Wat is een liesverrekking?
Een liesverrekking (ook wel “liesstrekking” genoemd) is wanneer een van de spieren aan de binnenkant van het bovenbeen is uitgerekt, geblesseerd of gescheurd. Liesverrekkingen kunnen mild of ernstig zijn.
Met rust en behandeling genezen de meeste liesverrekkingen volledig en veroorzaken ze geen blijvende problemen.
Wat zijn de tekenen en symptomen van een liesverrekking?
Alle liesverrekkingen veroorzaken pijn aan de binnenkant van het bovenbeen. Andere tekenen en symptomen kunnen zijn:
- zwelling en blauwe plekken in de lies
- spierkrampen
- zwakte in het aangedane been
- problemen of moeite met lopen
Wat veroorzaakt liesverrekkingen?
Er zijn vijf spieren in de lies. Een liesverrekking treedt op wanneer een van deze spieren:
- te ver uitrekt
- te ver uitrekt en zichzelf blessureert
- uitrekt voordat hij er klaar voor is (bijvoorbeeld zonder de nodige warming-up te hebben gedaan)
- zich direct blessureert door een klap
Wie kan een liesverrekking krijgen?
Iedereen kan een liesverrekking krijgen. Dingen die een verrekking van de lies kunnen vergemakkelijken zijn:
- Het beoefenen van sporten waarbij gedurende korte perioden op hoge snelheid moet worden gelopen of waarbij plotseling van richting moet worden veranderd. Hiertoe behoren atletiek, vooral verspringen en steeplechase, basketbal, voetbal, American football, rugby, hockey en skiën.
- Geen warming-up doen. Spieren die niet goed zijn opgewarmd en gestrekt, lopen meer kans geblesseerd te raken. Dit geldt vooral bij koud weer.
- vermoeid zijn of meer bewegen dan gewoonlijk. Vermoeide of zwakke spieren hebben meer kans op blessures.
- Extreme strekkingen, zoals bij ballet, artistieke gymnastiek en vechtsporten
- Te snel weer aan het werk na een liesverrekking
- vragen te stellen over de blessure
- vragen te stellen over de symptomen
- het getroffen gebied te onderzoeken
- Laat uw lies rusten en vermijd elke activiteit die pijn veroorzaakt.
- Voor de eerste dag of twee dagen brengt u 3-4 keer per dag gedurende 15 minuten ijs of een cold pack aan op het getroffen gebied. Leg een dunne handdoek tussen het ijs en de huid om deze tegen de kou te beschermen.
- Gebruik een elastische band of riem om de lies te helpen beschermen en de zwelling te verminderen.
- Hef de lies op door te gaan liggen en kussens of kussens onder de heupen te leggen om de heupen en dijen op te tillen.
- Neem pijnstillers (of analgetica), zoals ibuprofen (Advil®, Motrin® of generiek winkelmerk) of acetaminophen (Tylenol® of generiek winkelmerk). Volg de aanwijzingen op die bij het medicijn worden geleverd voor de hoeveelheid en de frequentie van de inname.
- Houd je spieren het hele jaar door sterk en soepel door een regelmatige oefen- en stretchroutine.
- Verhoog de intensiteit en duur van trainingsroutines geleidelijk en langzaam.
- Stop elke oefening of fysieke activiteit die liespijn veroorzaakt totdat je ze zonder pijn kunt doen.
Hoe worden liesverrekkingen gediagnosticeerd?
Diagnosticeren een liesverrekking door:
Hoe wordt een liesverrekking behandeld?
Met rust en behandeling genezen de meeste liesverrekkingen vanzelf in ongeveer 4 tot 8 weken. Bij ernstigere liesverrekkingen kan het langer duren voor ze genezen. Het is zeer belangrijk dat de verrekking volledig geneest en dat u de toestemming van uw arts krijgt voordat u uw activiteiten hervat. Mensen met een liesblessure die te snel weer gaan sporten of andere lichamelijke activiteiten ondernemen, lopen het risico hun lies opnieuw te blesseren.
Om de symptomen te verlichten terwijl de lies geneest:
Als een arts het goedkeurt, kunnen mensen met een verrekte lies versterkende en strekkende oefeningen doen via fysiotherapie of een oefenprogramma voor thuis.
Kan een liesverstuiking worden voorkomen?
Iedereen die een liesverstuiking oploopt, moet wachten tot deze volledig is genezen voordat hij zijn lichamelijke activiteit hervat. Om liesblessures te helpen voorkomen: