De CrossFit workout ‘Linda’ verdient haar veelgebruikte bijnaam: ‘The Three Bars of Death’ meer dan verdiend. De traditionele halterversie is een dodelijke ladder, een mix van bodybuilding-, powerlifting- en gewichtheffingsfavorieten met ronduit intimiderende belastingen op elke halterstang.
De lockdown mag dan nog in volle gang zijn, maar je kunt Linda’s charmes ook thuis uitproberen door een set halters te pakken en de reps op te voeren. “Linda is een zeldzaamheid onder de CrossFit benchmark WODs,” zegt MH Fitness Editor Andrew Tracey. “Er komt een bench press aan te pas – wat bijna ongehoord is – en de hele workout is erg gericht op het bovenlichaam, wat betekent dat je een enorme pomp krijgt voor je inspanningen.” De hoge reps en combinatie van bewegingen is een geweldige manier om lichte gewichten zwaar te laten aanvoelen, en elke laatste spiervezel uit te putten, de sleutel wanneer de toegang tot de set beperkt is.
De halterversie verdubbelt die pomp, verhoogt de reps om meer bloed naar de spieren te stuwen en de biceps zwaar in het spel te brengen bij de hang power cleans. Begin met 20 reps van elke beweging, gevolgd door 18, dan 16, en werk zo de ladder af met 2 reps van elke ronde, totdat je een laatste ronde van 2 reps van elke beweging bereikt. “Probeer alleen de nodige rust te nemen om je vorm strak te houden,” zegt Tracey. “Pieken op 330 totale reps, je onderarmen gaan deze echt voelen…”
Met de bank nog steeds in quarantaine, ga je nu gronddrukken. Til je heupen van de grond om je iets meer bewegingsvrijheid te geven, maar houd je ellebogen naar binnen om te profiteren van de zware triceps van de beweging, waardoor je nog meer omvang aan je thuispomp kunt toevoegen. Begin met 20 reps en werk dan naar beneden toe. Probeer je reps bij te houden, of niet?