Als u ademhalingsoefeningen wilt proberen, of het nu is om kortademigheid te verminderen bij een aandoening als astma of gewoon om wat stress en angst te verlichten, zijn hier een aantal aanbevolen door de ALA. Oefen deze 5 tot 10 minuten per dag of zo vaak als nodig is. “Als je je niet goed voelt, kun je ze ook gebruiken om de luchtwegen meer te openen”, zegt Gupta.
Pursed lip breathing: adem in door je neus en adem dan minstens twee keer zo lang uit door samengetrokken lippen, alsof je de vlam van een kaars aansteekt.
Dit helpt je ademhaling te vertragen. Het kan ook helpen om extra lucht uit uw longen te krijgen, die zich kan ophopen bij mensen met longaandoeningen zoals emfyseem en COPD, aldus Mannino. Dit kan u helpen een gevoel van ademnood te beheersen en lichamelijke activiteit gemakkelijker te maken, zegt Grace Anne Dorney Koppel, voorzitter van de Dorney-Koppel Foundation, die medeoprichter is van 12 longrevalidatieklinieken.
Diaphragmatische (buik) ademhaling: Mensen die kort en oppervlakkig ademen, maken misschien niet volledig gebruik van deze belangrijke spier. Om uzelf te trainen uw middenrif regelmatiger te gebruiken, legt u een hand op uw buik zodat u deze kunt voelen opkomen en dalen. Adem in door uw neus en vervolgens uit door uw mond, twee tot drie keer zo lang. Dit kan helpen de longfunctie die u heeft te maximaliseren.
“Box”-ademhaling: Wanneer u moet ontspannen of ontstressen, probeer dan vier tellen in te ademen, vier tellen uw adem in te houden, vier tellen uit te ademen, en weer vier tellen uw adem in te houden. Herhaal deze vierzijdige ademhalingsmethode totdat u zich rustig voelt.