Obstacle racen is de nieuwe boot camp. Terug te gaan een paar jaar boot kampen waren alle woede. Er liepen een stel stoere jongens rond (in de meeste gevallen, hoewel sommige echte ex-militairen waren) die in camouflage of andere tactische uitrusting rondliepen en bevelen uitdeelden aan mensen die wanhopig in vorm wilden komen. De reden waarom bootcamps zo populair waren, was tweeledig:
- Het gaf mensen een voorproefje van hoe het is om in het leger te werken.
- Trainen in een groep helpt mensen om toegewijd te blijven, omdat ze niet alleen plezier hebben in de workouts, maar er ook groepsdruk is waardoor mensen terug blijven komen, zelfs als ze geen zin hebben.
En dat zijn ook twee van de grote trekpleisters voor obstacle racing. Je kunt het doen als een teamuitdaging met evenementen als Tough Mudder of ervoor kiezen om individuele races te doen zoals Spartan Race, maar in beide gevallen bevind je je tussen grote groepen mensen en moet je door verschillende obstakels rennen (hoewel ik eerlijk moet zijn en moet zeggen dat ik in al die keren dat ik in het leger verschillende obstakelparcoursen heb gerend, nooit door een stel geëlektrificeerde draden hoefde te rennen).
Maar hoe train je voor een van deze dingen als je geen muur van drie meter hebt om te beklimmen of een stel pijpen om doorheen te kruipen? Ik ga ervan uit dat als je je inschrijft voor een mud run, je in ieder geval kunt hardlopen. Als je op dit moment nog geen hardloper bent, kijk dan eens naar mijn inleidingsplan. Daarbovenop gaan we ook nog wat krachtwerk toevoegen.
De draai aan het krachtwerk is dat we onszelf niet kunnen toestaan om dogmatisch te zijn over hoe we trainen. Het ding met evenementen zoals een hindernisbaan race is dat er geen manier is waarop je er echt voor kunt trainen zonder op het parcours te zijn. Ze zijn ongelooflijk niet-specifiek, dus onze training moet breder zijn dan normaal. Dit betekent niet dat we gek moeten doen en alles plus het aanrecht in onze sessies moeten proppen, maar waar ik normaal gesproken zou adviseren om een paar oefeningen te kiezen en daar heel goed in te worden, moeten we voor evenementen als deze bewust onze trainingsselecties uitbreiden.
Wat bedoel ik? Hier zijn de elementen die je zou moeten opnemen:
Power Cleans
De power clean is al heel lang een favoriete oefening van mij. Het geeft me veel voordelen voor een enkele beweging en stelt me in staat om veel gewicht te gebruiken. Maar voor evenementen als deze kunnen we beter niet alleen power cleans gebruiken, maar elke variatie die we kunnen bedenken. Het kan dus gaan om power cleans, hang power cleans vanuit verschillende posities, full cleans, en alle vormen van clean pulls vanuit zowel de vloer als de hang.
Grip Strength
Ik ben er ook van overtuigd dat gripkracht en het vermogen om jezelf op te trekken belangrijk zijn voor het beklimmen van muren, touwen, en andere vreemd gevormde obstakels die moeten worden genomen. Dus we hebben ook pull-ups nodig, maar dan wel in de meest uiteenlopende vormen.
Single Leg Training
Sinds ik veel tijd heb besteed aan hardlopen om me voor te bereiden op een Ironman, ben ik weer verliefd geworden op single leg training. Je krijgt grote krachttoenames en verbeteringen in je beweging (die je kunt beoordelen met de FMS), maar je mist veel van de compressie van de ruggengraat die je krijgt bij bilaterale beentraining. Maar nogmaals, we hebben een grote variatie nodig om te voldoen aan dit element van het onbekende dat we tijdens de mud run zullen tegenkomen.
Circuit Training
We moeten ook elementen van circuit training in onze eigen training opnemen, zodat we gewend raken aan het aanspreken van onze kracht onder stress. Dit soort uithoudingsvermogen wordt vaak gebruikt door mensen in de misvatting dat het alles is wat ze nodig hebben, maar je moet nog steeds krachttraining met een hoge belasting in je training opnemen tot ongeveer een week na de start.