EMOM workouts, ook bekend als “Every Minute on the Minute,” zijn een leuke en creatieve manier om je werk-rust verhouding te manipuleren tijdens workouts. Een vooraf bepaald aantal reps wordt toegewezen voor elke set, en ze moeten worden voltooid in een minuut. Als ze sneller worden afgewerkt, mag een langere rustpauze worden genomen.
Als het doel van de EMOM-workout uithoudingsvermogen en een metabolische uitdaging is (zoals in de workout hieronder), kiest u voor elke oefening een aantal reps en een weerstand die iets minder dan een minuut duren, zodat u zeer korte rustpauzes kunt nemen. Als kracht het doel is, kies dan slechts een paar zware reps voor elke set, en de rustpauze is al ingebouwd. Je kunt ook een hogere tijdslimiet stellen en een reeks oefeningen kiezen die in die tijd passen en die je een aantal rondes herhaalt. Hier is een voorbeeld van een training: 5 box jumps, 10 dumbbell rows, 10 push-ups, en 20 schaatssprongen in drie minuten voor 10 rondes.
Zoals je ziet, is een van de grote voordelen van EMOM-workouts dat ze gemakkelijk aanpasbaar zijn voor elk fitnessniveau en in een korte tijd kunnen worden voltooid. Dit is vooral handig als je maar even tijd hebt om een snelle maar effectieve workout te doen. De mogelijkheden zijn onbeperkt en plezier en hard werken zijn gegarandeerd.
EMOM Express Workout
Na een warming-up van vijf tot tien minuten voert u het aanbevolen aantal reps (tussen haakjes, hieronder) van elke oefening binnen een minuut uit. Begin met de volgende oefening aan het begin van de volgende minuut. Ronde 1 kan in zeven minuten worden voltooid. Neem een rustpauze van drie tot vijf minuten, en begin dan nog een keer.
En onthoud, hoewel u werkt met uw ogen op de klok, is de juiste vorm nog steeds het belangrijkste aspect van deze of welke training dan ook.
Equipment: 2 dumbbells, 1 kettlebell and a jump rope
Minute 1: Curtsy Lunges (24 alternating sides)
Minute 2: Push-ups (12)
Minute 3: Kettlebell Towel Row (15)
Minute 4: Burpees (10)
Minute 5: Dumbbell Squat Push-press (15)
Minute 6: Plank With Shoulder Taps (20 alternating sides)
Minute 7: Jump Rope (75 Revolutions)
Rest five minutes and repeat one more time.
