In het Sanskriet betekent “Gow” “Koe”, “Mukha” betekent “Hoofd of mond”, “Asana” betekent “Houding”, De Engelse naam van de asana is “Cow Face pose”.
Positie : Zittend
Type : Gebonden houding
Spiritueel Bewustzijn : Ajna en Anahat Chakra.
Fysiek Bewustzijn : Heupen, dijen, schouders, borst, knieën.
Dosha geschiktheid : Vata
Inleiding Asana’s : Baddha konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana
Procedure:
- Zit in Dandasana, buig dan je knieën en zet je voeten op de grond. Schuif uw linkervoet onder de rechterknie naar de buitenkant van de rechterheup. Kruis dan uw rechterbeen over het linker, waarbij u de rechterknie op de linkerknie stapelt, en breng de rechtervoet naar de buitenkant van de linkerheup. Probeer de hielen op gelijke afstand van de heupen te brengen: met het rechterbeen bovenop zult u de rechterhiel dichter naar de linkerheup moeten trekken. Zit gelijkmatig op de zitbeenderen. Deze positie staat bekend als Dhyana Veerasana (in het Engels bekend als Hero’s meditation pose.)
- Strek je linkerarm naar de zijkant en strek hem bij de uitademing naar voren, stop de onderarm in de holte van je onderrug, vouw de arm naar boven, met de palm naar buiten.
- Strek je rechterarm boven het hoofd, bij de uitademing vouw je hem over de rechterschouder. Indien mogelijk de rechter- en linkervinger.
- Breng de rechterarm achter het hoofd, zodat het hoofd tegen de binnenkant van de opgeheven arm drukt.
- De rug is recht en het hoofd is naar achteren. Blijf ongeveer 1 minuut in deze houding. Laat de armen los, kruis de benen, en herhaal met de armen en benen omgekeerd voor dezelfde lengte van tijd. Onthoud dat welk been boven is, de arm aan dezelfde kant boven is.
- Variatie: From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.
Follow-up Asanas:
- Ardha Matsendrasana
- Bharadvajasana
- Garudasana
- Marichayasana III
- Padmasana
- Paschimottanasana
- Upavistha Konasana
Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.
Physical Benefits:
- Induces relaxation.
- Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.
Therapeutic Benefits:
- Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
- Relives stiffness of the neck and shoulders.
- Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
- Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.
Precautions and Contraindications:
- Serious neck or shoulder problems.
- Knee injury.
Namaste!
Get in Touch…
Addresss: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Contact no. : +919760206223
Email Id:
Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | Yoga School in Rishikesh | Yoga Course in Rishikesh | Yoga in Rishkesh | 100 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training Certification in Rishikesh