Hart gebroken? Hiers Hoe overleef ik een relatie

Hoe lang je ook een relatie met iemand hebt gehad, een relatie verbreken is nooit makkelijk. Je bent tenslotte niet voor niets een relatie aangegaan, je hebt jezelf kwetsbaar opgesteld en je hebt samen een sterke band opgebouwd. Deze dingen kunnen het allemaal moeilijk maken om los te laten. Het belangrijkste is echter dat je niet vergeet dat je de relatie ook niet voor niets hebt beëindigd – en hoe je je liefdesverdriet verwerkt, kan van invloed zijn op wat er in de toekomst gaat gebeuren.

Het kan natuurlijk verleidelijk zijn om je in te leven in die gevoelens en je op te sluiten in een bak Ben & Jerry’s en de hele discografie van Adele (en het is prima om dat te doen… alleen niet een maand lang). Maar als je een gebroken hart hebt, geldt: hoe eerder je geneest, hoe beter.

De positieve kant van een scheiding is dat je er onderweg van leert. Genezing wordt bevorderd door de wetenschap dat er nog betere dingen in het verschiet liggen. Wat er ook speelde in de relatie – ruzie, vertrouwensbreuk, jaloezie of giftig emotioneel gedrag – kan in het verleden worden geplaatst om ruimte te maken voor betere dingen. We vroegen psychologiecoach Lisa Cypers Kamen naar de beste manieren om verder te gaan.

Lees hieronder verder voor Kamen’s tips om een relatiebreuk te overleven.

Sta jezelf toe om te huilen

“Geef jezelf toestemming om te voelen,” zegt Cypers Kamen. “Huilen werkt catharsisch.” In de eerste momenten na een breuk is het normaal (en gezond) om alle emoties eruit te laten. Hoewel je niet eeuwig wilt blijven vasthouden, is het belangrijk om die gevoelens niet op te kroppen. Door ze te laten stromen, kun je voorkomen dat ze in toekomstige relaties weer de kop opsteken. In deze eerste rouwperiode hebben we vaak niet de vooruitziende blik om te begrijpen waarom deze breuk voor het beste was. Neem in plaats daarvan de tijd om je emoties de vrije loop te laten.

Met andere woorden, gun jezelf een paar dagen om te huilen en naar Adele te luisteren. Probeer jezelf dan te vermannen en te bedenken waarom je opgewonden bent over wat komen gaat.

Stop met ontkennen

Het is moeilijk om te accepteren dat je nummer één persoon geen deel meer zal uitmaken van je leven – je hersenen zijn zelfs hardwired om nog een tijdje aan hem of haar te denken. Maar dat betekent niet dat je voor altijd aan deze emoties vastzit. Door in het reine te komen met je nieuwe dag-tot-dag, ben je in staat om verder weg te komen van gevoelens van gehechtheid aan je ex.

“Erken wat er gebeurt,” zegt Cypers Kamen. “Ontkenning is geen rivier in Egypte.” Als het uitmaken van je relatie een complete schok was, kun je gemakkelijk in een neerwaartse spiraal terechtkomen met gedachten aan een nieuwe relatie. Herinner jezelf eraan dat de breuk niet voor niets is gebeurd.

Tijdens deze fase kun je de negatieve aspecten van je relatie verdoezelen en denken aan de mooie, goede tijden – wees je dus bewust van die onproductieve gedachten. Denk eraan om op je gevoel te vertrouwen. Als je relatie op de een of andere manier verkeerd aanvoelde, was dat waarschijnlijk ook zo.

Omarm Change

Als je eenmaal niet meer elke dag verloren bent in de herinneringen aan je ex, kun je beginnen aan betere delen van het genezingsproces. Hoe graag we ook in het verleden willen leven, het belemmert ons om onze toekomst vorm te geven. Dit is een tijd voor zelfonderzoek.

“Omarm verandering,” zegt Cypers Kamen. “Wat we tegenhouden, blijft bestaan.” Zoek naar de positieve kanten van het single zijn. Maak gebruik van je vrienden, familie en zelfs kennissen met wie je nieuwe (en sterkere) relaties kunt opbouwen. Het is ook een goed moment om je persoonlijke interesses te verkennen die misschien verwaarloosd zijn tijdens een serieuze relatie: Plan een reis die je eerder niet hebt kunnen maken. Richt uw huis in zoals u dat wilt. Schrijf je in voor een nieuwe workout-les. Ga naar de kapper.

Wat je ook vooruit laat kijken naar de toekomst, dat is waar je je op moet richten: Als je je dagen hebt gevuld met nieuwe en spannende dingen, zul je merken dat je uiteindelijk niet meer terug wilt naar het leven met je ex.

Oproep om hulp

ost-breakup, hebben we allemaal goede en slechte dagen. Je weet dat je sterk bent, maar je hoeft de storm niet alleen te trotseren. Als je je kwetsbaar voelt, vertrouw dan op je steunnetwerk. “Vraag om hulp,” zegt Cypers Karmen. “Verbinding en steun zijn essentieel in uitdagende tijden.” Vrienden, familie, spirituele of therapeutische steun kunnen allemaal bevorderlijk zijn om op een gezonde manier te genezen.

Bespreek het met vrienden of familie voor de geruststelling dat je er niet alleen voor staat – en je zult er waarschijnlijk achter komen dat degenen van wie je houdt zich ook zo hebben gevoeld. “Erken kwetsbaarheid,” zegt Cypers Kamen. “Onszelf toestaan om rauw, teder en bloot te zijn is een echt menselijk statement.” Neem kennis van mensen die je inspirerend vindt en de ontberingen die ze in het verleden hebben doorstaan. Het belangrijkste is dat je weet dat elke leegte die je nu voelt tijdelijk is, en deel uitmaakt van het genezingsproces.

Focus op zelfzorg

“Zelfzorg is essentieel,” zegt Cypers Kamen. “Zorg voor rust, beweging, zon, goede voeding, goede slaap en maak tijd voor eenvoudige, plezierige afleidingen. Zorg ervoor dat je een nieuwe routine opbouwt – je zult verbaasd zijn hoeveel beter je je zult voelen met een eenvoudige, gezonde levensstijl.

Denk aan de balans tussen werk en privé. Dit is niet het moment om u te verliezen in werk (hoe verleidelijk het ook is). Maak er in plaats daarvan een punt van om af en toe eerder te stoppen met werken. Maak een schema voor lichaamsbeweging. Ga wandelen in het weekend. Maak een uitstapje met een vriend. Let op hoe je eet. Hoe evenwichtiger je bent, hoe beter je je zult voelen.

Zorg voor rust, beweging, zon, goede voeding, goede slaap, en maak tijd voor eenvoudige, plezierige afleidingen.

Review and Reframe

Dit is een cruciale stap om verder te gaan met relaties uit het verleden: “Bekijk de lessen en mogelijkheden die de relatie heeft opgeleverd en herformuleer deze”, aldus Cypers Kamen. Dit is een kans om van je fouten te leren, maar ook om de ander zijn fouten te vergeven, zodat je na verloop van tijd weer open kunt staan voor liefde.

Het kan moeilijk zijn om het grote plaatje te zien als we pijn hebben. Als je de eerste schok van een relatiebreuk te boven bent, zul je merken dat het steeds makkelijker wordt om na te denken over de rol die de relatie in je leven heeft gespeeld. De psychologie coach stelt voor om deze oefening te proberen: “Ik ben verdrietig, gekwetst en overstuur, maar ik ben dankbaar voor deze relatie omdat het me X, Y, en Z over mezelf en over het leven heeft geleerd.” Write this down and keep it somewhere safe as a reminder for future relationships.

Embrace Hope

“Embrace hope, optimism, and faith for the future,” Cypers Kamen says. “Grieving does not feel good, but it is a necessary experience. If we cannot weather the disappointment and hardships of life, we never fully learn to celebrate and appreciate the joy of life. Contrast heightens awareness.” Be thankful for the lessons this relationship has taught you, and focus on hopes for the future. Saying goodbye to one person, no matter how hard, will open up opportunities to embrace something new.

Know that there are better things to come, and welcome every new experience that comes your way with open arms—they may just exceed your expectations.

Lisa Cypers KamenAre We Happy Yet?$6

Shop