Het verband tussen stress en hypertensie

Wist u dat het beheersen van stress kan helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk? Als u hypertensie hebt of een verhoogd risico loopt om deze ziekte te ontwikkelen, kan het verminderen van stress uw bloeddruk verlagen en het gemakkelijker maken om deze te beheersen. Ongecontroleerde hoge bloeddruk kan uw lichaam jarenlang stilzwijgend beschadigen voordat de symptomen zich ontwikkelen.

Hoge bloeddruk kan leiden tot verstijving van de slagaders, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor hartziekten. Het verminderen van stress is een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien om uw bloeddruk laag te houden.

Stress en bloeddruk

Hoewel stress niet direct verantwoordelijk is voor het ontstaan van hoge bloeddruk, kan het de ontwikkeling van de ziekte wel op verschillende manieren beïnvloeden. Uw lichaam is ontworpen om tijdelijk met stress om te gaan. Wanneer u onder stress staat, past uw lichaam zich fysiologisch aan om u door de situatie heen te helpen. Dit omvat een piek in hormonen die de bloedvaten vernauwt, bekend als vasoconstrictie.

Onderzoekers weten niet zeker of herhaalde pieken in de bloeddruk door langdurige (chronische) stress hoge bloeddruk veroorzaken. Wij als hartspecialisten weten echter dat stress verband houdt met hoge bloeddruk en dat stress in het algemeen slecht is voor uw hart en bloedsomloop.

Hypertensie verhoogt stress en omgekeerd

Hoge bloeddruk en stress hebben een intieme band. Uw lichaam en hersenen communiceren in twee richtingen. Dingen die uw hersenen beïnvloeden, kunnen uw lichaam beïnvloeden en vice versa. Wanneer je emotionele stress ervaart, stijgt je bloeddruk.

In hetzelfde opzicht kan een verhoogde bloeddruk u een gestrest gevoel geven. Volgens gezondheidsenquêtes rapporteren patiënten met hypertensie meer gevoelens van stress en angst dan mensen zonder hypertensie.

Reacties op stress kunnen bijdragen aan hypertensie

De manier waarop u op stress reageert, kan uw bloeddruk sterk beïnvloeden. Roken, te veel alcohol drinken en ongezond eten hebben allemaal een negatieve invloed op de bloeddruk en verhogen het risico op hypertensie. Als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk, is het verstandig om te proberen te stoppen met roken, uw alcoholgebruik te beperken en gezonde eetgewoonten aan te nemen.

Stress verlagen helpt hypertensie beheersen

Activiteiten die stress verminderen, kunnen u helpen u beter te voelen en uw bloeddruk te verlagen. Hier zijn enkele van de beste manieren om stress te beteugelen en uw bloeddruk onder controle te krijgen.

Lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteit is niet alleen goed voor uw algehele gezondheid; 3-5 dagen per week bewegen verlaagt stress en uw bloeddruk. Dit betekent niet dat je jezelf elke week naar de sportschool hoeft te slepen.

De beste manier om aan lichaamsbeweging te doen is door een activiteit te doen die u leuk vindt, een activiteit die toevallig fysieke beweging met zich meebrengt. Zwemmen, fietsen, wandelen en bergbeklimmen zijn activiteiten die uw bloed sneller doen stromen. Als je plezier beleeft aan de activiteit die je kiest, is de kans veel groter dat je het volhoudt en er de vruchten van plukt.

Stress op de werkplek aanpakken

Zorgen over je werk dragen in belangrijke mate bij aan het stressniveau op de lange termijn. Hoewel je bij de meeste banen wel af en toe met stress te maken hebt, kan een hoog niveau van chronische stress je algehele gezondheid schaden, van je geestelijke gezondheid tot je hartgezondheid.

Ontdek manieren om stress op het werk te verminderen. Dit kan zijn door werk te delegeren, vakantie te nemen of zelfs van loopbaan te veranderen. Kleine veranderingen kunnen grote resultaten hebben. Als u bijvoorbeeld tijdens de lunch buiten de deur eet, terwijl u normaal gesproken aan uw bureau of binnen eet, kan dat de stress verminderen en een positieve invloed hebben op uw welzijn.

Stressverlagende activiteiten verlagen de bloeddruk

Naast lichaamsbeweging kunnen stressverlagende activiteiten zoals yoga, meditatie en massage de stress aanzienlijk verlagen en de bloeddruk verlagen als u ze tot een vast onderdeel van uw levensstijl maakt.

Activiteiten als yoga zijn niet alleen voor goeroes. Bij yoga voor beginners worden houdingen aangenomen en ademhalingsoefeningen gedaan die uw hartslag vertragen en stresschemicaliën zoals cortisol verlagen. Regelmatig deelnemen aan yoga en andere stressverlagende activiteiten kan u helpen uw bloeddruk onder controle te houden.

Gezondheid van het hart ligt in uw handen

Leidinggevend cardioloog Dr. Rajesh Sam Suri is toegewijd om u te helpen uw hart zo gezond mogelijk te houden. Hij kan veranderingen in uw levensstijl aanbevelen, indien nodig samen met medicatie, om uw bloeddruk binnen een gezond bereik te brengen.