Als je zwanger bent, heb je misschien trek in iets zoets. Maar probeer er geen gewoonte van te maken om naar een stuk taart of een reep te grijpen om die zoete trek te stillen. Fruit is de perfecte oplossing.
Het biedt de zoetheid waar je naar verlangt en de voeding die je nodig hebt. Geniet van deze vruchten als onderdeel van een gezond zwangerschapsdieet in salades, smoothies, yoghurt of als tussendoortje.
Sinaasappels
Sinaasappels helpen je gehydrateerd te blijven. Ze zijn ook een goede bron van folaat, of foliumzuur. Folaat is een B-vitamine die heel belangrijk is bij het helpen voorkomen van hersen- en ruggenmergafwijkingen, ook wel neurale buisdefecten genoemd.
Het American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) beveelt aan om 400 microgram (mcg) foliumzuur per dag te slikken voordat je gaat proberen een baby te krijgen, en vervolgens ten minste 600 mcg per dag tijdens de zwangerschap.
Sinaasappels zijn ook een geweldige bron van vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die celschade helpt voorkomen. Het helpt je lichaam ook ijzer te absorberen.
Daar komt nog bij dat deze kleine vitaminebommetjes zo lekker zijn.
Mango’s
Mango’s zijn een andere geweldige bron van vitamine C. Eén kopje geeft je 100 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Mango’s zijn ook rijk aan vitamine A. Vitamine A-tekort bij de geboorte wordt geassocieerd met een lagere immuniteit en een hoger risico op complicaties, zoals diarree en infecties aan de luchtwegen.
Hoewel het zeldzaam is, is het mogelijk om te veel vitamine A binnen te krijgen, volgens een onderzoeksevaluatie uit 2019. Mango’s zijn een geweldige aanvulling op uw zwangerschapsdieet, maar eet ze met mate, samen met een verscheidenheid aan andere vruchten.
Avocado’s
Avocado’s bevatten meer foliumzuur dan andere vruchten. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
Koolhydraten geven je de broodnodige energie, en ze passeren gemakkelijk je placenta om je baby te voeden.
Het is belangrijk om vooral complexe koolhydraten met een hoge voedingswaarde te eten, zoals bessen, in plaats van bewerkte, eenvoudige koolhydraten zoals donuts, gebak en koekjes.
Ontdek een smoothie met zowel bananen als bessen voor een maaltijd of snack boordevol vitaminen.
Appels
Appels bevatten veel vezels en zijn een goede bron van vitamine C. Bovendien bevatten ze vitamine A, kalium en pectine. Pectine is een prebioticum dat de goede bacteriën in je darmen voedt.
Voor de beste prijs-kwaliteitverhouding eet je de schil, maar spoel die wel eerst af met veel water.
Appels zijn makkelijk mee te nemen en kunnen aan veel recepten worden toegevoegd, dus zorg ervoor dat je een voorraadje inslaat als je je tas met producten vult.