Green Tea Extract: Wat is het?
En verder… is het een veilige optie?
De vragen komen voort uit toenemend onderzoek dat veel voedselextracten die voor medicinale doeleinden worden gebruikt, te veel van het goede bevatten. In de meeste gevallen hebben veel voedingsmiddelen en kruiden specifieke gezondheidsvoordelen, en veel bedrijven proberen de gezondheidsvoordelen uit het voedsel te halen zonder de calorieën, de noodzakelijke voorbereidingstijd, of extra vloeistofverbruik.
Groene Thee Extract, ook wel GTE genoemd, is hierop geen uitzondering. Er zijn bedrijven die de gezondheidsvoordelen uit de groene thee halen, zodat deze in hogere concentratie in een handige pilvorm kunnen worden geconsumeerd. Dit extract kan worden aangeboden in capsulevorm die grote hoeveelheden groene thee in poedervorm bevat (veel meer dan in 4 kopjes matcha) of in een met vloeistof gevulde capsule die een hypergeconcentreerde vorm van thee bevat.
Waarom dit een slechte zaak is…
Zoals met veel dingen het geval is, zit het verschil tussen iets medicinaal en giftig in de totale dosering die wordt geconsumeerd. De verschillen tussen groene thee en GTE vormen hierop geen uitzondering.
Een gemiddeld kopje groene thee bevat een flinke hoeveelheid polyfenolen en catechinen, en het is ook de hoogst bekende concentratie EGCG (’s werelds krachtigste antioxidant). Zelfs als deze concentraties als zeer hoog worden beschouwd, maakt het nog steeds slechts ongeveer 2% uit van je totale kopje groene thee. Dit is de reden waarom de Japanners, wanneer ze 9-10 koppen groene thee per dag drinken, grote gezondheidsvoordelen behalen met minimale risico’s. Bovendien is EGCG oplosbaar in water, wat betekent dat als je het consumeert met een passende hoeveelheid vloeistof (zoals een kop thee), overtollig EGCG dat je lichaam op dat moment niet kan gebruiken, wordt weggespoeld.
Het probleem met deze GTE-supplementen is dat ze deze ingebouwde veiligheidsfunctie niet hebben; er kan zich een opeenhoping in het lichaam voordoen omdat de vloeistof niet aanwezig is om te helpen overtollig EGCG op te ruimen. Dit is dubbel gevaarlijk als je je realiseert dat de meeste supplementen op de markt die GTE’s zijn vaak ongeveer 500mg EGCG per capsule bevatten.
De maximaal aanbevolen dagelijkse inname van EGCG is 4,54 x het lichaamsgewicht van de patiënt. Uw man van 150 pond zou niet meer dan 681 mg EGCG per dag in zijn lichaam willen binnenkrijgen. Ongeacht het lichaamsgewicht is de aanbevolen bovengrens 750 mg per dag. Als je bedenkt dat veel van deze GTE pillen een inname van 2-3 per dag aanbevelen, kom je al snel in de gevarenzone.
Te veel EGCG blijkt van anti-oxidant in pro-oxidant over te gaan. Pro-oxidanten verhogen in feite de aanwezigheid van vrije radicalen in het lichaam, en veel van deze vrije radicalen kunnen leverschade veroorzaken. Een van de belangrijkste bevindingen bij GTE’s is dat er een verband lijkt te bestaan tussen het gebruik van GTE’s en leverschade.
Waar komt het groene thee-extract vandaan?
Om zeker te zijn, GTE-capsules kopen geen hoogwaardige thee voor gebruik in hun producten, en het is vrijwel onmogelijk om vast te stellen waar de thee precies vandaan komt. Omdat deze supplementen over de toonbank worden verkocht bij grote winkelketens, kunnen we er redelijk zeker van zijn dat ze niet de eersteklas thee gebruiken die door speciale theeverkopers wordt verkocht. Het is waarschijnlijker dat ze restanten van de theeproductie (d.w.z. fannings) of thee van mindere kwaliteit kopen. Talrijke studies hebben aangetoond dat thee van mindere kwaliteit veel meer kans heeft om residuen van pesticiden te bevatten, en deze worden mogelijk nog versterkt door de geconcentreerde vorm van de extracten.
Een beter alternatief
Het is duidelijk dat de ongereguleerde handel in supplementen een aantal risico’s met zich meebrengt. Hoewel het idee achter GTE goed is, zijn er steeds meer aanwijzingen dat het gebruik van GTE niet veilig is. Als u echt op zoek bent naar de gezondheidsvoordelen die verbonden zijn aan de natuurlijk voorkomende bestanddelen in groene thee, kunt u het beste gewoon groene thee drinken. Het is aangetoond dat groene thee veilig en gezond is, en het is minder duur dan de GTE supplementen zijn. Matcha is ook een uitstekende keuze.
Niet overtuigd? Sommige mensen zullen het volgende aanvoeren:
“Ik neem één groene theepil per dag en voel me geweldig”
Het is waar… dit is mogelijk. Er zijn zeer verschillende doseringen GTE in omloop, en veel daarvan bieden een dosis die veilig is als deze op de juiste manier en in beperkte hoeveelheden wordt ingenomen. Het probleem dat veel mensen hebben is dat ze beginnen te zien welk resultaat het is dat ze willen van een pil, en ze beginnen GTE te overconsumeren op een manier die overconcentreert de EGCG in het lichaam, die potentieel schadelijk is, zoals vermeld in het eerder geplaatste artikel.
Het andere punt dat werd genoemd was om deze supplementen te nemen in overeenstemming met de specifieke instructies die op de verpakking staan. In de meeste gevallen vertellen deze instructies u om het supplement met ten minste 8 ounces water in te nemen en/of om deze supplementen met voedsel in te nemen. Vaak is het overschrijden van een van deze pillen bij de meeste merken het komen in de “gevarenzone” voor de consumptie van EGCG en andere bekende catechinen. Zoals met alles, zit het verschil tussen een medicijn (woord dat losjes wordt gebruikt) en een vergif in de dosering.
Basically, hier is het ding. Als u één van deze pillen per dag neemt en u houdt zich aan alle aanwijzingen op de verpakking, en het is een hoogwaardig merksupplement, dan bent u waarschijnlijk veilig.
Hoewel… ik er op wil wijzen dat het innemen van het supplement met water in feite de groene thee capsule omzet in groene thee in je lichaam, wat een ingebouwd veiligheidsmechanisme is om te voorkomen dat je lichaam EGCG en andere catechinen te veel opneemt. Dit is in zekere zin hetzelfde als groene thee drinken, en de meeste mensen die genoeg om hun gezondheid geven om dit artikel te lezen, zullen het er waarschijnlijk mee eens zijn dat, 99% van de tijd, natuurlijk altijd beter is. Hoewel ik niet zal betwisten dat veilig gebruik van GTE mogelijk nuttig kan zijn, ben ik toch van mening dat het niet zo nuttig is als het drinken van groene thee.
“GTE heeft geholpen bij het afvallen, dus het kan me niet schelen wat je zegt, dit is GOED voor mij”
Dit is een argument dat zou kunnen worden aangevoerd, en in feite is het ook al aangevoerd.
Hoewel dit logisch is voor iemand die eindelijk het gewichtsverlies ervaart waar hij mee worstelt, zijn er genoeg redenen waarom resultaten die tot gewichtsverlies leiden niet gezond zijn.
We weten immers dat uithongering niet gezond is, maar toch zal dit zeker tot gewichtsverlies leiden. Hetzelfde kan gezegd worden van roken (nicotine helpt bij gewichtsverlies), te veel sporten en het volgen van het meest recente “rage” dieet. Al deze dingen zorgen ervoor dat er gewicht van het lichaam af gaat, maar het eindresultaat is een lichaam dat in slechte gezondheid verkeert en meer kans heeft om later weer aan te komen.
Hetzelfde kan gezegd worden van GTE. Als u deze supplementen gebruikt en u ziet gewichtsverlies, dan is er zeker een mogelijkheid dat er een van de volgende dingen aan de hand is.
Het eerste wat kan gebeuren is dat u te snel te veel gewicht verliest. Over het algemeen leidt een gewichtsverlies van meer dan 1 tot 2 kilo per week (er zijn uitzonderingen) tot metabolische en biochemische veranderingen in het lichaam die het moeilijker maken om het gewicht eraf te houden. In feite kan dit resulteren in een verhoogde kans om later weer aan te komen.
Het is ook mogelijk dat uw lichaam verslaafd raakt aan de GTE, wat betekent dat op het moment dat u stopt met het innemen van het supplement, het proces van gewichtsverlies weer begint. Dit is een veel voorkomend probleem dat mensen ervaren met stofwisselingsversterkers en vetverbranders. Hoewel dit nog moet worden aangetoond met het GTE supplement, moet de mogelijkheid niet worden verdisconteerd.
Als je echt en gezond gewichtsverlies wilt ervaren, zal ik niet zeggen dat een goed regiment van GTE per se slecht is, maar het moet worden gekoppeld aan de juiste dieetveranderingen en lichaamsbeweging om langdurige en veilige resultaten te voltooien.
“Het is niet eerlijk voor u om te zeggen dat alle groene thee supplementen slecht zijn”
Dit kan worden beschouwd als een eerlijk punt. Er zijn een aantal factoren die moeten worden overwogen wanneer GTE wordt geconsumeerd. Je moet echt weten waar het vandaan komt, hoe het wordt verwerkt, en je moet ervoor zorgen dat de dosering die wordt aanbevolen binnen de voorgeschreven richtlijnen ligt. Als je niet kunt achterhalen waar het vandaan komt, hoe het wordt verwerkt, en als het bedrijf onethisch genoeg is om te willen dat je te veel consumeert zodat ze geld kunnen verdienen, dan is het een slecht product (of op zijn minst een slecht bedrijf).
Hoewel het oneerlijk lijkt om alle GTE als onveilig te bestempelen, is het een feit dat het EGCG-gehalte en het aantal catechinen verantwoordelijk worden geacht voor de resultaten van deze supplementen. Wanneer u GTE neemt, elimineert u de ingebouwde veiligheidsmechanismen die komen met de natuurlijke consumptie van groene thee, die schadelijk kan zijn bij onjuist gebruik. Of al deze supplementen “slecht” zijn of niet, hangt uiteindelijk af van het juiste gebruik, maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat daadwerkelijke consumptie van groene thee nog steeds de beste optie is.
De Conclusie…
Het is mogelijk dat de wetenschap in de toekomst zal vaststellen dat deze supplementen veilig zijn. Het is ook mogelijk dat alle informatie die is verstrekt onjuist blijkt te zijn. Op dit moment is het echter duidelijk dat, zelfs als een bepaald merk supplement veilig is, het drinken van groene thee de natuurlijkere en gezondere manier is om hoge concentraties EGCG in uw voeding te krijgen.
Als u een goed merk van dit product gebruikt, en dat op een veilige manier doet, dan kunt u er voordelen van ondervinden. Het gebruik van echte groene thee, zoals die al duizenden jaren veilig wordt geconsumeerd, lijkt echter nog steeds een betere optie te zijn. Hoewel het tegendeel in de komende jaren kan worden bewezen, raden wij op dit moment nog steeds aan om gewoon meer groene thee te drinken en GTE te vermijden.