Het vinden van “de perfecte matras” kan een uitdaging zijn – vooral omdat er, in werkelijkheid, niet zoiets bestaat. Iedereen slaapt anders, en iedereen heeft zijn eigen behoeften en persoonlijke voorkeur wat betreft de juiste matras voor hem of haar.
Wanneer u echter leeft met een aandoening die chronische pijn veroorzaakt, kan het vinden van de juiste matras een nog grotere uitdaging zijn, en is het des te belangrijker om het goed te doen. Of u nu lijdt aan artrose, reumatoïde artritis of een andere vorm of vergelijkbare aandoening zoals fibromyalgie, het is essentieel om een matras te vinden die u helpt comfortabel te slapen.
Hoe beïnvloeden slaap en artritis elkaar?
Als er verschillende soorten artritis zijn en verschillende manieren waarop artritis het lichaam kan beïnvloeden, kan de aandoening uiteraard de slaap op verschillende manieren beïnvloeden. Gewrichts-, heup-, rug- en nekpijn kunnen het ongemakkelijk maken om te gaan liggen, of maken dat u geen comfortabele slaaphouding kunt vinden, waardoor u ’s nachts vaker wakker wordt. Het kan ook zijn dat u zich niet uitgerust voelt als u wakker wordt.
We weten zeker dat niets van dit alles nieuws voor u is als u deze pagina leest. Onderzoek heeft uitgewezen dat maar liefst twee op de drie artritispatiënten last hebben van slapeloosheid of slaapproblemen. Maar misschien ben je je niet bewust van de gevolgen van een verstoorde nachtrust – velen wijten deze extra symptomen aan de aandoening zelf, in plaats van aan de echte, vermijdbare oorzaak van een slechte nachtrust. Het is een soort vicieuze cirkel – het een beïnvloedt het ander, en de voortdurende cyclus maakt alles erger en erger.
Ongestoorde slaappatronen kunnen veel aandoeningen verergeren, en artritis is niet anders – niet in de laatste plaats omdat het overdag je pijndrempel kan verlagen, waardoor elk ongemak of pijn nog erger aanvoelt dan normaal.
Verhoogde vermoeidheid, stijfheid, spierspanning en hoofdpijn, wisselende stemmingen, een slecht geheugen en verminderde concentratie zijn slecht voor iedereen, maar als het een bestaande aandoening verergert, zoals artritis van welke aard dan ook, is het des te erger – en het feit dat een verstoorde slaap de oorzaak is, kan gewoon onopgemerkt blijven.
Hoe kan de juiste matras helpen?
Er is onderzoek gedaan naar hoe een verandering van matras de slaap kan verbeteren, zelfs voor mensen die geen chronische pijn ervaren, en dat zelfs kleine veranderingen in de mate van ondersteuning de kwaliteit van de slaap kunnen verbeteren. Dus voor iemand met artritis kan het vinden van de juiste matras – meestal een orthopedische matras ontworpen voor mensen met rugklachten in het achterhoofd – de kwaliteit van uw slaap enorm verbeteren.
Onderzoek heeft uitgewezen dat de hoeveelheid pijn die je hebt voordat je naar bed gaat niet noodzakelijkerwijs van invloed is op hoe goed je slaapt, maar een slechte nachtrust is een zeer sterke indicator van hoeveel pijn je zult hebben als je wakker wordt – wat het belang onderstreept van een matras die ervoor zorgt dat je pijn, ongemak en belasting van je rug en gewrichten tot een minimum beperkt terwijl je slaapt, zodat je de best mogelijke nachtrust krijgt.
Uw matras moet uw ruggengraat op de juiste manier op zijn plaats houden, zodat uw rug en gewrichten minder worden belast en u dus minder pijn hebt. Maar matrassen gaan niet eeuwig mee – op den duur zakken ze door, gaan ze bobbelen, komen de veren los te liggen en kunnen ze uw wervelkolom niet langer de juiste ondersteuning bieden. De levensduur van een matras kan worden verlengd door het regelmatig te draaien en te keren om de druk op een bepaald punt te verminderen, maar uiteindelijk zullen ze moeten worden vervangen om dezelfde voordelen te blijven bieden.
Kortom, de juiste matras zal betere ondersteuning en comfort bieden, waardoor u gemakkelijker zult slapen – en op zijn beurt pijn en ongemak overdag zult helpen verminderen.
Wat is de beste matras voor iemand met artritis?
Er is zoveel advies op het internet over de “beste” matras voor iemand met artritis. Je kunt eindeloos veel suggesties vinden op forums over artritis en algemene gezondheid, en ze kunnen allemaal totaal verschillend zijn. Dat komt omdat iedereen een andere invloed heeft op zijn aandoening, en iedereen heeft andere voorkeuren en behoeften – en dan hebben we het nog niet eens over lengte, gewicht en lichaamsverschillen die van invloed zijn op de manier waarop u slaapt.
Sommigen zullen u zonder mankeren vertellen dat bijvoorbeeld een stijve houten plank onder het matras de beste oplossing is, terwijl anderen u zullen vertellen dat ze daar veel extra ongemak van ondervonden toen ze het probeerden. Er is geen universele oplossing.
Eindelijk is het vinden van de juiste matras zo individueel dat u het beste naar een showroom kunt gaan om ze zelf uit te proberen voordat u ze koopt – maar hier zijn enkele punten om te overwegen:
- Ondersteuning is het allerbelangrijkste. Uw matras moet u absoluut voldoende ondersteuning bieden voor uw wervelkolom, nek en schouders, maar de taille, heupen, benen en knieën zijn net zo belangrijk.
- Ondersteuning betekent niet hardheid. We denken vaak dat een ondersteunende matras de matras is die zo weinig mogelijk meegeeft – hoe steviger, hoe beter. Hoewel sommige mensen van een stevig matras houden, moet een matras voor iemand met artritis de contactdruk op uw meest gevoelige gewrichten verminderen – dus er moet enige zachtheid zijn.
- Stabiliteit is ook essentieel. Ja, we zeiden net dat een matras zacht moet zijn – maar niet te zacht! Of je nu een wriemelende slaper bent of niet, het is belangrijk om te bewegen in je slaap om stijfheid te verminderen die wordt veroorzaakt door in één positie te blijven, en als je in een te zachte matras verzonken bent, zal het moeilijker voor je zijn om met gemak te bewegen.
- Overweeg orthopedische matrassen. Orthopedische matrassen zijn ontworpen om optimale ondersteuning te bieden, en ze kunnen grote voordelen hebben voor mensen die lijden aan chronische pijn. Pocketvering ortho matrassen hebben meestal een hogere concentratie van individueel ingesloten veren om meer flexibele ondersteuning te bieden. Matrassen of toppers van traagschuim en latex passen zich aan de vorm van uw lichaam aan om die stevige, flexibele ondersteuning te bieden.
Velen vinden dat een orthopedisch pocketveermatras met een topper van traagschuim de juiste balans biedt tussen stevigheid, zachtheid, ondersteuning, flexibiliteit en comfort – maar anderen vinden van niet. Als u vindt dat orthopedische matrassen niet helpen, dwing uzelf dan niet om er een te gebruiken, alleen omdat het beter zou moeten zijn. Het belangrijkste is wat u comfortabel vindt.
Wat kunt u nog meer doen om ongemak te verminderen?
Als u uw bed deelt, kan het zijn dat de bewegingen van uw partner ’s nachts het probleem alleen maar groter maken – een comfortabele houding kan worden verpest door een verschuiving in de matras als gevolg van een onrustige slaper in de buurt. Het antwoord hoeft niet gescheiden bedden te zijn, maar wel gescheiden matrassen – twee eenpersoonsmatrassen onder een enkel laken.
Zorg er natuurlijk voor dat je bedframe groot genoeg is voor twee eenpersoonsbedden – maar of je nu allebei dezelfde mate van ondersteuning nodig hebt of niet, het hebben van afzonderlijke matrassen zal de hoeveelheid invloed die je op elkaars slaap hebt verminderen.
Zelfs je slaaphouding kan invloed hebben op de mate van ongemak die je ervaart – hoe goed je matras ook is.
Slapen op je buik is vrijwel zeker een slecht idee – je zult je nek verdraaien en je ruggengraat zal niet in een natuurlijke positie rusten. Het behoud van de ‘S’-curve is echt belangrijk voor comfortabel slapen, en dit is het gemakkelijkst te bereiken door op uw rug te liggen.
Als dat niet comfortabel is en u liever op uw zij ligt, zorg er dan voor dat u uw rug recht houdt, en plaats een kussen of gel bad tussen uw knieën om extra druk op uw gewrichten te voorkomen.
Als het op kussens aankomt, vinden sommigen traagschuim perfect om pijn te verminderen, terwijl anderen ze te hard vinden om comfortabel te krijgen – het is helaas een kwestie van vallen en opstaan voor de eigen behoeften van uw lichaam. Maar wat je ook kiest, zorg ervoor dat je er niet te veel gebruikt of ze te hoog legt, omdat dit de druk op je nek verhoogt.
Er zijn tal van andere tips voor een goede nachtrust die veel algemener van toepassing zijn – alles van het weren van beeldschermen uit de slaapkamer tot het vermijden van cafeïne en zware maaltijden voor het slapengaan zijn min of meer hetzelfde, of je nu aan artritis lijdt of niet. Als je echter steroïdenpillen slikt, kan het te laat op de dag innemen daarvan je slaap verstoren – de hormonen die ze beïnvloeden, horen op hun laagste punt te zijn voordat je gaat slapen.
Ten slotte: een goede matras helpt je beter te slapen en kan daardoor de pijn overdag helpen verminderen, maar het is in geen geval een vervanging voor een medische behandeling. De juiste matras is slechts één onderdeel van de zorg voor uzelf.