Hijgen naar lucht op het verkeerde moment kan een lied totaal verpesten.
Ik heb dit ervaren, en ik weet zeker dat jij het ook hebt.
Maar er is hoop:
Net zoals je je hoge noten en je stembereik kunt verbeteren, kun je je ademhaling gemakkelijk beheersen, zelfs tijdens de moeilijkste optredens.
Vandaag trek ik het gordijn open over wat de juiste manier van ademhalen voor zangers is, en deel ik ook 5 ademhalingsoefeningen die elke zanger zou moeten doen.
Gratis bonus: Klik hier om De 8 Geheime Zangtips te downloaden, met een aantal eenvoudige technieken om je stem meteen te verbeteren!
- How Proper Breathing Helps Your Singing
- Learn More About Aaron and his Singing Course Here
- Redenen voor een slechte ademhaling
- De beste ademhalingsoefeningen voor comfortabel zingen
- Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
- Oefening 2: Sissend geluid voor optimale adembeheersing
- Oefening 3: Stuiterende sissende geluiden voor een flexibeler middenrif
- Oefening 4: Trage Ademhaling Oefenen Voor Diepere Ademhaling
- Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
- Alle top zangcursussen hebben speciale lessen om je ademhaling onder de knie te krijgen.
- Old Habits Die Hard – Raadpleeg deze oefeningen vaak voor de beste resultaten
How Proper Breathing Helps Your Singing
To get a better handle on just how important proper breathing is for your singing, it is perhaps important we take a moment to look at the mechanics of the human voice.
As singers, we are taught to breathe from the diaphragm.
But why is that?
Learn More About Aaron and his Singing Course Here
The American Academy of Otolaryngology (Head and Neck Surgery) breaks the voice production system into three main parts:
- Your lungs, which are the power source
- Your voice box, being the vibrator
- Your throat, nose, mouth, and sinuses, which all make up the resonator
The article goes into greater detail on the functions of the above organs.
Maar als je naar die lijst kijkt, vraag je je misschien af waarom het middenrif er niet bij staat – ons wordt immers voortdurend geleerd vanuit het middenrif te ademen.
Welnu, voordat de longen zelfs maar aanslaan, is het middenrif al aan het werk. Het is de pomp die de longen opblaast en leeg laat lopen om de ademhaling zoals wij die kennen mogelijk te maken.
Als het middenrif daalt, zet het de ribbenkast uit en zuigt het lucht aan via de mond en neusgaten om de volledige capaciteit van de longen te vullen.
Als het stijgt, drukt het de ribbenkast en de longen samen, waardoor een luchtstroom door de luchtpijp ontstaat.
Het is deze luchtstroom, of uitademing, die je stemplooien van energie voorziet om je stem te produceren.
Om met snelheid en kracht te kunnen zingen, de toonhoogte te kunnen verhogen of lastige licks te kunnen spelen, moet het middenrif voldoende lucht aanzuigen en de volledige capaciteit van de longen benutten, in plaats van alleen de bovenste longen.
Voor een diepere inademing en een betere ondersteuning van de stem moet 70 – 80 procent van je ademhaling vanuit het middenrif komen.
Het mooie is dat diep ademhalen ook andere gezondheidsvoordelen heeft, zoals het verminderen van de druk op je borstspieren, wat belangrijk is voor een gezond hart.
Redenen voor een slechte ademhaling
De meeste slechte ademhalingen, zoals overademing, oppervlakkig ademen en adem inhouden, zijn het gevolg van het niet bewust controleren van de manier waarop u ademt.
In de meeste gevallen gebruikt u uw schouder-, nek- en borstspieren om lucht aan te zuigen. Dit vult echter alleen de bovenste longen en geeft niet genoeg kracht achter je stem.
Maar waarom lijkt het makkelijker om verkeerd te ademen? Welke gewoontes moet je vermijden om op de juiste manier te ademen?
Een Pain Science artikel noemt verschillende redenen waarom mensen niet vanuit het middenrif ademen.
Een aantal van de redenen zijn:
1. Roken, dat chronische bronchitis veroorzaakt – het opzwellen van de bronchiën waardoor er minder lucht in en uit de longen wordt gepompt. Roken veroorzaakt ook emfyseem, een aandoening waarbij de longen hun elasticiteit verliezen, waardoor het bijna onmogelijk wordt om vanuit het middenrif te ademen.
2. Blijkbaar word je op de juiste manier geboren, waarbij de meeste disfunctionele ademhaling is aangeleerd door het observeren van de slechte gewoonten van oudere mensen,
3. Te veel tijd in zittende houdingen doorbrengen, waardoor de diafragmatische ademhaling ongemakkelijk wordt. Na verloop van tijd verliest het lichaam de natuurlijke neiging om vanuit de buik/diafragma te ademen,
4. In sommige gevallen verliest het diafragma gewoon zijn kracht, waarschijnlijk door een gebrek aan gebruik/beweging of ziekte.
Om uw ademhaling te corrigeren, moet u de centrale rol erkennen die het diafragma speelt in uw ademhaling.
Weten hoe dit belangrijke lichaamsorgaan functioneert, helpt je je ademhaling en dus je stem onder controle te houden.
De beste ademhalingsoefeningen voor comfortabel zingen
Het afleren van slechte ademhalingsgewoonten kost tijd en moeite.
Maar als zanger kan je zangcarrière afhangen van je inzet om dat te doen.
De manier waarop je ademt heeft een directe invloed op de kwaliteit van je stem, de toonhoogte, het volume en de toon.
Beginsel is dat wanneer je vanuit je middenrif ademt, je buik naar buiten uitzet als je inademt, wat ook wel bekend staat als horizontale ademhaling en de juiste manier van ademen is.
Verticale ademhaling is het omgekeerde en is de verkeerde manier van ademen, waarbij je borstkas en schouders naar boven komen. Dit type ademhaling wordt gekenmerkt door korte ademhalingen, die je stem beroven van de steun die het nodig heeft.
We hebben al vastgesteld dat de meeste slechte ademhalingen het gevolg zijn van slechte gewoonten die zich in de loop van de tijd ontwikkelen. Deze slechte gewoonten zijn moeilijk af te leren.
Toch is het afleren van deze slechte gewoonten slechts een begin:
Het echte werk is het trainen van je hele ademhalingssysteem om niet meer te vertrouwen op de minder effectieve nek-, borst- en schouderspieren voor het ademen en terug te keren naar het ademen vanuit het middenrif.
Maar hoe adem je vanuit het middenrif?
Dit is een belangrijke vraag, want je kunt het middenrif, dat onwillekeurig werkt, niet rechtstreeks controleren.
Wat je wel kunt controleren is de eigenlijke ademhaling, die gebruik maakt van de middenrifspieren om lucht aan te zuigen als we inademen en uit te persen als we uitademen. Je kunt ook de andere ademhalingsspieren rond je middenrif, zoals buik- en tussenribspieren, bewust controleren.
De oefeningen die we zullen bespreken zullen onnatuurlijk lijken, maar hoe langer je ze oefent, hoe beter je ademhaling zal worden.
Deze oefeningen moeten helpen om:
1. Breathe deeply and utilize your lower lungs’ full capacity.
2. Inhale through the nose and exhale through the nose and mouth.
3. Keep your shoulders still and relaxed as you breathe in.
4. Reduce tension in your upper body. It is this tension that prevents you from producing good vocals.
Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
This is the biggest issue with breathing from the diaphragm. Because you have not been exercising your diaphragm by breathing from it, there is usually a lot of tension in the muscles around it.
This exercise is aimed at releasing that tension and exercising the diaphragm back into shape in a way that’s not too strenuous.
Ga op handen en knieën zitten zodat je buik hangt in plaats van uit je lichaam te steken. De zwaartekracht zal je helpen om vanuit je buik in te ademen terwijl je je schouders horizontaal houdt.
De extra kracht die nodig is om je buikspieren aan te spannen en je buik omhoog te trekken als je uitademt is ook een effectieve manier om die onderbezette spieren te trainen.
Let erop dat je langzamer inademt dan je uitademt, want langzaam inademen maakt het makkelijker om je buikspieren in te spannen en je longen te vullen. Vollere longen geven je meer controle over je stem.
Oefening 2: Sissend geluid voor optimale adembeheersing
Deze oefening traint je om je ademhaling te vertragen, zodat je pijnloos je zangstem kunt laten zakken als een bepaalde zangpassage daarom vraagt.
Je kunt deze oefening vanuit een zittende of staande positie doen. Maar wij maken het wat interessanter en doen dit liggend op onze rug.
Op deze manier ben je je altijd bewust van wat je doet en kun je je aandacht bij de oefening houden. We hebben ook de neiging om langzaam te ademen als we op onze rug liggen.
Lig op je rug met je knieën opgetrokken.
Nu leg je je handen op je buik en adem je langzaam in vanuit je neusgaten en vul je onderste longen.
Om uit te ademen, knars je op je tanden en gebruik je je tong om de ingesloten lucht langzaam te laten ontsnappen. Denk aan een langzame punctie. Dit zou een constant ‘S’- of sissend geluid moeten produceren.
Om te zien of u inderdaad vanuit het middenrif ademt, legt u een boek op uw buik en kijkt u of het stijgt en daalt als u inademt en uitademt.
Deze oefening conditioneert je middenrif en buikspieren om de spanning van volledig opgeblazen longen te onderdrukken en je stem te kunnen manipuleren om een noot zo lang vast te houden als je wilt.
Neem de oefening een stapje verder en probeer een hoog sissend geluid te produceren. Je moet je buikspieren voelen spannen als je probeert meer lucht door het kleine gaatje tussen je tanden en je tong te persen.
Oefening 3: Stuiterende sissende geluiden voor een flexibeler middenrif
Zoals je waarschijnlijk wel weet, wordt ademhalen moeilijker naarmate je de snellere delen van een liedje probeert, of de meer geavanceerde technieken.
Het beheersen van deze oefening zou je moeten helpen je stem te veroveren en je in staat te stellen de lastigste licks te zingen zonder al te veel inspanning.
Houd de positie uit oefening 2 aan.
Maar in plaats van een constant laag of hoog sissend geluid, forceer je tussendoor horten en stoten door je keelspieren aan te spannen om de luchtstroom te blokkeren die langs de luchtpijp omhoog stroomt.
De horten en stoten moeten sneller gaan naarmate je meer lucht naar buiten dwingt.
Als je dat doet, moet je borstkas zwaar gaan aanvoelen, de spanning in je buikspieren neemt toe, en je stem begint moe te worden.
Combineer deze oefening met de eerste (te beginnen met deze derde) voor een nog strakkere adembeheersing.
Dit is een geweldige oefening voor het oefenen van die crescendo’s die uitlopen en eeuwig lijken te blijven hangen. Het traint je stem om gemakkelijk af te wisselen tussen lage en hoge tonen.
Je middenrif en ondersteunende spieren zullen sneller soepel en sterker worden. Het zal veel natuurlijker aanvoelen om diafragmatisch te ademen als je deze oefening blijft doen.
Oefening 4: Trage Ademhaling Oefenen Voor Diepere Ademhaling
Door dit artikel heen te lezen, zul je hebben opgepikt dat ik zo aandring op trage ademhaling.
Dit komt omdat snelle ademhalingen alleen de borstspieren gebruiken en de neiging hebben ondiep te zijn. Ze kosten veel inspanning en vermoeien je stem, iets wat je niet nodig hebt als je zingt.
Lage ademhalingen zijn dieper en stellen je in staat de juiste hoeveelheid lucht door je stemplooien te laten stromen om de gewenste klanken te produceren. En omdat ze de juiste spieren aanspreken, zal een langzame ademhaling natuurlijker aanvoelen en minder vermoeiend zijn als je ze oefent.
Voor deze oefening:
Stel rechtop, met je benen een beetje uit elkaar. Maar denk eraan zo ontspannen te blijven als je zou willen zijn als je zingt.
Sluit eerst je rechterneusgat af met je rechterwijsvinger en adem langzaam in en uit vanuit het andere, open neusgat. Doe dit een paar keer en wissel af om het andere neusgat op dezelfde manier te bewerken.
We hebben de neiging om ons middenrif in te schakelen als een van onze neusgaten verstopt of geblokkeerd is.
Een andere manier om langzaam ademhalen te oefenen is door je lippen op elkaar te drukken en te proberen in en uit te ademen met alleen je mond. Dit is ongeveer dezelfde manier waarop je spaghetti zou zuigen of uit een rietje zou drinken.
Probeer met kracht in te ademen, zo hard dat je een hol, winderig geluid produceert. Maar vertraag tot een laag geluid als je uitademt.
Deze oefening vereist de kracht en flexibiliteit die alleen het middenrif en de buikspieren kunnen opbrengen.
Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
Lastly, an exercise that corrects your posture, suppresses your upper body muscles, and trains your voice for greater endurance while singing.
This exercise is physically demanding but is great training for your diaphragm and abdominal muscles.
Stand in the same upright position as in the previous exercise.
Spread both your arms out, into a T formation, keeping your body relaxed.
Take slow breaths while keeping your arms parallel to your shoulders.
Stem uw ademhalingen op en neer en merk hoe het moeilijker wordt om uw borst en armen op te tillen terwijl u ademt.
Neem de oefening een tandje hoger door twee voorwerpen van gelijk gewicht – lichte stoelen werken prima – met beide handen tot aan uw schouders op te tillen. Houd je rug recht en doe bovenstaande oefening nogmaals.
Ga eerst langzaam, en wissel dan af met snellere reps zolang je lichaam het volhoudt.
Deze oefening is fysiek veeleisend, maar het zou de natuurlijke neiging om te ademen met de nek-, borst-, en schouderspieren een stuk sneller moeten temmen.
Alle top zangcursussen hebben speciale lessen om je ademhaling onder de knie te krijgen.
Je kunt mijn topkeuzes hier bekijken.
Old Habits Die Hard – Raadpleeg deze oefeningen vaak voor de beste resultaten
Zoals de meeste slechte gewoonten kost een slechte ademhaling moeite en inzet om uit je systeem te komen.
Het goede nieuws voor zangers is dat het je zang aanzienlijk zal verbeteren. Ze zullen moeiteloos aanvoelen en rijker klinken.
Give it as little as 5 to 10 minutes every day before your vocal practice and you should feel better control over your voice when you sing.
Just remember to stay conscious of the way you breathe to avoid sliding back into old breathing habits.
With your breathing corrected, it should be a good time to turn your energies to mastering your vocals.
I have prepared a guide with 8 Secret Singing Tips that will improve your vocals significantly.
Download it below:
