De vecht- of vluchtreactie is een complex geheel van reacties die kunnen worden veroorzaakt door angst en door bezorgdheid. Blozen, of rood worden van het gezicht en/of andere lichaamsdelen, is een van de vele bijwerkingen van deze reacties. Anderen kunnen de reactie verkeerd begrijpen en denken dat het een teken van verlegenheid of boosheid is, wat kan leiden tot gebrekkige communicatie en verhoogde spanning in de situatie die uw angst veroorzaakt.
ees verder om precies te leren hoe en waarom de vecht- of vluchtreactie flushing in het lichaam veroorzaakt, en wat u kunt doen om deze gênante bijwerking tot een minimum te beperken.
Wat flushing betekent
Vlucht of vecht is een oerreactie die we al kennen sinds we oog in oog kwamen te staan met sabeltandtijgers. Hoewel we nu met minder tijgers te maken hebben, zijn onze reacties op angststimuli opmerkelijk gelijk gebleven.
Tijdens de vecht- of vluchtreactie bereidt het lichaam zich voor om te vluchten of het voorwerp van onze angst te bestrijden, ook al is er bij angst vaak geen fysiek voorwerp om te bestrijden of voor weg te vluchten.
Blozen is een reactie op stress die het gezicht rood kleurt, en soms ook andere delen van het lichaam, zoals de armen en de borst. Het is ernstiger dan blozen, dat subtieler is, beperkt blijft tot het gezicht en de oren, en meestal alleen op verlegenheid wijst.
Lees verder om erachter te komen welke lichamelijke handelingen blozen veroorzaken, en de redenen waarom ze gebeuren.
Hoe en waarom uw lichaam blozen veroorzaakt
Uw lichaam doet alles met een reden: blozen wordt echter voornamelijk veroorzaakt door het feit dat wat het lichaam voor ons doet in vechten of vluchten, een onnodige reactie is op de meeste moderne situaties.
De lichamelijke reacties die gepaard gaan met vechten of vluchten en die flushing veroorzaken, zijn onder meer:
- Adrenalinestoot Adrenaline zet de bloedsomloop in je lichaam aan om dubbel te werken, ter compensatie van de inspanning waarvan het veronderstelt dat die nodig zal zijn voor de dramatische ontsnapping of confrontatie die binnenkort zal plaatsvinden. Het is de belangrijkste chemische stof die vrijkomt tijdens vechten of vluchten. Adrenaline verwijdt de bloedvaten. Je gezicht heeft veel bloedvaten, en dit creëert die rode gloed. Dit is de primaire reden voor het blozen veroorzaakt door fight/flight.
- Snelle hartslag De adrenaline die uw hartslag versnelt, zorgt ervoor dat uw hart extra bloed door uw hele lichaam pompt, waardoor uw spieren alle chemicaliën en voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om zo nodig plotseling in actie te komen. Door de snelle hartslag blijft het bloed snel stromen, wat kan resulteren in een lichte rode tint. Dit houdt rechtstreeks verband met de rush van adrenaline.
- Spierspanning Spierspanning kan ook gepaard gaan met vechten of vluchten, omdat er glucogenen vrijkomen in de spieren, die ze extra energie en kracht geven. De inspanning die door het aanspannen van deze spieren wordt veroorzaakt, kan de bloedstroom nog meer doen toenemen.
- Snelle ademhaling Een snelle ademhaling tijdens de strijd of de vlucht voorziet uw sneller pompende bloed van de zuurstof die het nodig heeft. Als u in deze toestand niet snel zou ademen, zou uw bloed uitgeput raken van zuurstof en zou u flauw kunnen vallen. Snelle ademhaling kan ook bijdragen tot problemen met de bloedstroom die roodheid veroorzaken.
- Gebrek aan beweging Wanneer u niet vecht of vlucht, maar in plaats daarvan bevriest, of geen uitlaatklep hebt voor al dat extra bloed en die spierspanning, gaat het hart uiteindelijk meer bloed laten stromen dan de spieren nodig hebben, waardoor de huid een roze of rode tint krijgt. Dit, in combinatie met al het andere, is de belangrijkste reden voor blozen in het gezicht en het lichaam.
Bij angstaanvallen gaat er vaak te veel bloed door het hart circuleren, wat gemakkelijk tot blozen kan leiden. De hartkloppingen en misselijkheid die soms gepaard gaan met angst kunnen echter ook leiden tot bleekheid of blancheren, het tegengestelde van blozen.
Of u nu meer vatbaar bent voor blozen of blancheren, u wilt dat waarschijnlijk niet zijn. In het volgende gedeelte wordt onderzocht wat u kunt doen om blozen te voorkomen wanneer u de vecht- of vluchtreactie ervaart.
Hoe u blozen kunt minimaliseren
Er zijn een aantal methoden die u kunt gebruiken om uw blozenprobleem onder controle te houden, het niet langer relevante overblijfsel van een kettingreactie dat we ooit nodig hadden om te voorkomen dat we werden opgegeten door andere, grotere dieren. Bekijk hieronder deze moderne oplossingen voor een eeuwenoud probleem:
- Eet gezonder Voedsel Voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte verstoppen je slagaders en dwingen je hart om nog harder te werken om bloed door je systeem te pompen, wat resulteert in nog meer overtollig bloed dat zich onder je huid verzamelt wanneer je angstaanvallen ervaart. Het vervangen van desserts door gezondere alternatieven zoals zelfgemaakte fruit smoothies en grote maaltijden door lichtere kan je lichaam in een betere vorm houden om sneller overtollig bloed te verwerken en te verminderen hoe lang de flushing symptomen duren.
- Oefen regelmatig Evenzo is regelmatig bewegen geweldig voor je lichaam. Het versterkt en vergroot uw spieren, waardoor ze het overtollige bloed in het systeem gemakkelijker kunnen opgebruiken. Bovendien, als je lichaam fit en gezond is, heb je angst-veroorzakende problemen zoals een negatief lichaamsbeeld en aanhoudend fysiek ongemak uit je leven verwijderd, waardoor je minder vatbaar bent voor de angstaanvallen die leiden tot flushing.
- Beoefen yoga en / of meditatie Oefeningen zoals yoga en meditatie hebben vaak een primaire focus op het beheersen van de lichaamsfuncties en acties met je geest. Ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen u helpen uw geest en lichaam te kalmeren, uw hartslag te vertragen en uw ademhaling weer normaal te maken. Dit geeft je lichaam het signaal om te stoppen met het vrijgeven van vecht- of vluchtchemicaliën omdat het waargenomen gevaar is geweken.
- Probeer cognitieve gedragstherapie Als je nog steeds geen geluk hebt met het verminderen van je flushing probleem, kan het een goed idee zijn om te kijken of cognitieve gedragstherapie voor jou werkt. Dit type therapie is een andere manier om je lichaam te trainen om gezonder te reageren op angst-gerelateerde stress, maar met de hulp van professionals op dit gebied.
Als je je levensstijl aanpast om de stress op je hart en in je hoofd te verminderen, zal de schaamte om zonder goede reden helemaal rood te blozen snel tot het verleden behoren.
Vergeet niet dat schaamte over blozen ook blozen kan veroorzaken. Je moet er dus wel voor zorgen dat je je roodheid goed vindt. Als je bloost en iemand vraagt je of er iets mis is, vind je het prima om te vertellen dat je af en toe bloost van angst. Je openheid zal voorkomen dat je je angst laat escaleren.
Toch moet je ervoor zorgen dat je actie onderneemt om je angst te verminderen en echte veranderingen in je dagelijks leven gaat zien.