Ook wel eens hebben we een slecht humeur en kunnen we wel een oppepper gebruiken. Misschien heb je een lekke band op weg naar je werk, of heeft de koffieshop je bestelling verknoeid, maar hoe dan ook, je hebt een oppepper nodig.
Er zijn een heleboel strategieën die iemand kan gebruiken om zijn stemming en vooruitzichten op de lange termijn te veranderen, maar er wordt lang niet zoveel aandacht besteed aan hoe iemand zijn slechte humeur snel kan breken.
Toch kan je houding op dat moment een grote invloed hebben op je dag en je leven in het algemeen.
Het goede nieuws is dat als je merkt dat je in een negatieve of zelfvernietigende stemming terechtkomt, er manieren zijn om het schip snel te keren.
Hoe uw stemming in 60 seconden te veranderen
De volgende keer dat u uw emoties voelt afglijden naar een plek waar u liever niet heen wilt, probeer dan een van de volgende methoden om uw stemming in 60 seconden of minder te veranderen.
Glimlach
Studies hebben aangetoond dat het opbrengen van een glimlach – zelfs als die geforceerd is – kan leiden tot een bijna onmiddellijke stroom endorfine. Deze endorfine-afgifte wordt in feite geactiveerd door de beweging van de spieren in je gezicht, wat betekent dat glimlachen dit voordeel met zich meebrengt, zelfs als je hart er echt niet bij is.
De endorfine die vrijkomt door te glimlachen dient om je algehele geluk te verbeteren en stress te verminderen door het stressverlagende hormoon cortisol te triggeren. Simpel gezegd, endorfines zijn feel-good neurotransmitters, en glimlachen kan je een extra boost geven wanneer je ze het meest nodig hebt.
Express Gratitude for Everything
Ten tweede, kun je een zogenaamde “Rampage van dankbaarheid” doen. Rampages worden meestal geassocieerd met over-the-top uitingen van negatieve emoties, maar dat hoeft niet het geval te zijn – ze kunnen ook over-the-top uitingen van dankbaarheid en positieve emoties zijn.
Als je merkt dat je in een negatieve stemming raakt, ga dan de volgende minuut op een dankbaarheid rampage.
Stel vast wat er allemaal in je leven is waar je reden hebt om dankbaar voor te zijn, en besteed een moment aan het overdenken van elk ding dat in je opkomt. Wees dankbaar voor het bestaan van die dingen, en wees dankbaar voor je eigen bestaan. Het is zelfs nog krachtiger als je elk ding waar je dankbaar voor bent hardop uitspreekt.
De waarheid is dat iedereen talloze redenen heeft om dankbaar te zijn, en een paar momenten besteden aan het focussen op die redenen kan een wereld van goed doen voor je stemming.
Wat ik graag doe is gewoon opstaan en een paar minuten rondlopen en alles waarderen wat ik zie.
Bijvoorbeeld:
Ik waardeer het tapijt op de vloer. Het maakt alles veel stiller en mooier.
Ik ben dankbaar voor de mensen die het tapijt hebben gemaakt en de mensen die het hebben gelegd.
Ik ben dankbaar voor mijn computer en het internet waarmee ik met al mijn studenten over de hele wereld kan communiceren.
Ik ben dankbaar voor mijn mobiele telefoon.
Ik ben dankbaar voor mijn Amazon Echo en Alexa, aan wie ik alles kan vragen, en ze heeft altijd meteen een antwoord.
Ik ben dankbaar voor Pandora, vooral de kanalen James Taylor en Paul Simon.
Ik ben dankbaar voor het weer in Santa Barbara.
Ik ben dankbaar voor mijn nietmachine en mijn plakbanddispenser waarmee ik alles op orde kan houden.
Zelfs de kleine dingen doen ertoe.
Mediteer een minuut
Onderzoek heeft aangetoond dat slechts 3 minuten al kunnen beginnen om je gemoedstoestand te veranderen. De kortetermijnvoordelen van meditatie zijn net zo gunstig als de langetermijnvoordelen van meditatie.
Als u behoefte hebt aan een ontspannen oppepper, neem dan een paar minuten de tijd om te mediteren of doe een paar diepe ademhalingsoefeningen.
Zelfs een paar minuten meditatie kan al dienen als een soort mentale reset-knop, die stress vermindert, zorgen en woede kalmeert, en u in een merkbaar beter humeur achterlaat.
Gebruik positieve affirmaties
De kracht van een paar minuten positieve affirmaties herhalen is iets dat gebruikt moet worden.
Positieve affirmaties zijn een bewezen techniek om je stemming te verbeteren, stress te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten.
De truc is dat je onderbewustzijn de neiging heeft te geloven wat je het herhaaldelijk vertelt. Dit is de reden waarom mensen met een negatieve kijk op de dingen de neiging hebben om uiteindelijk hun negatieve opvattingen als waarheid te bevestigen in wat neerkomt op een self-fulfilling prophecy.
Gelukkig is het omgekeerde ook waar, en positieve affirmaties kunnen worden gebruikt om jezelf ervan te overtuigen dat de positieve dingen die je jezelf vertelt ook echt waar zijn.
Je positieve affirmaties zullen variëren, afhankelijk van je eigen doelen, interesses en huidige situatie, maar kies affirmaties die je zullen opbeuren en inspireren, en spendeer vervolgens een minuut om ze voor jezelf te herhalen.
Hier zijn een paar voorbeelden van opbeurende affirmaties:
Ik ben moedig en ik kom voor mezelf op.
Ik bruis van energie en loop over van vreugde.
Ik heb alles wat ik nodig heb om alles te doen wat ik wil.
Ik word rustiger en meer gecentreerd met elke ademhaling die ik doe.
Ik voltooi vreugdevol en vredig alles wat ik moet doen.
Ik gebruik mijn grenzeloze gaven en talenten om al mijn dromen en doelen te verwezenlijken.
Ik vind altijd oplossingen voor alle uitdagingen en wegversperringen en ga er gemakkelijk snel overheen.
Luister naar opbeurende muziek
Muziek beïnvloedt je geest, je emoties en je ziel op een aantal manieren.
Het is dan ook geen klein wonder dat muziek in een of andere vorm al bijna sinds mensenheugenis bestaat.
Een onderzoek, gepubliceerd door de Universiteit van Missouri in 2013, concludeerde dat deelnemers die naar opbeurende muziek luisterden, zelfs maar voor een korte periode, een verbeterde stemming en meer geluk meldden. Let er wel op dat het woord “upbeat” de sleutel is; droevige, langzame liedjes zullen niet het gewenste resultaat hebben.
Maak een persoonlijke afspeellijst met upbeat nummers voor jezelf die je altijd kunt openen wanneer je het nodig hebt.
Mijn afspeellijst bevat nummers als Eye of the Tiger van Survivor, You Make Loving Fun van Fleetwood Mac, Celebration van de Pointer Sisters, Beat It van Michael Jackson, Brave Faith van Jana Stanfield, It’s a Great Day to Be Alive van Travis Tritt, Hands van Jewel, en All You Need Is Love van The Beatles.
Get Some Sun
De volgende tip is om gewoon naar buiten te gaan en een beetje zon te krijgen.
Er is een reden dat depressiecijfers stijgen in de winter als de zon minder vaak schijnt. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die overdag meer aan zonlicht worden blootgesteld ’s nachts beter slapen, alerter en productiever zijn, en minder vaak lijden aan aandoeningen zoals depressie.
Zoneschijn kan ook net zo goed een snelle humeurboost geven. Als het weer en je locatie het toelaten, stap dan naar buiten, neem een paar teugen frisse lucht, en geniet van een beetje zonlicht. Het zal niet lang duren voordat je de voordelen begint te merken.
Hug Someone
De laatste tip is om iemand een knuffel te geven. Lichamelijk contact is een van de beste stemmingsverbeteraars aller tijden.
Net als glimlachen, maakt het geven van een knuffel een stortvloed aan feel-good hormonen en neurotransmitters vrij die goed zijn voor het verminderen van stress.
Hieronder vallen cortisol en oxytocine – beide krachtige stemmingsverbeteraars.
Als er niemand in uw omgeving is bij wie u zich op uw gemak voelt, probeer uzelf dan een zelfmassage te geven.
Het wrijven van uw slapen, voorhoofd, handen en nek is een goede vervanging voor lichamelijk contact en heeft aantoonbaar veel van dezelfde voordelen.
Werken aan het verbeteren van uw stemming op de lange termijn kan de kwaliteit van uw leven zeker verhogen. Maar door snel je stemming te veranderen, kun je al een heel eind komen om je dag van vandaag te verbeteren. Bovendien leiden snelle verbeteringen op de korte termijn uiteindelijk tot resultaten op de lange termijn.
Probeer de volgende keer dat je het nodig hebt eens een van de tactieken die we zojuist hebben besproken om je stemming in 60 seconden of minder te veranderen. U zou in staat moeten zijn uw slechte humeur te beteugelen en snel weer op te vrolijken in een weldadige gemoedstoestand.