Er zijn een miljoen soorten verschillende hardlopers, sommigen rennen voor recreatie, anderen voor sociale doeleinden en dan zijn er nog die mensen die rennen om hun atletische capaciteiten te testen. Deze gids over de beste supplementen voor hardlopers zal vooral nuttig zijn voor de laatste groep, hoewel andere soorten hardlopers (en fietsers, wandelaars) ook kunnen profiteren van het nemen van een aantal van de onderstaande supplementen.
Als je tot nu toe alleen water hebt gedronken om je kracht terug te krijgen na die slopende lange runs, dan heb je het helemaal verkeerd gedaan. We zijn hier om je te vertellen: het nemen van bepaalde supplementen is niet valsspelen, integendeel, de juiste hardloopsupplementen op het juiste moment kunnen je helpen pijn te verminderen, herstel te verbeteren en zelfs je uithoudingsvermogen op een hoger niveau te brengen.
De supplementen in deze gids kunnen ook worden gebruikt in combinatie met andere duursporten, zoals fietsen of trailrunning, en sommige kunnen helpen voor niet-lopers en zelfs voor lijners, mensen die snel willen afvallen of gewoon dat vervelende buikvet kwijt willen.
Voor de duidelijkheid, we zeggen niet dat er een magische pil is om beter te worden in hardlopen en geen enkel hardloopsupplement zal je helpen je PB voor de halve marathon op zichzelf te verbeteren, zonder dat je er zelf werk in stopt. Maar de juiste supplementen kunnen je prestaties zeker verbeteren door je lichaamsfuncties te optimaliseren en je een efficiëntere hardloopmachine te maken.
- Beste hardloopschoenen: top 15 beste hardlooptrainers voor mannen en vrouwen beoordeeld en gerangschikt
- Beste hardloophorloge: volg je hartslag, VO2 max en verbrande calorieën met de beste sporthorloges voor hardlopen, sportschool en meer
- Beste hardloophoofdtelefoon: beste workout buds voor thuisgym en buiten trainen
Wat is het beste supplement voor hardlopers?
Wat het beste hardloopsupplement is voor jouw behoeften, hangt af van je hardloopdoelen. Eén product kan van harte worden aanbevolen voor alle soorten hardlopers: eiwitpoeder. De beste eiwitpoeders kunnen het herstel bevorderen en gezien de handige poedervorm zijn eiwitshakes licht verteerbaar en komen ze sneller in je bloedbaan.
Doe eiwitpoeder en water/melk/melkvervanger in een eiwitshake-blender en neem een shake binnen een half uur nadat je klaar bent met hardlopen voor de beste resultaten.
- Best protein bar: best protein snacks – both sweet and savoury
- Best jerky: beef, vegetarian and vegan jerky and biltong for high protein and low guilt
- Best gym water bottle: stay hydrated for better gains in the gym
The best supplements for runners
Bulk Powders Complete Recovery
Optimised combination of protein and carbs for better recovery
Great for: Muscle recovery, energy replenishment
• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders
Bulk Powders’ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. Een portie van 100 gram bevat ongeveer 50% koolhydraten en een royale 30 gram eiwit.
De koolhydraatbronnen in het Complete Recovery poeder zijn afkomstig van maltodextrine en wasachtig maïszetmeel, beide snel oplossende koolhydraten om de vertering van die spierherstellende eiwitten sneller te helpen.
Het Complete Recovery poeder van Bulk Powders bevat ook een hoop aminozuren zoals L Glutamine en Leucine, evenals zure kersenpoeder – een populair herstelmiddel – en elektrolytenpoeder.
Je zou het misschien niet verwachten, maar Bulk Powders heeft ook een reeks andere supplementen voor hardlopers, zoals de Complete Energy Gels en Complete Electrolyte Tablets.
Xendurance Tablets
Je nieuwe dagelijkse opkikkertabletten
Geschikt voor: Vermindering van pijn, verbetering van uithoudingsvermogen
– Koop de Xendurance Tabletten bij Xendurance
Als je eenmaal een paar dagen (misschien een week) bent begonnen met het slikken van Xendurance tabletten, kun je niet anders dan het gebrek aan pijn in de benen opmerken als je je dagelijkse 10K doet. Het is subtiel, maar toch merkbaar: je voelt je minder moe en in staat om dezelfde afstand met minder inspanning af te leggen.
Het is niet gemakkelijk om informatie te krijgen over hoe Xendurance Tablet werkt en zelfs de officiële website is vaag over de werkelijke prestatiestatistieken. Om eerlijk te zijn, zelfs als het merk beweert dat het tablet de prestaties met 5% verbetert, zou het vrij moeilijk zijn om die bewering te bewijzen/ontkrachten.
Gebaseerd op gebruikersreviews en mijn eigen ervaring, werken de tabletten, op hun mysterieuze manier. Je zou kunnen zeggen dat het gewoon placebo is, maar maakt het uit of je het verschil ook echt voelt? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.
Ei8ht Energy
Portable pre-workout solution to improve oxygen delivery in the blood
Great for: Reducing fatigue and improving performance
• Buy the Ei8ht Energy at Avrox
Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Als u niet bekend bent met het concept van pre-workout poeders en oplossingen, bevatten deze brouwsels een bos van actieve ingrediënten die uw metabolisch systeem klaar voor de training te krijgen, ongeacht het tijdstip van de dag of de stemming je in bent.
Een van de belangrijkste actieve ingrediënten in pre-workout poeders is cafeïne en dat is hier ook het geval, maar de Ei8ht Energy verschilt van andere doorsnee oplossingen op de manier dat het de zuurstofdragende capaciteit van je bloed verbetert en je lichaam wakker maakt, iets waar elke hardloper en fietser naar hunkert. De mogelijkheid om de spieren van meer zuurstof te voorzien betekent dat je langer harder kunt rennen zonder vermoeid te raken.
De Ei8ht Energy bevat geen suiker (vrijwel suikervrij) of kleurstoffen en vertrouwt alleen op natuurlijke ingrediënten om de prestaties te helpen verbeteren. En het doet het snel: zodra het zakje is gemengd met water (en gedronken, natuurlijk) het effect is bijna onmiddellijk. Binnen een paar minuten heb je zin om te gaan sporten en je zult ook niet snel meer willen stoppen.
Hoewel er geen grote hoeveelheid cafeïne in een zakje zit (80 mg), raden we aan het niet later op de dag te nemen, maar om dezelfde reden kan het uitzonderlijk goed werken voor de vroege ochtend runs en zelfs voor wedstrijden waar je dat extra zetje nodig hebt. Beter nog, een zakje dekt 20% van de ADH van vitamine B3 en B12 als een extra bonus.
ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets
Bruikbaarder en leuker dan gewoon water drinken
Geschikt voor: Verbetering van de micronutriëntenbalans
– Koop de One Pro Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets bij One Pro Nutrition
Hoeveel water drinken is om een heleboel redenen essentieel en als je een fervent hardloper bent, zou je nog meer moeten drinken. Naast water verliezen we ook mineralen wanneer we zweten en deze moeten naderhand worden aangevuld om krampen en andere bijwerkingen van een mineralentekort te voorkomen.
Enter ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: deze in water oplosbare tabletten bevatten geen kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen of conserveringsmiddelen een uitgebalanceerde mix van elektrolyten – natrium, kalium, calcium en magnesium – evenals acht vitamines en aminozuren.
Er zit extra zink en natuurlijke bindmiddelen – inuline en zetmeel afkomstig van plantenvezels – in de tabletten die ook glutenvrij zijn en geschikt voor vegetariërs en veganisten. En, weet je, een drankje met citroensmaak is gewoon leuker dan gewoon water.
SiS GO Energy
De beste optie voor energie voor onderweg
Geschikt voor: Het aanvullen van het koolhydratengehalte tijdens wedstrijden
– Koop de SiS GO Energy Gals bij Science in Sport
Science in Sport is waarschijnlijk een van de bekendste supplementenmerken onder zowel wielrenners als hardlopers. De GO Energy gel bevat een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten om je op de been te houden en elektrolyten om spiervermoeidheid tijdens langere runs te helpen verminderen.
Om een etiket op deze ingrediënten te plakken: in elk gel-zakje krijg je 22 gram licht verteerbare koolhydraten, 118 mg natrium, 9,5 mg kalium en 1,5 mg magnesium. De SiS Go Energy Gel is er ook in een paar spannende smaken (voor een energie gel in ieder geval): kies uit Salted Caramel, Raspberry of Lemon & Mint. Alleen goede vibes.
The Protein Works Thermopro
Supergeladen cafeïnetabletten
Groot voor: Prestatieboost, vetverbranding
– Koop de The Protein Works Thermopro tabletten bij The Protein Works
The Protein Works Thermopro lijkt veel op een coole oom van reguliere cafeïne tabletten: het ziet er cooler uit, levert meer en voetbalt graag met je mee in de tuin op elk moment van de dag.
De lijst van actieve ingrediënten in de Thermopro tabletten is vrij lang: er zit veel cafeïne in elke tablet, evenals groene thee-extract, chroom, L-carnitine en een reeks vitaminen om je lichaam en geest een boost te geven. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.
Recent news