Welkom bij Wellnessleugens, onze lijst met de meest voorkomende misvattingen in de poging om je beter te voelen en er beter uit te zien. We hebben de experts gevraagd en de beste wetenschap geraadpleegd over alle vragen die je hebt over elk van deze wellness-grillen. Lees de hele lijst en deel ze met je meest verkeerd ingelichte vrienden en familieleden.
In de afgelopen jaren zijn infrarood sauna’s een hot wellness trend geworden (Kendall Jenner kreeg er zelfs een voor haar verjaardag, met dank aan de Kardashian zussen), naar verluidt met een waslijst aan voordelen zoals “ontgifting” (let op: dat is niet een ding) en zelfs gewichtsverlies.
Hoe verschilt een infraroodsauna van een gewone sauna?
Infraroodsauna’s verschillen van gewone sauna’s doordat ze de kerntemperatuur van je lichaam verhogen via lichtgolven, terwijl traditionele sauna’s werken door de ruimte waarin je je bevindt te verwarmen, zegt Nikki Ostrower, oprichter van Nao Wellness, een wellnesscentrum in New York City dat infraroodsaunasessies aanbiedt. Haar opvatting (die overeenkomt met die van het grootste deel van de wellness-industrie) is dat wanneer het lichaam de infrarode warmte absorbeert, dit uw cardiovasculaire en lymfatische temperatuur verhoogt. Theoretisch zijn infraroodsauna’s bedoeld om de huid te penetreren en vet te verbranden, zodat je lichaam harder moet werken om af te koelen – wat mensen in verband hebben gebracht met gewichtsverlies.
“Het idee is dat je de metabolische eisen van het lichaam kunt verhogen door alleen de temperatuur te verhogen met deze lange infraroodgolven,” zegt Ian Nelligan, een huisarts en klinisch assistent-professor in de afdeling geneeskunde aan de Stanford University School of Medicine. “
Nelligan zegt dat het effect bedoeld is om de voordelen na te bootsen die je zou krijgen van, laten we zeggen, een stevige wandeling, maar dan terwijl je uitrust in een lekkere sauna.
Kan je afvallen door in een infraroodsauna te zitten?
Het is onwaarschijnlijk dat je gewicht verliest (behalve misschien een beetje watergewicht) door in een sauna te zitten. Infraroodsauna’s wijzen op een studie van de Binghamton University in New York die mensen drie keer per week gedurende 45 minuten blootstelde aan een infraroodsauna, en ontdekten dat na vier maanden degenen die de sauna gebruikten tot 4 procent minder lichaamsvet hadden in vergelijking met de controlegroep, waarvan het lichaamsvet niet veranderde. De onderzoekers controleerden echter niet de lichaamsbeweging of het dieet van de deelnemers buiten het experiment, waardoor het moeilijk is met zekerheid te zeggen wat werkelijk de oorzaak was van hun gewichtsverlies. Nelligan zegt dat het bewijs op zijn best wankel is.
“Als iemand echt slechte artritis of chronische medische aandoeningen heeft die hen verhinderen om fysiek actief te zijn, kun je theoretisch de effecten van lichaamsbeweging simuleren en hen helpen gezonder te zijn door middel van deze technologie,” zegt hij. “
Meer van Tonic:
Hoewel er vaak beweerd wordt dat infraroodsauna’s de vetcellen aanpakken, zegt Nelligan dat het enige gewicht dat je echt zou verliezen, het water is dat je uitzwet. En zelfs dat is maar een kortstondig verlies dat weer verdwijnt zodra je je hydrateert. “Gewichtsverlies op korte termijn is heel goed mogelijk en bijna volledig te wijten aan waterverlies,” zegt Brent A. Bauer, onderzoeksdirecteur bij het programma voor complementaire en integrale geneeskunde van de Mayo Clinic. “Gewichtsverlies op lange termijn moet nog bewezen worden.” Dit kan aantrekkelijk zijn als je over een paar dagen op het strand ligt en snel vijf kilo wilt afvallen, maar veel verder dan dat gaat het niet.
“Sommige fabrikanten beweren dat de infraroodstraling vetcellen ‘smelt’ – maar het bewijs hiervoor is nihil,” voegt Bauer toe. Kortom, als u een infraroodsauna wilt uitproberen, hebt u waarschijnlijk niet veel te verliezen – en u zou er op zijn minst iets aan ontspanning mee kunnen winnen. Maar als u alleen wilt afvallen, wilt u misschien niet al uw eieren in deze mand leggen.
Heeft een infraroodsauna voordelen voor de gezondheid?
Er is misschien geen onderzoek dat aantoont dat infraroodsauna’s kunnen helpen bij gewichtsverlies, noch kunnen artsen ze expliciet aanbevelen voor dat doel, maar dat betekent niet dat sauna’s – infrarood of niet – een complete schijnvertoning zijn. Ostrower zegt dat mensen naar Nao Wellness komen voor de “holistische voordelen” die deze sauna’s kunnen bieden. “Mensen die langdurig gebruik maken van traditionele sauna’s lijken wel wat gezondheidsvoordelen te behalen, zoals verbeterde cardiovasculaire resultaten”, zegt Bauer.
Een klein onderzoek, gepubliceerd in Springer Plus, suggereerde dat de warmte van infraroodsauna’s het herstel van de training kan verbeteren – dus als de kickboksles die je hebt gevolgd je dagenlang pijn heeft opgeleverd, kan het zitten in een sauna je helpen je beter te voelen. In een studie gepubliceerd in JAMA Psychiatry, keken onderzoekers naar de effecten van infrarood licht op de geestelijke gezondheid, met bevindingen die suggereerden dat het blootstellen van de huid aan de warmte van infrarood lampen het effect van antidepressiva kan simuleren door het stimuleren van serotonine productie.
“Er is veel bewijs dat traditionele sauna’s een aantal gezondheidsvoordelen kunnen hebben, en er is een kleinere hoeveelheid literatuur die suggereert dat infrarood sauna’s ook een aantal bescheiden gezondheidsvoordelen kunnen bieden,” zegt Bauer. “Dus we willen het kind niet met het badwater weggooien.”
Teken in op onze nieuwsbrief om het beste van Tonic in uw inbox te ontvangen.