Velen van ons downloaden apps, kopen handige planners en gebruiken computerprogramma’s om onze tijd beter te beheren en om dingen gedaan te krijgen. Wat betreft het doen van de to-dos op onze lijst, hebben we niet de motivatie om ze te beginnen of af te maken. We hebben er geen zin in.
Bangheid, boosheid, apathie en verveling, en gebrek aan zelfvertrouwen weerhouden ons ervan aan een taak te beginnen – of het nu de was is of het voorbereiden van een presentatie voor het werk. Hier zijn strategieën die mijn cliënten hebben gebruikt om deze emotionele barrières te overwinnen.
Regel met je angsten
Bang om te falen of angst voor succes kan ervoor zorgen dat we nooit aan de slag gaan. Matt kreeg eindelijk zijn droombaan, na een aantal teleurstellende posities bij andere bedrijven. Omdat hij het bij sommige van zijn vorige banen niet goed deed, vreest hij dat hij opnieuw zal falen. Aan de andere kant is zijn nieuwe baan een kans om zijn sterke kanten te laten zien. Maar ook dat schrikt hem af, omdat hij bang is dat hij, als hij succes heeft, meer verantwoordelijkheid krijgt dan hij aankan.
De manier om zijn angsten te omzeilen: Ik heb met Matt samengewerkt om deze baan te vinden, en ik wist hoe opgewonden hij was om hem te krijgen. Zijn opleiding en ervaring zouden hem in staat stellen hierin uit te blinken. Ik wees Matt erop dat de fysiologische symptomen van angst en opwinding vergelijkbaar zijn. Het hart gaat tekeer, de handpalmen zweten, en we voelen ons gespannen en opgewonden. Onze emoties produceren wat we voelen – angst of opwinding. Als Matt een opdracht krijgt, haalt zijn angst het rationele denken in. “Waarom ga je met je nieuwe baan niet meteen naar de opwinding?” vroeg ik. “De baan kennende en je vaardigheden, denk ik dat dat is waar je geest naar toe wil. Het was de oude baas, die nooit tevreden was met je werk, voor wie je bang was. Je nieuwe baas is enthousiast om je aan boord te hebben!”
Toen Matt leerde zich te verbinden met opwinding in plaats van angst, was aan de slag gaan niet langer een probleem. Hij zag mogelijke mislukkingen als een kans om slimmer aan het volgende project te beginnen, vooral wanneer hij mislukkingen herkaderde als een leerervaring. Matt werd bedreven in het herkaderen van zijn angsten, wat leidde tot gezonde werkgewoonten en meer zelfvertrouwen.
Talk Down Anger
Sally was boos over de hoeveelheid werk die op haar werd afgewenteld, als gevolg van slecht management en het feit dat veel van haar collega’s het bedrijf hadden verlaten voor andere functies. Naarmate haar woede toenam, verergerde haar onvermogen om haar taak aan te pakken. Haar woede was gerechtvaardigd, waardoor het nog moeilijker werd om zich professioneel te gedragen op het werk.
De manier om haar woede te temperen: Sally is oplossingsgericht en optimistisch, maar haar omstandigheden op het werk hebben haar probleemgericht en negatief gemaakt. We bespraken het feit dat focussen op het probleem het erger maakte, en dat focussen op een oplossing voor het probleem het beter kon maken. Samen besloten we ons te richten op wat ze zelf in de hand had. Eerst poetste Sally haar CV op en solliciteerde naar andere banen. Daarna maakte ze een afspraak met haar baas om, zonder boosheid of wrok, te praten over het feit dat ze overwerkt was.
Binnen een maand nam haar baas een extra personeelslid aan en werd Sally’s werklast minder. Ze solliciteerde nog steeds naar andere banen, maar ze voelde zich beter in de wetenschap dat ze actie had ondernomen in plaats van te zwijgen.
Beat Back Boredom
Pathie en verveling zijn de krachtigste barrières om aan een taak te beginnen. Om geconcentreerd te raken en te blijven, hebben we taken nodig die interessant, spannend of leuk zijn. Als een taak saai is, is het makkelijk om te zeggen: “Wat maakt het uit?” of “Wat voor verschil zal het maken?” Mijn favoriete excuus om iets niet te doen: “Het leven is te kort om je druk te maken om de kleine dingen.” Deze houding leidt tot het begraven in kleine dingen – wasgoed, onbetaalde rekeningen, en onvervulde taken op het werk.
De manier om verveling op zijn kop te zetten: In de loop der jaren heb ik mijn cliënten gevraagd een lijst te maken van de “Top Tien Redenen waarom het doen van (blanco: de saaie taak) waardevol voor me is.” De redenen variëren van cliënt tot cliënt en van taak tot taak, maar de enige reden die er uitspringt is “omdat ik me beter over mezelf zal voelen als ik het doe!” Ik moedig u aan om uw belangrijkste redenen voor het bestrijden van verveling en apathie te identificeren, ze op te schrijven, en ze vaak te lezen. Het is gemakkelijk te vergeten hoe de saaie dingen die we elke dag doen een groot verschil maken op de lange termijn. Vervelende taken die we niet doen, leiden tot apathie en kunnen de motivatie wegnemen om dingen te doen die we eigenlijk leuk vinden.
Laura besloot dat de enige motivatie om huishoudelijke klusjes te doen was om zichzelf te betalen tot ze genoeg had voor een geweldig weekendje weg. Jack vond dat een strafsysteem beter werkte. Hij herinnerde zich de uitdrukking op het gezicht van zijn afspraakje toen ze zijn appartement binnenliep en vroeg: “Oh, mijn god, wat is hier gebeurd?” Jack schaamde zich, dus plaatste hij bordjes op de wasmand, op de vaatwasser en op de badkamerspiegel met de tekst OMG. De bordjes zetten hem altijd aan tot actie om die klusjes te doen, zelfs als hij er geen zin in heeft.
How to Get In Gear
I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:
- Write a gratitude list
- Take a refreshing walk around the block
- Pause for a quick meditation
- Do a breathing exercise
- Say a positive mantra, prayer, or quotation
- Exercise
- Talk with a supportive friend to boost your mood
- Eat a snack high in protein to boost your energy level
- Take a break to read your favorite comic strip
Updated on September 16, 2020