Deze vijf methoden zijn misschien gemakkelijker te gebruiken en te begrijpen dan een BMI-meting.
De experts die Healthline interviewde, zeggen dat ze hopen dat deze methoden meer mensen aanmoedigen om hulp te zoeken bij hun gewichtsproblemen en een eerlijk gesprek met hun arts te hebben.
Lijstomtrek
De beste manier om te zien of je een gezond gewicht hebt, is aan je tailleomvang te meten, zegt Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, de eigenaar van Entirely Nourished, een voedingsadvies- en privépraktijk.
“Een tailleomtrek van meer dan 35 inch bij vrouwen en meer dan 40 inch bij mannen kan niet alleen de status van overgewicht bepalen, maar ook een hard-en-fast nummer op iemands gezondheid zetten,” vertelde ze Healthline.
“Een tailleomtrek boven deze getallen wijst op overmatig buikvet, een gevaarlijk type vet rond vitale organen, dat iemands risico op diabetes, hoog cholesterol, hoge bloeddruk en het metabool syndroom verhoogt.”
Het is ook een gemakkelijk te begrijpen instrument, zegt Zandes.
“Het voordeel van dit instrument is dat het snel uit te voeren is en een vrij betrouwbare voorspeller is van het risico op diabetes type 2, hypertensie en hartziekten,” vertelde hij aan Healthline.
Om je middelomtrek te meten, zegt Routhenstein dat alles wat je nodig hebt een meetlint is.
“Leg het op de bovenkant van uw heupbot, breng het rond uw lichaam en op gelijke hoogte met uw navel,” zei ze.
Houd de verleiding tegen om naar binnen te zuigen en maak het meetlint niet te strak. Een onnauwkeurige meting doet je alleen maar pijn.
Snurken
“Als je partner, beste vriend, of zelfs jijzelf overmatig snurken opmerkt en je onrustig wakker wordt, kan dat een goede reden zijn om je gewicht te controleren,” zei Routhenstein. “Als je vaak snurkt en zelden een goede nachtrust krijgt, kan het zijn dat je lijdt aan slaapapneu.”
Slaapapapapneu is een aandoening waarbij je ademhaling herhaaldelijk stopt en weer begint als je slaapt. Het kan leiden tot zuurstofverlies en extreme vermoeidheid tijdens de wakkere uren. De meeste mensen met deze aandoening hebben de neiging te snurken als gevolg van obstructie van de luchtwegen.
“Wanneer je lichaam vet rond de nek opslaat, kan dit de luchtwegen vernauwen, wat een oppervlakkige ademhaling of adempauzes veroorzaakt,” zei Routhenstein.
Vaak brandend maagzuur
Veranderingen in je lichaamsgewicht, zelfs kleine, kunnen leiden tot meer zure reflux, zegt Shuff.
Meer dan een derde van de mensen met overgewicht en obesitas heeft last van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Sommige onderzoeken suggereren dat er een verband bestaat tussen zwaarlijvigheid en het ontwikkelen van GERD.
Andere symptomen van deze aandoening zijn oprispingen, misselijkheid, een bittere smaak in de mond en buikpijn.
Gezwollen gewrichten
Zwaarlijvigheid is een risicofactor voor osteoartritis, de meest voorkomende vorm van artritis.
Osteoartritis is een invaliderende aandoening die leidt tot verslechtering van de gewrichten, pijn, verminderde beweeglijkheid van de gewrichten, en een verminderde kwaliteit van leven.
Het dragen van extra gewicht oefent meer druk uit op al uw gewrichten, en naarmate u zwaarder wordt, neemt de druk toe.
Als u pijnlijke knieën of heupen hebt, of chronische rugpijn, kunt u tekenen van een gewichtsprobleem ervaren.
Chronische vermoeidheid
Extra gewicht zet extra druk op uw organen, waaronder uw longen.
Als eenvoudige taken, zoals het strikken van uw schoenen of het schoonmaken van een kamer, leiden tot vermoeidheid, kortademigheid of ademhalingsmoeilijkheden, kunt u een gewichtsprobleem hebben.
Ook mensen met overgewicht en obesitas hebben een groter risico op het ontwikkelen van astma.
Mensen met gewichtsproblemen kunnen chronische ontstekingen ervaren als gevolg van het overgewicht. Dit kan leiden tot ontstekingen in de luchtwegen en kan het ademen bemoeilijken.