Golfers moeten flexibel en beweeglijk zijn om een efficiënte golfswing te kunnen maken, maar dat kan moeilijk zijn als we uren achter een bureau zitten.
De hele dag zitten is om een aantal redenen schadelijk voor ons lichaam, en niet de minste daarvan is het feit dat je spieren korter worden, vooral rond je onderrug en heupen. Deze verkramping kan bijdragen aan zwaaifouten als S-Posture en vroege extensie.
Dit fenomeen staat bekend als het Lower Cross Syndrome (LCS). LCS treedt op wanneer een spier gedurende langere tijd wordt aangespannen en dit leidt tot een verzwakking van de spieren aan de andere kant van het lichaam.
Gelukkig kan een paar minuten per dag rekken je heupflexoren losmaken en voorkomen dat ze aan je onderrug trekken, waardoor je golfswing losser wordt.
De stretch, die door de virale Tik Tok dokter Dr. Daniel Aronov wordt beschouwd als “de belangrijkste onderrug stretch die je kunt doen”, is vrij eenvoudig en vereist geen apparatuur. Het enige wat je echt nodig hebt is een muur.
Voor mijn goede mensen met rugklachten pic.twitter.com/q2cywTn3Wc
– Omzy.
(@OneTimeOmzy) July 4, 2020
“Ga met je knie tegen de hoek van de muur staan, of zo dicht mogelijk in de buurt,” legt Dr. Aronov uit. “En til je andere been op.”
“In het begin kan het moeilijk zijn en moet u voorover buigen, maar uiteindelijk, als de spieren losser worden, kunt u zich strekken”, aldus Dr. Aronov.
Waarom werkt dit zo goed om je onderrug los te maken?
“De heupflexoren hechten aan de wervelkolom, en als ze strak staan, veroorzaken ze veel rugklachten.”
Door deze stretch dagelijks twee minuten per kant uit te voeren, blijven je heupflexoren los. Dit betekent minder pijn in de onderrug en meer flexibiliteit om te draaien in je golfswing.
Een grotere draai kan helpen om je swing krachtiger te maken, dus slaap niet over deze stretch.