Het doel van de golfswing is om zoveel mogelijk kinetische energie in het clubhoofd te leiden, zodat wanneer dit in contact komt met de bal, alle energie op de bal wordt overgebracht en deze de lucht in wordt gestuurd. Voordat een swing wordt gemaakt, neemt de golfer eerst zijn houding aan. Dit is meestal een gedeeltelijke hurkzit omdat dit een effectiever bewegingsbereik mogelijk maakt en tevens de spieren voorbelast. De houding is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat de golfer een laag zwaartepunt heeft, zodat hij tijdens de swing in evenwicht blijft. De swing begint met de armen die in een rechte lijn naar achteren bewegen. Wanneer het clubhoofd het niveau van de heup bereikt, gebeuren er twee dingen: er is een achterwaartse polszwaai die samen met de linkerknie (voor een rechtshandige swing) als een scharnier fungeert en zijn draaimoment opbouwt door zich in dezelfde lijn als de navel te bewegen voor het begin van de upswing. Als de swing doorgaat naar de top van de backswing (opnieuw voor een rechtshandige golfswing), moet de linkerarm van de golfer perfect recht zijn en zijn rechterarm moet scharnieren bij de elleboog.
De downswing begint met de heupen en het onderlichaam in plaats van de armen en het bovenlichaam, met de nadruk op de pols pik. Als de heupen van de golfer naar het doel verschuiven en beginnen te roteren, zal de rechter elleboog recht naar beneden vallen en de rechterkant van het bovenlichaam van de golfer omhelzen. Als de rechterelleboog zakt, beginnen de polsen door te breken vanuit de pols in de backswing. Een solide strekking van de armen en een goede verplaatsing van het lichaam zou de golfer op zijn rechterteen moeten laten leunen, in balans, met de golfclub rustend op de achterkant van de golfers nek. Belangrijk is dat alle bewegingen met precieze timing plaatsvinden, terwijl het hoofd volledig stil blijft met de ogen gericht op de bal gedurende de hele swing.
MusculatuurEdit
Een golfslag maakt gebruik van spieren op de core (vooral erector spinae spieren en latissimus dorsi spier bij het draaien), hamstring, schouder en pols. Sterkere spieren op de pols kunnen voorkomen dat de pols verdraaid wordt bij de swing, terwijl sterkere schouders de draaikracht vergroten. Zwakke polsen kunnen de stoten ook overbrengen op de ellebogen en zelfs de nek en tot blessures daarvan leiden. (Wanneer een spier samentrekt, trekt hij aan beide uiteinden in gelijke mate en om slechts aan één uiteinde van de spier beweging te hebben, moeten andere spieren in het spel komen om het bot te stabiliseren waaraan het andere uiteinde van de spier vastzit). Golf is een unilaterale oefening die het evenwicht in het lichaam kan verstoren, zodat oefeningen nodig zijn om het evenwicht in de spieren te bewaren. Een aanbevolen oefening is vrije gewichten, een oefening die niet afhankelijk is van machines om de fijne spieren te stimuleren en in balans te houden.
Pre-swingEdit
PostureEdit
- Een goede golfswing houdt in dat je een goede houding hebt. Dit betekent meestal dat je je evenwichtig en atletisch moet opstellen en bewegen. Een goede houding wordt sterk bevorderd door een goede houding aan te nemen: licht gehurkt, met licht gebogen benen en een relatief rechte rug. De breedte van de stand moet ongeveer schouderbreed zijn en de armen moeten vrij hangen. Golfers moeten hun gewicht op de ballen van hun voeten hebben.
- Er wordt iets meer gewicht op de voorste voet geplaatst voor korte ijzers, waarbij de balans verschuift naar beide voeten door de middelste ijzers totdat het gewicht redelijk gelijk verdeeld is voor lange ijzers en woods.
AlignmentEdit
- Bij het adresseren wordt het lichaam parallel aan de doellijn geplaatst, hoewel de houding kan worden aangepast voor verschillende shots; in het algemeen moeten het lichaam en de houding parallel aan de doellijn zijn.
- De bal bevindt zich bij korte ijzers in het midden van de stand van de speler, bij middelhoge en lange ijzers verplaatst de bal zich naar voren tot hij bij woods tegenover de hiel van de voorste voet ligt.
GripEdit
- Er zijn verschillende keuzes met betrekking tot de grip van de club. Over het algemeen wordt een van de volgende drie grepen gebruikt:
- Vardon overlap (of overlappende) grip: Genoemd naar Harry Vardon, de man die deze greep populair heeft gemaakt, wordt de pink van de achterste hand (de niet-dominante hand) tussen de wijs- en middelvinger van de leidende hand (de dominante hand) geplaatst. De duim van de leidende hand past langs de levenslijn van de leidende hand.
- Interlocking grip: De pink van de trailing hand is verstrengeld met de wijsvinger van de lead hand. De duim van de voorste hand past in de levenslijn van de achterste hand.
- Tienvinger (of honkbal) greep: De pink van de slepende hand wordt dicht bij de wijsvinger van de leidende hand geplaatst. De duim van de voorste hand wordt bedekt met de levenslijn van de achterste hand.
TimingEdit
Timing is het meest kritische element van de golfswing omdat het alle verschillende bewegende delen van het lichaam verbindt in één beweging. “Bij de backswing (het eerste deel van de swing), gaat de volgorde van de bewegingen als volgt: handen, armen, schouders, heupen” (Ben Hogan: Five Lessons: the Modern Fundamentals). De downswing (het tweede deel van de swing) wordt ingezet door het verschuiven en afwikkelen van de heupen. Daarna volgen de schouders en armen.
PowerEdit
De golfswing is in staat om grote kracht te produceren, maar het vergt oefening om deze effectief te kunnen gebruiken op een productieve manier. De meeste amateurgolfers proberen zo veel mogelijk kracht te krijgen, en proberen de bal zo ver mogelijk te slaan, maar dit is geen geschikte aanpak voor een amateur. De kracht van de golfswing wordt niet ontsloten door spieren of door de hoogste clubhoofdsnelheid, maar door de precieze timing en mechanica van een beweging die in harmonie met elkaar moet worden gebracht. Meer kracht in de golfswing kan echter worden toegeschreven aan de ontwikkeling van deze spieren van de onderste ledematen: tibialis anterior, peroneus longus, gastrocnemius medialis, gastrocnemius lateralis, biceps femoris, semitendinosus, gluteus maximus, vastus medialis, rectus femoris en vastus lateralis. Met meer kracht, komt de noodzaak voor meer controle over het lichaam dat een golfer moet hebben om de bewegingen van de swing te controleren. “Kracht en traagheidsvariaties lijken eerder dan omvang verantwoordelijk te zijn voor lange en korte slagen”.