of uw symptomen verbeteren.
Stressniveaus in balans brengen.
Chronische stress is in het algemeen slecht nieuws voor het hormonale evenwicht, omdat het hormonale onevenwichtigheden kan veroorzaken of verergeren. Onderzoek heeft aangetoond dat zes maanden tweewekelijks (2 keer per week) mediteren het insulineniveau kan verbeteren, terwijl ook het stressniveau verbetert. Als meditatie je saai in de oren klinkt, dan is het goede nieuws dat uit onderzoek is gebleken dat wat er echt toe doet, is wat je helpt te ontstressen. Dat kan yoga zijn, diep ademhalen, of de hond uitlaten. Ontstressen is geen kant-en-klaar proces dat bij iedereen hetzelfde werkt, dus voel je vrij om je opties te verkennen en te zien wat voor jou het beste werkt.
Tegen toxiciteit.
We worden dagelijks gebombardeerd met chemische stoffen, bijna overal – in de lucht die we inademen, het voedsel dat we eten, en de producten die we op ons lichaam smeren. Veel van deze chemicaliën worden beschouwd als hormoonverstorende stoffen, omdat ze de hormoonproductie verstoren en op grote schaal schade aanrichten. Tot deze stoffen behoort bisfenol A (BPA), dat voorkomt in plastic waterflessen en blikjes en dat meerdere hormonale routes kan verstoren. Xeno-oestrogenen, chemische verbindingen die oestrogeen nabootsen, kunnen de productie van testosteron en oestrogeen beïnvloeden. Overweeg samen te werken met een chiropractor of een andere professional in de gezondheidszorg aan een professioneel ontworpen ontgiftingsprogramma.
Verlaagt ontstekingen.
Hormonale onevenwichtigheden kunnen ontstekingen doen toenemen, die op hun beurt de hormoonproductie verder kunnen verstoren. Wanneer je bijnieren te veel cortisol afscheiden, raken andere hormonen, waaronder insuline, ontregeld, wat leidt tot chronische ontstekingen. Een ontstekingsremmend dieet, rijk aan wild gevangen vis en plantaardige voeding met veel vezels, is de beste basis om ontstekingen te verminderen. Als u niet regelmatig vis eet, overweeg dan een goede visolie om die cruciale ontstekingsremmende omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
Zorg voor een goede nachtrust.
Jouw circadiane ritme heeft invloed op veel hormonen, waaronder cortisol en ghreline. Slaapstoornissen kunnen bijdragen aan tal van problemen, waaronder hormonale onevenwichtigheden. Optimaal slapen kan een uitdaging zijn in de hedendaagse maatschappij waarin alles is aangesloten op het lichtnet. Slaaphygiëne kan helpen – zet elektronica een uur of twee voor het slapengaan uit, ontspan met een Epsomzoutbad en overweeg een supplement dat u op natuurlijke wijze helpt in slaap te vallen en te blijven.
Gebruik regelmatig beweging.
De juiste hoeveelheid en het juiste soort lichaamsbeweging kan bijna elk hormoon positief beïnvloeden, inclusief het insulineniveau. Lichaamsbeweging kan ook het groeihormoon stimuleren, uw “fontein van de jeugd” hormoon dat u slank en energiek houdt. Hoewel veel studies hebben gekeken naar de voordelen van intensievere lichaamsbeweging voor de hormoonhuishouding, gaat het er uiteindelijk om wat u daadwerkelijk doet. Volg onze tips om meer te gaan bewegen, ongeacht uw huidige fysieke conditie, en kom meer te weten over MaxT3, ons op onderzoek gebaseerde trainingsprogramma.
Praat met uw gezondheidsprofessional.
Dokters gebruiken bloedtesten om te meten hoeveel van een hormoon uw lichaam aanmaakt en gebruiken soms bio-identieke hormonen om onevenwichtigheden te corrigeren. Ze kunnen bijvoorbeeld testosterontherapie toepassen als u een laag niveau van dit hormoon hebt. Bespreek altijd de mogelijke bijwerkingen en andere nadelen voordat u met de behandeling begint. Misschien kunt u hormonale onevenwichtigheden op natuurlijke wijze behandelen. Praat met uw chiropractor, die de aanbevelingen van uw arts kan aanvullen door een op maat gemaakt hormoonbalansprotocol met dieet en levensstijl op te stellen. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat chiropractische zorg kan helpen cortisol en andere bijnierhormonen in balans te brengen om uw stressrespons te helpen beheersen.
Elk hormonaal probleem vereist een unieke strategie om balans te creëren. Niemand zou moeten leven met de onaangename symptomen van hormonale balansen zoals vermoeidheid, stemmingsstoornissen en een lage geslachtsdrift. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.
- http://www.ikonet.com/en/visualdictionary/static/us/hormones
- https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-hormone
- https://www.yourhormones.info/glands/pancreas/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567.php
- https://www.cdc.gov/diabetes/basics/quick-facts.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
- https://solvecfs.org/research-digest-september-2014-cortisol-in-mecfs/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5698338/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320652.php
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/277177.php
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573619
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
- https://maxliving.com/healthy-articles/stress-relief-tips-to-age-gracefully
- https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21605673
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3245362/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
- https://www.mensjournal.com/health-fitness/metabolic-conditioning-the-key-to-better-performance/
- https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#diagnosis
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1629015/