1.
Voedingsmiddelen met veel vezels voeden de gezonde bacteriën die de immuunfunctie verbeteren, ontstekingen en chronische ziekten verminderen en zelfs de stemming helpen reguleren.
2. Kies voedingsmiddelen met veel prebiotica.
Prebiotica voeden gezonde bacteriën. Goede bronnen van prebiotica zijn onder meer aardperen, cichoreiwortel, rauwe paardenbloem, prei, ui, knoflook, asperges, volkoren, spinazie, bonen, bananen, haver en sojabonen.
3. Probeer probiotische voedingsmiddelen.
Probiotica zijn levende bacteriën of gisten in gefermenteerde voedingsmiddelen die, wanneer ze worden geconsumeerd, zich in de darmen vestigen en de gezondheid verbeteren. Gezonde bronnen zijn onder meer zuurkool, miso, tempeh, kimchi en waterkefir.
4. Vermijd dierlijke producten.
Rood vlees, vetrijke zuivelproducten en gefrituurd voedsel verminderen allemaal de groei van gezonde bacteriën en versterken de groei van “slechte” bacteriën die in verband worden gebracht met chronische ziekten.
5. Beperk vetten.
vermijd gefrituurd voedsel, sauteer met bakspray of bouillon in plaats van olie, en gebruik magere saladedressings, vooral als u diabetes of prediabetes heeft. De meeste plantaardige voedingsmiddelen bevatten van nature weinig vet.
6. Vermijd onnodige antibiotica.
Overmatig gebruik van antibiotica kan gezonde bacteriën doden. De Amerikaanse Food and Drug Administration schat dat 80 procent van de antibiotica wordt gebruikt in de veehouderij.
7. Zorg voor een gezonde levensstijl.
Let op beweging, voldoende slaap en het beheersen van stress kan allemaal een positieve invloed hebben op uw darmmicroben.