Midterms staan voor de deur, wat betekent dat je meer dan normaal moet studeren. Het lijkt erop dat de oplossing is om laat op te blijven en te lezen. Volgens de Division of Sleep Medicine van de Harvard Medical School is dat echter het slechtste wat je jezelf kunt aandoen. Ze leggen uit: “Ten eerste kan iemand met slaaptekort zijn aandacht niet optimaal richten en daardoor niet efficiënt leren. Ten tweede speelt slaap zelf een rol bij de consolidatie van het geheugen, wat essentieel is voor het leren van nieuwe informatie.” Dus wat moet een gestreste en vermoeide student doen?
Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat je in slaap valt tijdens het lezen en toch voldoende rust te krijgen voor het proefwerk.
Eet of drink iets gezonds
Het is gemakkelijk om een energiedrankje te rechtvaardigen als een manier om je wakker te houden. Volgens de National Sleep Foundation is suiker het enige wat je moet vermijden als je wakker wilt blijven tijdens het lezen. De National Sleep Foundation schrijft, “het consumeren van te veel suiker gedurende de dag kan leiden tot een energie crash. Het eten van veel suiker vermindert de activiteit van de zogenaamde orexine cellen. Als gevolg daarvan ga je je behoorlijk slaperig voelen.” Bovendien zorgt het eten van suiker vlak voor het slapengaan ervoor dat je onrustig slaapt, waardoor je je de volgende dag uitgeput voelt.
Ga ergens in het openbaar
Ga naar een koffietent, een restaurant of een boekenwinkel, en neem je studiemateriaal mee. Door ergens in het openbaar te gaan zitten, heb je waarschijnlijk minder kans om tijdens het studeren in slaap te vallen. Denk er maar eens over na. Je moet je spullen in de gaten houden, en wie wil er nu in het openbaar in slaap gevallen worden? Zorg er ook voor dat het ergens is waar je energie krijgt. Als de omgeving ontspannend is met rustgevende muziek en schemerige verlichting, kan dat je in slaap brengen.
Lees aan uw bureau en niet in uw bed
Leest u graag een goed boek in bed voordat u uw ogen dicht doet, geweldig! Dr. Raman Malhotra, universitair hoofddocent neurologie aan het Washington University Sleep Center in St. Louis, Missouri, is het ermee eens dat lezen uw geest en lichaam in de juiste stemming kan brengen om te gaan slapen. Maar als het gaat om het lezen van iets als een leerboek, dan is dat iets waar je slaap niet mee wilt associëren. Het verschil tussen het lezen van je tekstboek aan een bureau of in bed kan van invloed zijn op het al dan niet wakker blijven tijdens het studeren.
Houd een goede bewegings- en slaaproutine
Gymnastiek en slaap gaan hand in hand. Ga elke dag naar buiten en laat je hart pompen. Hoe meer u beweegt, hoe energieker u zich zult voelen. Regelmatig bewegen bevordert ook de slaap. Elke nacht acht uur slapen is de juiste hoeveelheid voor een frisse start elke dag.
Verwacht niet dat je alles in één keer doet
Een heel leerboek op één avond lezen is mogelijk, maar of je daarbij in slaap valt, is de vraag. Je kunt je gaan vervelen of belangrijke informatie missen. Of je herleest paragrafen omdat je iets tegenkomt dat je met je docent moet bespreken. Stel realistische doelen, neem pauzes en deel de tekst op in stukken, dit alles zal je helpen voorkomen dat je in slaap valt tijdens het lezen. Je zult productiever zijn en de stof beter uit je hoofd kunnen leren dan wanneer je alles in één avond probeert te leren.
Collegestudenten moeten veel lezen, en daarom is snellezen een goede vaardigheid om te leren. Kom vandaag nog meer te weten over de cursussen snellezen die wij hier bij Iris Reading aanbieden. Door razendsnel door je tekstboek heen te komen, studeer je meer in minder tijd en ben je beter voorbereid op je volgende tentamen.