L-glutamine is een aminozuur dat in veel verschillende soorten voedsel voorkomt. Glutamine zit in kippen- of bottenbouillon, koolsoorten en eiwitrijk voedsel zoals vis.
Veel bodybuilders en atleten gebruiken glutamine omdat het de spier- en botgroei stimuleert.
Hersenfuncties hebben ook baat bij glutamine. Glutamine is een van de belangrijkste brandstoffen voor enterocyten, de cellen die de darm bekleden. Ik heb studies gezien die aantonen dat glutamine het immuunsysteem stimuleert door de afscheiding van IgA te verhogen.
Aan de andere kant heb ik cliënten gehad die aanzienlijke bijwerkingen ondervonden van L-glutamine. Dus, spring niet meteen in het water. Steek eerst je grote teen erin, oké?
Als je glutamine gaat gebruiken, en je hebt GI problemen zoals leaky gut, IBS, Candida, of abdominale ongemakken, haast je dan niet met het nemen van grote doses L-glutamine.
- Alles wat je moet weten over Candida Auris
- Slechte concentratie, hersenmist & Candida
- Terugkerende Ringworm: Kan Het Candida zijn?
- Vaginale Gist Infectie: Causes, Symptoms and Treatment
- Are You Cutting Hydrogenated Fats from Your Diet?
- Everything You Need To Know About Candida Glabrata
Ik raad aan om glutamine in te nemen met eiwit voedsel in plaats van een lege maag. De gemiddelde dosis voor veel mensen ligt tussen de 500 en 2.000 milligram per dag. Sommige websites bevelen megadoses aan van 30 gram tot 80 gram per dag. Ik vind dat erg overmoedig. Megadosering van welk supplement dan ook heeft gewoon geen zin, ongeacht wat het is.
Met glutamine, begin klein, bouw het op, let op de stoelgang, en gebruik de oogbaltest. Kijk in het toilet en zie wat de ontlasting doet. Houd je darmcomfort bij na het starten met glutamine.
Wanneer je glutamine als supplement in je dieet introduceert, begin dan niet10 tegelijk met andere dingen. Neem glutamine, bijvoorbeeld, in een hoeveelheid van zeg 500 milligram per dag gedurende een aantal dagen, bouw dit op tot 1000, let op de ontlasting, let op de darmsymptomen, en let op de voedselovergevoeligheden. Als je verbeteringen of veranderingen opmerkt, kan het zijn dat je er baat bij hebt. Je kunt het langzaam opvoeren tot 1000 of 2000 milligram per dag.
Zoals gebruikelijk: als je ergens baat bij hebt, neem het dan. Als dat niet zo is, schaf het dan af. Het is niet noodzakelijk voor je dieet. Maar voor mensen die hun lichaam hard trainen en veel eten, is glutamine zeker een voordeel.
Wat lekkende darmen betreft, heb ik glutamine zien resulteren in een aanzienlijke verbetering. Als de lekkende darm samengaat met SIBO, parasieten, of Candida, kan het moeilijk zijn om de glutamine te verdragen. In dat geval, begin met een reiniging, roei de darm microbe onevenwichtigheden uit, en onderga dan een proef met glutamine.