Schreven door: Allyson Hoffman
Updated March 10, 2021
De eerste jaren van het leven van je kind zijn zo spannend. Je kleintje lijkt elke dag groter te worden. Maar er zijn zeker een aantal groeipijnen voor het ouderschap peuters. Slaap is essentieel voor de groei van kinderen (1), maar veel ouders worstelen om hun peuters te helpen goed uitgerust te blijven.
De sleutel om je peuter uitgerust te houden is een consequent slaap- en nachtslaapschema. Dutjes geven uw kind overdag de nodige rust om op te laden. Daarna kan het actief zijn en de rest van de dag genieten. Bovendien geeft een dutje de ouders de kans om te ontspannen. Met dagelijkse slaap- en bedtijdroutines kunt u ervoor zorgen dat uw peuter voldoende slaap krijgt.
Hoeveel dutjes per dag heeft mijn peuter nodig?
Hoeveel dutjes uw peuter nodig heeft, hangt af van de leeftijd van uw kind en zijn individuele behoeften. Voordat ze een jaar oud zijn, doen baby’s over het algemeen tussen de één en vier dutjes per dag (2).
Als je kind een jaar oud is, zijn een ochtenddutje en een middagdutje heel gewoon. Daarna zal uw kind minder slaap nodig hebben. U kunt de dutjes geleidelijk aan inkorten en het bedtijdstip vroeger instellen. Met achttien maanden doen de meeste kinderen nog maar één dutje per dag, meestal in de vroege namiddag.
Hoe lang moet mijn peuter dutjes doen?
Hoe lang uw peuter moet dutten, hangt af van zijn leeftijd en behoeften. Consequent zijn is echter belangrijk. Een te lang dutje kan betekenen dat je kind ’s nachts later opblijft (3) omdat het niet moe is.
Bij het plannen van dutjes voor je kind is het belangrijk om te weten hoeveel slaap je kind per dag zou moeten krijgen. De National Sleep Foundation heeft een nuttige richtlijn ontwikkeld (4):
| Leeftijd | Aanbevolen dagelijkse slaap, Including Naps | |
|---|---|---|
| Newborn | 0–3 months | 14–17 hours |
| Infant | 4–11 months | 12–15 hours |
| Toddler | 1–2 years old | 11–14 hours |
| Preschooler | 3–5 years old | 10–13 hours |
| School-Aged Child | 6–12 years old | 9–12 hours (naps no longer recommended) |
Naps for babies under a year can range from 30 minutes to 2 hours to give them the full amount of sleep they need.
As toddlers grow, they don’t need to nap for as long as they did in their baby years. Consider how long your child sleeps at night to determine the optimal length of their nap or naps. For example, if your two-year-old sleeps ten hours at night, a nap for an hour or two during the day will help them achieve the recommended amount of sleep.
Keep in mind that every child is different. Eénjarigen doen vaak een dutje van minstens anderhalf uur. Tweejarigen doen dutjes die tussen de 1 en 4 uur duren (5).
Het is de moeite waard om op te merken dat kinderen in de kinderopvang die 60 minuten of minder dutten (6) ’s nachts meestal goed slapen. Dutjes die langer dan een uur duren, kunnen ertoe leiden dat je kind ’s nachts minder slaapt.
Hoe kan ik zien of mijn peuter goed uitgerust is?
Een goed uitgerust kind is alert en in staat om zijn dagelijkse routines en activiteiten uit te voeren. Als je kind kribbig of geïrriteerd is (7), krijgt het misschien niet genoeg slaap. Let ook op tekenen van slaperigheid overdag. Wrijft uw kind vaak in zijn ogen? Geeuwt hij of zij overdreven, zelfs na een nachtje slapen of een dutje?
Hoe kan ik mijn peuter helpen dutjes te doen?
De routines voor peuterdutjes en bedtijd moeten op elkaar lijken. Beide slaapmomenten moeten in de slaapkamer plaatsvinden, zodat je kind zijn kamer associeert met slapen. Net als bij het naar bed gaan, moet de slaapkamer tijdens het dopen donker, koel en stil zijn. U kunt samen met uw kind zingen of voorlezen om het slapen te bevorderen.
Wat als mijn peuter geen middagdutje wil doen?
Er zijn veel manieren om een kind dat geen middagdutje wil doen te benaderen. Misschien is je kind vandaag niet moe. Misschien is ze zelfs aan het overgaan van haar dagen om te slapen. Maar dagelijkse rusttijd is nog steeds nuttig voor uw kind. Laat uw kind kiezen of het een dutje wil doen of rustig wil spelen tijdens het dutje. Lezen, kleuren of puzzelen zijn allemaal goede rustige bezigheden. Deze activiteiten moeten in de slaapkamer plaatsvinden, uit de buurt van afleidingen in andere delen van het huis.
Wanneer kan mijn peuter stoppen met dutjes doen?
De meeste kinderen moeten nog dutjes doen als ze 3 jaar oud zijn. Naarmate ze ouder worden, hebben ze echter minder vaak dutjes nodig. Op 5-jarige leeftijd hebben de meeste kinderen geen dutje meer nodig.
Je kind heeft misschien geen dutje meer nodig als het:
- Struggle to fall asleep at naptime
- Struggle to fall asleep at night on days they’ve taken a nap
- Wake up early in the morning feeling fully rested
- Play quietly during nap time often
- Show no signs of sleepiness until bedtime
Keep in mind that if your child is done with naps they will likely need more sleep at night (8) to get enough sleep.
With patience and flexibility, you can help your child develop a good sleep routine. Then you can rest easy knowing your child is well-rested, too.
- https://medlineplus.gov/healthysleep.html Accessed on March 3, 2021.
- https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27277329/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/ Accessed on March 3, 2021.