7 Vreemde neveneffecten van veel hardlopen

Als je ooit snel meer kilometers hebt gemaakt, weet je dat er vreemde en niet-zo-coole dingen met je lichaam kunnen gebeuren. Van nachtelijk zweten tot runner’s high, hier zijn een paar dingen die je lichaam kunnen overkomen als je je hardlooptrainingen tot het uiterste drijft.

Of het nu je armen, benen, rug of meerdere plekken tegelijk zijn, de jeuk die een paar minuten na het hardlopen begint, is niet ongewoon. Een eenvoudige oorzaak kan een droge huid zijn, vooral bij hardlopers die in een woestijnklimaat als Arizona wonen. Een andere waarschijnlijke oorzaak is de stimulatie van zenuwen in de buurt van de huid door de verhoogde bloedstroom naar je haarvaten en slagaders, waardoor sommige hardlopers met een verhoogde gevoeligheid over grote delen van het lichaam jeuk ervaren.

Na een lange of bijzonder zware loop is het normaal dat je lichaam warm aanvoelt, ook al is je temperatuur normaal. Dit komt doordat een zware training uw stofwisseling in een stroomversnelling kan brengen, waardoor uw lichaam een paar extra calorieën verbrandt lang nadat uw training is afgelopen. Als je ’s avonds traint of laat, kan dit leiden tot nachtelijk zweten terwijl je slaapt. Als je merkt dat je hierdoor moeite hebt om in slaap te komen of te blijven, probeer dan ’s ochtends vroeg te trainen. Zo heeft uw lichaam genoeg tijd om zich aan te passen voordat u naar bed gaat.

Uithoudingswedstrijden zoals de marathon veroorzaken vaak uitdroging, en als u uit uw mond ademt, kan uw keel droog worden en geïrriteerd raken. De combinatie van de problemen van je speekselklieren om vocht te produceren en een uitgedroogd gehemelte kan ervoor zorgen dat voedsel vreemd smaakt en dat je keel nog een paar uur na de training pijn doet. In ernstige gevallen kan ook bronchoconstrictie optreden, waardoor hoest ontstaat als gevolg van spasmen in de bekleding van de longen. In beide gevallen moet u het rustig aan doen en veel drinken tot uw keel en longen de kans krijgen om tot rust te komen.

Deze veel voorkomende hardloopwond wordt veroorzaakt door bloedingen onder de teennagel na een lange duurloop, hoewel het niet mooi is. Zwarte teennagels kunnen pijnlijk zijn en uiteindelijk leiden tot het volledig afvallen van de nagel als er zich een blaar onder de nagel vormt. De meest voorkomende oorzaak van deze blessure zijn slecht passende loopschoenen. Dit kan komen door een gebrek aan schoenvolume of schoenen die te klein zijn voor uw voet. Omdat hardlopen je voeten doet opzwellen, kun je een schoen proberen die een halve maat groter is om van het probleem af te komen.

Flitsende vlekken in je zicht, kleurveranderingen en vergeetachtigheid kunnen allemaal in verband worden gebracht met intensieve duurinspanningen. Dit kan worden veroorzaakt door uitdroging, fysieke stress en een gebrek aan glucose in de bloedbaan. Aangezien glucose de brandstof voor je hersenen is, kan een gebrek eraan ervoor zorgen dat je geest je parten speelt en het moeilijk maakt om dingen te onthouden die niet zo moeilijk hoeven te zijn. Als je tijdens het hardlopen gehydrateerd blijft en elektrolyten en energiegels consumeert, kun je deze symptomen onder controle houden.

Ondanks dat van lichaamsbeweging is aangetoond dat het een positief effect heeft op je libido, toont deze studie aan dat extreme lichaamsbeweging zoals marathontraining juist een averechts effect kan hebben. Bij mannen is de oorzaak waarschijnlijk gelegen in een daling van de testosteronproductie na intensieve inspanningen. Als je dit koppelt aan mentale en fysieke uitputting, is het logisch dat je, als je eenmaal op bed ligt, alleen nog maar aan slapen denkt.

Niet alles wat er met je lichaam gebeurt voor en na een hardloopwedstrijd is slecht. Een positieve bijwerking van hardlopen is de runner’s high, die positieve mentale effecten kan hebben op je stemming, stressniveau en algehele geluk. Dit komt doordat endorfine in de hersenen vrijkomt in delen van de hersenen die geassocieerd worden met emoties die je een goed gevoel geven – vergelijkbaar met de manier waarop sommige drugs inwerken op de hersenen. Als je eenmaal verslaafd bent, kan het gevoel ervoor zorgen dat je steeds vaker en over langere afstanden gaat hardlopen dan je voor mogelijk had gehouden.