Ergonomie en ischias

6 tips om u te helpen om te gaan met ischias gedurende de dag.

Ergonomie is de studie van de fysieke eisen die aan het werk worden gesteld in allerlei soorten banen en omgevingen. Wat heeft dit met ischias te maken? Heel veel, eigenlijk! Als u ischias heeft, weet u dat pijn in de lage rug, bil en been het werken pijnlijk kan bemoeilijken. Als u de 6 tips in dit artikel in overweging neemt en eenvoudige ergonomische principes toepast op uw dagelijkse activiteiten, zoals het gebruik van een sta-sta bureau of het aanpassen van uw zithouding, kunt u de werkweek doorkomen met minder pijn.

Tip #1. Ga zitten

Lange periodes zitten is niet goed voor uw ruggengraat of uw ischiaspijn. Sta indien mogelijk elke 20 minuten op en loop een paar rondjes over uw werkplek.

Maak zitten draaglijker door een goed ontworpen ergonomische stoel te kiezen. U kunt de lage rug ook ondersteunen door een lumbaal kussen of zelfs een opgerolde handdoek onder uw stoel te leggen.

Andere eenvoudige tips om ischiaspijn tijdens het zitten te verminderen:

• Kruis uw benen niet.
• Positie voeten plat op de vloer.
• Hebben en knieën in een hoek van 45 graden houden.
• Als uw stoel wieltjes heeft, gebruik ze dan. In plaats van uw lichaam te draaien en te keren, gebruikt u de stoel om uw lichaam als één geheel te bewegen.

Tip #2. Ga staan

Houding variëren is een slimme manier om voor je ruggengraat te zorgen op het werk, dus mix het als het gaat om zitten en staan. De hele dag zitten wordt in verband gebracht met een reeks gezondheidsproblemen naast rugpijn, waaronder obesitas en diabetes type 2.

De potentiële voordelen van het opnemen van staan in uw werkroutine zijn talrijk. Om er een paar te noemen:

• Staan verlaagt het risico op diabetes type 2: Studies hebben aangetoond dat degenen die langer zaten gedurende hun dag hogere niveaus van nuchtere bloedsuikerspiegel hadden.
• Staan verlaagt uw cardiovasculaire risico: Onderzoekers verbonden mensen die minstens twee uur per dag zittend doorbrengen, verhogen hun risico op cardiovasculaire gezondheidsproblemen met 125%.
• Staan helpt je wat extra calorieën te verbranden: Een onderzoek uit 2016 wees uit dat regelmatig gebruik van zit-sta bureaus op het werk kan helpen calorieën te verbranden en gewichtstoename te voorkomen, wanneer dit wordt gecombineerd met andere activiteiten met een lage intensiteit.

Een van de gemakkelijkste manieren om over te stappen van een zittende naar een staande werkhouding is het gebruik van een zit-sta bureau (of zit-sta bureau). Met een zit-sta bureau kunt u uw bureauhoogte aanpassen, zodat u naadloos van een zittende naar een staande werkhouding kunt werken. Als u overweegt in dit soort apparatuur te investeren, lees dan of een zit-sta bureau geschikt is voor u.

Weliswaar is staan op het werk belangrijk, maar vermijd lang op één plek te staan. Als u voor uw werk moet staan, probeer dan één voet op een klein stevig kastje of krukje te zetten. Wissel dit elke 10 tot 15 minuten af.

Een opmerking voor mensen met ischias: Wees extra voorzichtig als u van zitten naar staan gaat als u ischias hebt. Buig niet in het middel om op te staan uit uw stoel. Buigen in het middel kan een toch al geïrriteerde ischiaszenuw oprekken en verergeren. Schuif in plaats daarvan naar de voorkant van uw stoel en sta op door uw benen te strekken.

Tip #3. Blijf dicht bij uw werk

Blijf dicht bij uw werk om vooroverbuigen te voorkomen. Ook hier geldt dat vooroverbuigen uw heupzenuw kan verergeren. Houd uw schouders ontspannen en laat uw ellebogen en armen op het bureau rusten.

Tip #4. Technische tips voor computergebruikers

Het creëren van een sciatica-vriendelijke computerwerkplek is eenvoudig. Denk aan deze drie tips:

1. Positioneer het beeldscherm voor u op ooghoogte.
2. Houd het toetsenbord en de muis dichtbij-u moet reiken vermijden.
3. Kies een stoel die een goede rugleuning biedt.

Door elk punt op te nemen, kunt u voorkomen dat u voorover leunt (of onderuit zakt).

Tip #5. Spierverstand bij ischias

Vermijd of beperk bewegingen die spierkracht vereisen, zoals het duwen van een bank of het oppakken van een tafel. Het dragen van een handtas, aktetas, boodschappen of bagage kan een uitdaging vormen. Een goede tip is om in elke hand evenveel gewicht te dragen. Dit kan een goed moment zijn om je handtas of aktetas te ontdoen van onnodige items.

Tip #6. Aan het einde van de dag is je matras belangrijk

Na een lange dag wil je uitrusten. Waar je je rug op laat rusten kan echter een invloed hebben op hoe goed of slecht je je de volgende dag voelt. Als uw matras zacht en bobbelig is, wordt uw ruggengraat niet goed ondersteund, wat leidt tot spiervermoeidheid en een slechte nachtrust.

Of u nu een zit-sta bureau toevoegt aan uw kantooromgeving of gewoon uw computermonitor verplaatst, u kunt een betere werkruimte creëren om uw ischias te verlichten. Als u echter merkt dat deze maatregelen – naast een beetje tijd, ijs en warmte, en vrij verkrijgbare medicijnen – niet helpen om uw lage rug- en beenpijn te verminderen, moet u naar uw arts gaan. Hij of zij kan vaststellen wat de oorzaak is van uw ischias en een behandelplan opstellen om u snel weer op de been te krijgen.