De gezondheidsvoordelen en bijwerkingen van groene thee pillen toegelicht

Groene thee is een heerlijke drank die over de hele wereld wordt gedronken. Sinds de ontdekking in China duizenden jaren geleden, is het een hoofdbestanddeel van de traditionele en kruidengeneeskunde. Onderzoekers hebben jaren besteed aan het analyseren van de potentiële voordelen voor de gezondheid van de heerlijke tonic.

Groene thee extract is simpelweg een geconcentreerde vorm van groene thee bladeren. Het wordt meestal verkocht in pil- of capsulevorm en een- of tweemaal daags ingenomen. Het meest gebruikelijke gebruik van groene thee extract capsules is om te helpen gewicht te verliezen. Hier bespreken we de mogelijke voordelen en bijwerkingen van groene theepillen.

Wat zijn groene theepillen

Groene thee wordt gemaakt van de bladeren van de theeplant die bekend staat onder de botanische naam Camellia sinensis. De bladeren en knoppen worden met de hand geplukt van de theeplant en overgebracht naar een verwerkingscentrum. De theebladeren worden vervolgens verdroogd en gedroogd door ze te stomen of in de pan te bakken om oxidatie te voorkomen. Hierdoor blijft de groene kleur van de blaadjes behouden en blijven de gezonde voedingsstoffen en antioxidanten behouden.

Groene theepillen worden gemaakt van het vermalen en gemalen poeder van groene theeblaadjes. De minimale bewerking van groene theebladeren helpt om krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd, te behouden. Deze antioxidanten beschermen de menselijke gezondheid en zijn verantwoordelijk voor de meeste gezondheidsvoordelen van groene thee. Groene theepillen bevatten veel van de heilzame ingrediënten die in een kopje groene thee zitten.

Gezondheidsvoordelen van groene theepillen

Hulp bij gewichtsverlies

Het bekendste gezondheidsvoordeel van groene thee-extract is het vermogen om sneller gewicht te verliezen. Groene theepillen bevatten hoge concentraties theecatechinen, flavonoïden en groene theepolyfenolen, die antioxidanten zijn.

Catechinen versnellen de stofwisseling. Dit helpt bij het vrijmaken van vetzuren, die door het lichaam worden afgebroken tot energie. Deze verbindingen moedigen het lichaam in wezen aan om bestaande vetreserves te verbranden om energie te produceren. Catechinen kunnen helpen het lichaamsgewicht onder controle te houden – vooral in hoge concentraties, zoals groene theepillen of matcha groene thee uit Japan.

Uit studies blijkt dat EGCG of epigallocatechine gallate – met name epigallocatechine-3-gallate – de belangrijkste motor achter deze gezondheidsvoordelen is. Deze catechine in thee verhoogt de lichaamstemperatuur, waardoor het lichaam sneller vet gaat verbranden. Dit resulteert in een verhoogd vetverlies, simpelweg door groene thee te drinken of een groene thee-capsule in te nemen.

Deze natuurlijke vetverbrander werkt het best als de cafeïneconsumptie onder de 300 mg cafeïne per dag blijft. Groene thee extract supplementen kunnen ook effectiever zijn voor sommige etnische groepen. Een meta-analyse gepubliceerd in het International Journal of Obesity toonde aan dat de effecten van groene thee extracten meer uitgesproken waren bij mensen van Aziatische afkomst (1).

Hoewel de voordelen voor sommige mensen meer uitgesproken zijn dan voor anderen, kan het consumeren van groene thee of het nemen van groene thee pillen u helpen gewicht te verliezen. Het drinken van groene thee kan de effecten van thermogenese versnellen, waardoor de vetoxidatie wordt bevorderd en het lichaamsvet afneemt. In combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen deze vetverbrandingspillen ook helpen een gezond gewicht te behouden.

Het lichaam ontgiften

Groene thee extract supplementen bevatten antioxiderende eigenschappen die helpen het lichaam te zuiveren van vrije radicalen. Vrije radicalen zijn ongeladen cellen die zeer reactief zijn in het menselijk lichaam.

Vrije radicalen koppelen zich aan beschadigde of verslechterde cellen en kunnen een ravage aanrichten als het op gezondheid aankomt. Vrije radicalen veroorzaken oxidatieve stress – de vorm van roest in het lichaam – en worden in verband gebracht met kanker, leverschade, vroegtijdige veroudering en hartaandoeningen.

De antioxidant EGCG in groene theesupplementen helpt vrije radicalen te blokkeren. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition toonde aan dat atleten die groene thee-extract innamen aanzienlijk lagere niveaus van oxidatieve stress hadden na intensieve training (2).

May Reduce Cancer Risk

In de Verenigde Staten alleen al worden elk jaar bijna 2 miljoen nieuwe gevallen van kanker gediagnosticeerd. Met de toenemende prevalentie is het geen wonder dat Amerikanen voortdurend op zoek zijn naar manieren om het ontstaan van kanker te voorkomen. Hoewel groene thee een rol kan spelen bij het voorkomen van kanker, is er meer onderzoek nodig om de middelen en de werkzaamheid van de pillen te bepalen. Onderzoekers hebben ook nog niet vastgesteld hoeveel mg groene thee-extract nodig is om kankerpreventieve effecten te produceren.

Groene theepillen kunnen helpen uw risico op kanker te verlagen dankzij de vrije-radicalen bestrijdende eigenschappen. Het meeste onderzoek is uitgevoerd in het laboratorium of op dieren, hoewel er een paar klinische proeven op mensen zijn gedaan. Groene thee extract werkt ook het meest effectief op bepaalde soorten kanker, waaronder borstkanker, prostaatkanker en leverkanker.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition ontdekte dat groene thee extract de groei en proliferatie van borstkankercellen in het lab verhinderde. Een epidemiologische studie gepubliceerd door de American Association for Cancer Research analyseerde de effecten van groene thee op colorectale kanker. De studie bestond uit bijna 70.00 Chinese vrouwen die werden onderzocht in de loop van zes jaar. Onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die de meeste groene thee consumeerden de laagste percentages colorectale kanker hadden (3).

De bevindingen van een andere grote studie werden gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2009. Dr. Yang en zijn team van wetenschappers onderzochten 3.234 gevallen van kanker bij 38.408 vrouwen over een periode van 11 jaar. In de loop van dit onderzoek ontdekten de onderzoekers dat theecatechinen gecorreleerd waren met een lager risico op kanker (4).

May Support Heart Health

Het innemen van groene thee extract kan beschermen tegen hartaandoeningen dankzij de ontstekingsremmende eigenschappen. Groene thee bevat actieve ingrediënten zoals antioxidanten die helpen ontstekingen te verminderen die kunnen leiden tot hoge bloeddruk en verstopte slagaders – risicofactoren van hart- en vaatziekten.

Wanneer bloedvaten ontstoken raken, verminderen ze de beweging van bloedcellen binnen slagaders. Dit resulteert in nauwere doorgangen die gemakkelijker verstopt raken, wat leidt tot hartaanvallen en bloedstolsels. Groene thee anti-oxidanten verminderen de ontsteking om de slagaders open en helder te houden.

Studies tonen ook aan dat groene thee pillen kunnen helpen het slechte cholesterol, bekend als LDL-cholesterol, te verlagen. Groene thee helpt het totale cholesterolgehalte in evenwicht te houden door het gehalte aan gezond cholesterol, HDL-cholesterol genaamd, te verhogen. In combinatie met de ontstekingsremmende eigenschappen kunnen groene theepillen ernstige hartaandoeningen afweren en uw risico op een hartaanval verlagen (5).

Ondersteunt de hersengezondheid

Zoals gezegd helpen EGCG en andere catechinen uit thee oxidatieve stress in het lichaam te voorkomen. Een van de belangrijkste oorzaken van neurologische aandoeningen is een toename van oxidatieve stress. Het drinken van groene thee of het nemen van een voedingssupplement kan helpen hersencellen te beschermen tegen achteruitgang. Dit kan helpen bij de verdediging tegen ernstige neurologische aandoeningen zoals Alzheimer en Parkinson (6).

Groene thee kan ook helpen om het geheugen te verbeteren. Een studie gepubliceerd in Psychopharmacology onderzocht de effecten van groene thee op geheugenverwerking. Deelnemers die groene thee consumeerden bleken betere taakprestaties en geheugenherinnering te hebben dan degenen die een placebo kregen (7). Deze resultaten kunnen bijzonder nuttig zijn voor patiënten die lijden aan dementie.

Mag bloedsuiker verlagen

Een van de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten en Canada is Type 2 Diabetes. Deze ziekte leidt tot ernstige complicaties en zelfs de dood als gevolg van het onvermogen van het lichaam om insuline goed te verwerken. Groene theepillen kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en de insulineresistentie te verminderen.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Biological Chemistry toonde aan dat groene thee catechines-EGCG specifiek- de insulinegevoeligheid verhogen en de afgifte van bloedsuiker reguleren. Door de bloedsuikerspiegel te verlagen, helpen groene theepillen de symptomen van diabetes, waaronder duizeligheid, te voorkomen (8).

May Boost Liver Function

De ontgiftende krachten van groene theepillen kunnen helpen bij het bevorderen van een gezonde en verbeterde leverfunctie. Groene thee is vooral nuttig gebleken bij de behandeling van leverbeschadiging en leverziekte veroorzaakt door niet-alcoholische vette leverziekte, ook bekend als NAFLD.

Een studie gepubliceerd in het International Journal of Preventative Medicine bestond uit 80 deelnemers die NAFLD hadden. De deelnemers werden verdeeld in twee groepen en kregen 90 dagen lang ofwel groene thee-extractsupplementen ofwel een placebo. Deelnemers die het groene thee-extract innamen hadden significant lagere niveaus van leverenzymen, wat een indicator is van een betere levergezondheid (9).

Bijwerkingen van groene theepillen

Groene thee is veilig om te consumeren en heeft zeer weinig bijwerkingen. De meeste negatieve reacties ontstaan bij hoge doses groene thee en worden grotendeels veroorzaakt door cafeïne. Om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen, dient u groene thee pillen te consumeren zoals voorgeschreven door een arts. Vraag altijd medisch advies aan een gekwalificeerde zorgverlener voordat u supplementen gebruikt, vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.

Cafeïnegevoeligheid

De belangrijkste bijwerking van groene thee kan worden toegeschreven aan de aanwezigheid van cafeïne. Groene thee bevat cafeïne die bij bepaalde personen duizeligheid en misselijkheid kan veroorzaken. Als u gevoelig bent voor groene thee, kunt u groene theepillen het beste vermijden of met mate innemen. Groene thee bevat middelgrote hoeveelheden cafeïne – meestal ongeveer een derde van een standaard kopje koffie.

Bijwerkingen van cafeïnevergiftiging zijn onder meer brandend maagzuur, tremor, onregelmatige hartslag en verwardheid. Als u deze symptomen ervaart terwijl u grote hoeveelheden groene thee drinkt, stop dan onmiddellijk met het gebruik en raadpleeg een arts. Als alternatief kunt u kiezen voor cafeïnevrije groene thee, die weliswaar sporen van cafeïne bevat, maar minder dan een standaard kopje groene thee.

Toxiciteit

Groene thee kan giftig zijn voor het menselijk lichaam wanneer het in excessieve hoeveelheden wordt geconsumeerd. Normale theedrinkers zouden deze bijwerking niet moeten ondervinden. De dodelijke dosis groene thee wordt geschat op 10 tot 20 gram. Dit is een uitzonderlijk grote hoeveelheid en het is zeer onwaarschijnlijk dat u per ongeluk zoveel groene thee-extract binnenkrijgt.

Om gezondheidsproblemen door overmatig gebruik van groene thee te voorkomen, dient u alleen te consumeren volgens de aangegeven richtlijnen. Groene thee pillen moeten één of twee keer per dag worden ingenomen in gematigde doses. De standaard effectieve dosis voor de meeste gezondheidsvoordelen van groene thee varieert van 100 tot 750 milligram per dag (10).

Zwangerschap en borstvoeding

Vrouwen die zwanger zijn, mogen niet meer dan 2 koppen groene thee per dag drinken. Cafeïne wordt in verband gebracht met een hoger risico op een miskraam en kan een tekort aan foliumzuur veroorzaken. Cafeïne gaat via de moedermelk over op zuigelingen, dus het is beter om geen groene thee te drinken of supplementen te nemen als je borstvoeding geeft.

Groene Thee Pillen Recap

Groene thee supplementen kunnen helpen gewichtsverlies te versnellen, de lichaamssamenstelling in balans te brengen, en het risico op kanker, hartziekten en neurologische aandoeningen te verlagen. Ze kunnen ook helpen om de algemene gezondheid bij gezonde mensen te verbeteren. De antioxiderende capaciteit van groene thee kan helpen om de gezondheid van de huid te verbeteren en bepaalde soorten kanker, waaronder huidkanker, te voorkomen. Het cafeïnegehalte van groene pillen is lager dan van een kop zwarte thee of oolong thee, zodat u deze pillen midden op de dag kunt innemen met weinig bijwerkingen. Keep in mind that the Food and Drug Administration (FDA) does not recommend green tea consumption in the treatment of any ailments.

Whether you prefer to infuse tea leaves in hot water, or simply pop an herbal supplement in your mouth and head out the door, green tea products can help improve overall health. You’ll love the taste of a cup of green tea with notes of grassy, vegetal, and nutty undertones. Consume no more than 4 to 5 cups of green tea per day and follow guidelines when using green tea pills to avoid serious side effects.

Sources:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110

3. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/6/1676S/4577483

4. https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1615/4598112

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21715508

6. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120905083852.htm

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24643507

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763469/

10. https://healthyeating.sfgate.com/can-overdose-green-tea-extract-8664.html