Je bent vast wel eens het ab wheel tegengekomen en je afgevraagd wat de werkelijke Ab Wheel Effectiviteit van die dingen is.
Werken ze eigenlijk wel?
Wel, in het artikel van vandaag gaan we in op de smerige details.
Abs lijken altijd dat ene deel van ons lichaam te zijn waarvan we allemaal vinden dat het wel wat meer werk kan gebruiken.
Het is waarschijnlijk veilig om te zeggen dat de meesten van ons zich een beetje onzeker voelen over hun buik, dus focussen op je buikspieren, om ze zo strak en strak mogelijk te maken, is vaak een prioriteit.
Eén teken van een gezond en fit lichaam is een sterke kern.
Als je kernspieren goed in balans zijn, staat je ruggengraat in zijn optimale positie.
Met een stabiele stand van de wervelkolom heb je een goede houding en een stevige basis zodat de spieren van je ledematen soepel kunnen bewegen.
Dus kwam het ab wheel… en ook de sceptische vraagtekens bij de effectiviteit van het ab wheel.
Wat het ab wheel “belooft” is dat het trainen met een ab wheel al je kernspieren laat samenwerken en als een groep laat samentrekken.
Dit zorgt ervoor dat er geen onevenwichtige spieren ontstaan, wat wel kan gebeuren met oefeningen die alleen je buikspieren of alleen je rug aanpakken.
ExRx.net zegt dat naast de buikspieren ook de volgende spieren worden ontwikkeld met het ab wheel: de triceps, pectorals, deltoids, en wrist flexors.
Bron: http://www.livestrong.com/article/546971-ab-wheel-vs-crunch/
Wat is een Ab Wheel?
Gerelateerd artikel: Best Ab Wheel Reviews
Ab wheels zijn een low-tech apparaat dat al tientallen jaren bestaat en consequent wordt gebruikt door atleten en trainers.
Het is in feite een wiel met een stang die door het midden loopt; je handen worden met de palmzijde naar beneden op elke handgreep geplaatst. De beste ab wheel is een dubbele met een bredere basis om te helpen bij de stabiliteit.
Het is bedoeld om te rollen terwijl je het gebruikt, zodat je je lichaam naar voren en naar achteren kunt bewegen in verschillende richtingen, en je zult in staat zijn om je te concentreren op afzonderlijke spiergroepen.
Houd in gedachten dat je rolt met controle – jij bent degene die het wiel bestuurt en ervoor zorgt dat het heen en weer beweegt in de afstand en richting die je wilt. Later kun je de effectiviteit van het ab wheel bepalen.
Hoe lang het ook bestaat en hoeveel mensen het ook gebruiken, er zullen altijd mensen zijn die zich afvragen of het ab wheel effectief is.
Want als het erop aankomt, werkt het of werkt het niet, toch?
Bronafbeelding: http://ecx.images-amazon.com/images/I/81u1QB-mBYL._SL1500_.jpg
Hoe gebruik je een Ab Wheel en het bepalen van de Ab Wheel effectiviteit?
-
Als dit je eerste keer is, begin dan op de grond, op handen en voeten geknield. Je kunt dit ook op een yogamatje doen als je knieën in deze positie ongemakkelijk aanvoelen. - Grijp de ab roller door een hand op elk van de handgrepen te plaatsen. Plaats het wiel op de vloer onder je schouders.
- Met rechte armen en rug rol je het wiel langzaam naar voren.
- Terwijl je naar voren rolt, zorg je ervoor dat je buikspieren aangespannen zijn, en dat je bovenlichaam gestrekt is en parallel aan de grond.
- Rol zo ver mogelijk naar voren terwijl je je core aanspant om je in balans te houden. Alleen door je core aan te spannen tijdens de hele oefening kun je je onderrug gestabiliseerd houden zodat deze niet doorzakt.
- Je moet er ook voor zorgen dat je heupen en schouders met dezelfde snelheid bewegen.
- Houd je positie ongeveer drie tot vijf seconden.
- Rol dan LANGZAAM terug naar je beginpositie.
- Nu herhaal je de hele beweging opnieuw. Probeer ongeveer 15 reps per set te doen, of wat je ook kunt doen, en je zult langzaam beginnen je weg omhoog op te bouwen. Later zul je de effectiviteit van het ab wheel voelen.
Bronafbeelding: http://images.wisegeek.com/woman-using-ab-wheel.jpg
Langzaam rollen helpt je torso te werken en blessures te voorkomen.
Het ab wheel zal ook je onderrug en heupflexoren raken als een langzame en gecontroleerde snelheid wordt gebruikt.
Je hebt sterke rugspieren nodig om de natuurlijke buiging van je rug tegen te gaan als je naar voren rolt op het wiel.
Als je een beginner bent met het ab wheel, is het handig om uit te rollen en een muur aan te raken met je ab wheel, zodat je een beter idee hebt van je startpunt als je je terugtrekt en voor een nieuwe rep gaat.
Je kunt de afstand geleidelijk vergroten als je uitrolt. Of je kunt je voeten tegen de muur zetten voor ondersteuning.
Als je de ab wheel op deze manier gebruikt, voel je de training die het je buikspieren geeft, wat de eerste indicatie is van de effectiviteit van de ab wheel.
Maar laten we verder gaan om te zien of we wat meer gegevens kunnen vinden over de effectiviteit van de ab wheel.
De juiste ab wheel vorm is uiterst belangrijk
- Houd je core betrokken vanaf het begin van je roll tot het einde.
-
Als je op je knieën zit, laat ze dan niet doorzakken. Houd alles in een rechte lijn vanaf het moment dat je begint totdat je terugrolt en de beweging afmaakt. - Boog je rug niet! Dit kan ongemak en mogelijk letsel aan uw rug veroorzaken.
- Houd uw hoofd naar beneden en naar voren gericht, zodat alles is uitgelijnd en uw nek zich in een veilige en comfortabele positie bevindt.
- Wanneer u rolt, gebruik dan uw armen om hier te helpen, maar gebruik niet uw heupen, dit kan letsel veroorzaken.
- Uitademen wanneer u naar beneden en naar buiten rolt, en inademen wanneer u teruggaat naar de startpositie, zal u helpen een goed tempo aan te houden.
Als je vaardiger wordt, kun je nog verder naar buiten rollen, wat meer inspanning en kracht vereist om de juiste vorm te behouden terwijl je je over de vloer uitstrekt.
Een andere optie zou zijn om in verschillende richtingen te rollen, wat helpt bij de obliques, de zijkanten van je buik.
Met deze methode rol je naar voren naar links, rol je terug, rol je vervolgens uit naar rechts, en herhaal je dit.
Ab Wheel Effectiveness – The Answer!
Om maar meteen met de deur in huis te vallen… De ab wheel is effectief als je consequent de juiste vorm gebruikt wanneer je de wheel gebruikt!
Combineer het met andere oefeningen die gericht zijn op je core, en eet een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Niet alleen bij het uitproberen van de effectiviteit van het ab wheel, maar bij alle oefeningen is het moeilijk om het harde werk dat je in je buikspieren steekt te zien als je een dikke laag lichaamsvet hebt die je buik bedekt.
Dit apparaat kan ook helpen bij het versterken van je onderrug en algemene kernspieren.
Tests hebben aangetoond dat de beweging iets beter is dan een gewone crunch.
Door alleen een ab wheel te gebruiken, bouwt u magere spieren op om vet te verbranden, en uiteindelijk zult u spieren hebben die calorieën verbranden en uw taille zullen verminderen.
Beginners kunnen dit echter een zeer frustrerende oefening vinden.
Het is niet eenvoudig om de hele tijd je core aangespannen te houden en de rug recht te houden.
Je moet weten hoe je je core-spieren moet activeren en gebruiken.
Als je met het ab wheel uitrolt, zorgt de zwaartekracht ervoor dat je ruggengraat zich buigt, en als je buikspieren niet sterk genoeg zijn om je bekken en ruggengraat te stabiliseren, zet je te veel druk op je onderrug.
Bij deze oefening moeten je buikspieren vechten tegen de zwaartekracht, gespannen lats, en gespannen heupflexoren.
In tegenstelling tot een ab roller biedt een ab wheel geen ondersteuning voor de nek en rug.
Als je de afgelopen maand geen core oefeningen hebt gedaan, moet je misschien nog maar even wachten met de ab wheel.
Tekort aan flexibiliteit in de schouders is ook problematisch. De latissimus dorsi spier (lats), trekt de schouders naar beneden en helpt ook de rug te buigen. Als de lats strak en stijf zijn, kromt de rug zich als je je armen omhoog steekt.
Als je het ab wheel uitrolt, bewegen je armen zich omhoog. En als je lats strak zijn, kan je rug gaan overwelven.
Het ab wheel kan ook druk uitoefenen op je lage rug door de stijfheid van je heupflexor spieren. Om je heupen te buigen, moeten deze spieren inspanning leveren.
De rug zal ver doorbuigen als de heupen recht zijn en de heupflexoren strak zijn.
Als je uitrolt met het wiel, worden je heupen recht. Als de heupflexoren stijf zijn, zal je rug ook overspannen.
Bron: http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ab-wheel-exercise.html
Conclusie van de effectiviteit van het Ab Wheel
Als je een behoorlijke kernkracht hebt, een goede houding, flexibel bent, een goede algemene conditie hebt en geen schouder- of rugproblemen hebt, dan zou het ab wheel geweldig zijn om je buikspieren te versterken.
Er zijn massa’s buikspieroefeningen te vinden -runches, sit-ups, dumbbell side bends, Russian twists – om er maar een paar te noemen.
Maar een buikspierrad is klein, draagbaar, gemakkelijk op te bergen en kost ongeveer evenveel als een week lidmaatschap van de sportschool.
Je kunt het overal en altijd gebruiken en het is een geweldige aanvulling op elke trainingsroutine.
Veel mensen gebruiken dit rad graag omdat het uitdagender is. Het biedt een onderbreking van de gebruikelijke crunches en sit-ups.
Dus over het geheel genomen is het antwoord… ja!
Als je het goed doet is het ab wheel goed…. effectief.