Een belangrijk aspect van fitnesstraining is aanpassing, en daarom is diversiteit zo belangrijk. Veranderingen aanbrengen in je routine heeft een positieve invloed op je lichaam en fysiologie, maar ook op je mentale toestand. Wanneer je ernaar streeft om mooi ogende armen of een ander lichaamsdeel te vormen, is het essentieel om verschillende armoefeningen uit te voeren.
Een geweldige armoefening is de Barbell Drag Curl. Deze bicepsoefening richt zich op het buitenste deel van de biceps -de lange kop)- en de brachialis. De biceps of biceps brachii is de grote spier die op het voorste deel van de bovenarm ligt tussen de schouder en de elleboog. Hij ontstaat op het schouderblad en loopt naar de bovenarm. De bicepsspier heeft twee koppen – vandaar de naam – de korte kop en de lange kop. De belangrijkste functie van de biceps is het buigen en supineren van de elleboog – waardoor deze kan roteren zodat de handpalm naar boven of naar voren wijst. De biceps is een van de drie spieren in het voorste compartiment van de bovenarm, samen met de m. brachialis en de m. coracobrachialis.
Drag Curls Voordelen
- Hypertrofie: Omdat je ellebogen achter je lichaam staan tijdens de piekcontractie, is de contractie vrij hard bij drag curls. Dit maakt het een vrij effectieve oefening om je biceps op te bouwen.
- Bicep Concentratie: Door je ellebogen naar achteren en aan je zijden te houden, laat je de biceps al het werk doen en niet de schouders.
- Polssterkte: Drag curls versterken je polsen en onderarmen naast je biceps
- Eenvoudig: De Drag Curl is een rechttoe rechtaan en eenvoudige beweging. Je hebt alleen een barbell nodig.
Hoe doe je Barbell Drag Curls
- Stand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je knieën licht gebogen
- Grijp een barbell met een normale grip en begin met het in contact met je bovenste panty
- Houd je schouders, heupen en knieën uitgelijnd en je core strak
- Rol de stang omhoog, waarbij je je ellebogen iets naar achteren brengt
- Houd de stang te allen tijde in contact met je lichaam, in een slepende beweging – vandaar de naam
- Laat de stang op dezelfde manier zakken, waarbij je hem in contact met je lichaam houdt
- Herhaal.
Vermijd Drag Curls fouten
- Zorg ervoor dat je je ellebogen niet naar voren beweegt zoals bij een gewone curl. Je moet ze tijdens de hele beweging naar achteren houden.
- Vermijd het snel uitvoeren van de beweging. Deze oefening vereist een langzame uitvoering, herhaling op een gecontroleerde manier.
- Vermijd roekeloosheid. Drag curls gebruiken een kort bewegingsbereik, dus je moet je echt concentreren en knijpen bij het samentrekken.
- Sleep de stang niet tot aan de schouders. Anders doe je de oefening verkeerd De bar mag alleen zo hoog komen als je onderborst om de ellebogen achter te houden.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
Lift, Burn more Fat, Get Stronger and Live Healthier!
To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor