Tensor fascia latae, ook bekend als TFL, bevindt zich aan de buitenkant van de heup en loopt door tot aan de knie. Het is een kleine spier die de heup en het bekken stabiliseert. Een blessure aan de TFL is te wijten aan een scheur of verrekking in de spier. Veel hardlopers hebben een scheur of verrekking van de TFL opgelopen, omdat de TFL in grote mate wordt gebruikt omdat hij zorgt voor stabiliteit van het bekken bij de dominante eenzijdige gewichtslast. Om de pijn te verlichten, moet men stoppen met alle activiteiten, zoals hardlopen, die de gevoeligheid verergeren. Dit kan worden verholpen met oefeningen die de spier optimaal versterken en strekken. De volgende gluten versterkende oefeningen zijn ontworpen om de kracht van de gluten spieren te verbeteren en tegelijkertijd de activering van de TFL te minimaliseren.
Weten wat de meest voorkomende TFL scheur symptomen zijn is van cruciaal belang voordat men overgaat tot conventionele behandelingsprocedures. De ernst van iemands symptomen bepaalt hoe lang het duurt om TFL te genezen en welke versterkende benaderingen moeten worden toegepast.
Symptomen van TFL zijn onder meer:
- Pijn langs de buitenkant en in de buitenste heup
- Pijn bij het liggen op de aangedane heup
Individuen die symptomen van TFL-verrekking vertonen, kunnen baat hebben bij passende flexibiliteitsoefeningsroutines en voldoende rust.
Stretchen is ideaal voor pijnverlichting; begin met het plaatsen van uw goede heup in de tegenovergestelde richting van de te rekken TFL. Voor een succesvol resultaat moet de cliënt de rek op een massagebal (of zelfs een tennisbal) leggen en de bal langs de TFL bewegen tot het gespannen gebied duidelijk is. De bal moet maximaal 15 seconden worden vastgehouden, waarbij druk wordt uitgeoefend op de gespannen spieren. Deze oefening kan leiden tot een dynamische vermindering van de pijn in de TFL-spieren. Denk eraan dat het rekken op een veilige manier moet gebeuren en dat snelle bewegingen moeten worden vermeden. Het belangrijkste hier is om uw TFL te laten genezen door deze handelingen consequent en gecontroleerd uit te voeren. Bij sommige ernstige TFL scheuren kan een chirurgische ingreep nodig zijn, maar dat is zeer zeldzaam.
Een andere oefening bestaat uit het gaan liggen op een harde vloer of bed om een beenlift voor uw TFL spier uit te voeren. Begin met uw hoofd vast te houden met uw arm, ga op uw rijzijde liggen. Gebruik een licht enkelgewicht rond uw tegenovergestelde voetboog in het midden. Til uw linkerbeen op tot heuphoogte, en beweeg het dan 45 graden voorwaarts ten opzichte van uw bovenlichaam. Terwijl u de stabiliteit van uw heupen behoudt, tilt u uw been ongeveer een voet van het oppervlak waar u op ligt. Zet uw voet terug ter hoogte van uw heup om in lijn te zijn met uw lichaam. Herhaal deze reeks 5 keer per been.
De behandeling moet bestaan uit het verbeteren van de toestand van de omliggende spieren, met juist gerichte oefeningen. Goed gerichte oefeningen zijn onder andere squatten, zijwaarts lopen (krab lopen) met Theravada rond de dijen, voorwaartse stap omhoog, bilaterale brug, unilaterale brug, en voorwaartse lunges met lunge rechtop. Wij bieden sportmassages aan als een vorm van therapie om te helpen bij TFL-verrekkingen. Onze beproefde TFL-pijnverminderingstechnieken kunnen een wereld van verschil maken.
Fysiotherapiediensten die wij aanbieden
Onze kliniek biedt een breed scala aan behandelingen die allemaal worden aanbevolen en afgestemd op iedereen die bij ons op bezoek komt. Ons aanbod van behandelingen vult lichaam en geest aan en helpt u pijn- en blessurevrij te houden, met preventieve maatregelen om uw welzijn te behouden en uw prestatieniveau te verhogen.
Onze belangrijkste doelstelling is uw persoonlijk welzijn te herstellen, zodat u kunt genieten van een actief, gezond en pijnvrij leven. Klik op een van de diensten om iets meer te weten te komen over elke behandeling en om te begrijpen of deze geschikt voor u zou kunnen zijn.
- Home Visit Physiotherapy
- Sports Injury Rehabilitation
- Musculoskeletal Injuries Treatment
- Pain Management
- Pilates
- Acupuncture
- Shockwave Therapy
- Theraflex
- Pre and Post Operative Rehabilitation
- Elderly Rehabilitation
- Sports Massage
- Online Video Consultation
- Sports Physiotherapy
Grab Our Amazing Physiotherapy Offers
Reduce Pain, increase mobility & be injury-free for good! Contact us to grab the below offers!
We are offering 5 Sessions of Physiotherapy treatment and giving you the 6th Session 100% FREE! Saving Off £40! – Pay Only £205 instead of the normal price of £245 physiotherapy session package!
(All 6 sessions to be used within 3 months from the date of purchase)
We are also offering 3 sessions of Shockwave Therapy for only £225! Total saving off £30!! Betaal £225 in plaats van de normale prijs van £255
(Alle 3 sessies te gebruiken binnen 3 maanden na aankoop)
Om uw fysiotherapie afspraak te boeken, neem contact met ons op, bel onze deskundige therapeuten op 02083686767 of email ons op [email protected] of breng een bezoek aan onze Southgate Physio kliniek in Noord Londen.