September is Nationale Yoga Maand – een goede herinnering om yoga te beoefenen en een meer gebalanceerde levensstijl te creëren. Yoga kan je flexibiliteit, houding en balans verbeteren, maar yoga biedt nog veel meer, zoals zelfreflectie, vriendelijkheid voor jezelf en anderen, en voortdurende groei en zelfbewustzijn. Natuurlijk is dit alles veel gemakkelijker te bereiken als je je comfortabel voelt in de houdingen.
Yoga Blokken Doel: Hoe gebruik je Blokken om je yogahoudingen te verbeteren
Yoga biedt veel props om je vermogen om een yogahouding uit te drukken te verbeteren. Een van de meest populaire yogaproducten om in de les te gebruiken is het yogablok. Gemaakt van schuim, bamboe, hout of kurk, wordt het blok vaak gebruikt als een verlengstuk van de armen, maar het kan ook de rug, het hoofd en de heupen ondersteunen om het lichaam in een houding te helpen. Bovendien zijn yogablokken:
- Ondersteunen het bewegingsbereik, waardoor de afstand tussen jou en de vloer kleiner wordt (“de vloer dichter bij jou brengen”)
- Helpen bij het vaststellen van de juiste houding
- Helpen yoga toegankelijk te maken voor beginners en voor mensen met blessures of andere fysieke beperkingen
- Brengen bewustzijn om de spieren in een specifieke pose op de juiste manier in te zetten en te ondersteunen
- Kunnen op de lage, medium en hoge posities om meer of minder ondersteuning te geven
Zittend of staand, of met strakke heupen en schouders, de volgende vier houdingen zijn uitstekende voorbeelden van het gebruik van een yogablok om flexibiliteit te vergroten en meer plezier in je yogabeoefening te vinden.
Virasana of Heldenhouding | Zittende Meditatie
Hoe: Kniel met je knieën en voeten op heupafstand van elkaar. Plaats het blok tussen je schenen op middelhoge hoogte. Schuif je lichaam langzaam naar achteren en ga bovenop het blok zitten. Strek de ruggengraat, betrek de kern zachtjes en houd lengte in de achterkant van de nek. Plaats de handpalmen bovenop de dijen.
Waarom: Door de heupen boven het niveau van de knieën te tillen, vermindert u de druk op de knieën en het ongemak, waardoor u gemakkelijker in deze houding kunt zitten om de vruchten te plukken van het strekken van de voeten, enkels en dijen.
Ardha Chandrasana of Halve maan Houding | Balans
Hoe: Plaats het yogablok 6-12 centimeter voor de staande voet, iets naar buiten en op de hoogste hoogte. Vanuit een hoog-liggende positie met de rechtervoet naar voren, plaats je de hand op het blok en gebruik je het blok om omhoog en uit de schouder te strekken terwijl je in de rechtervoet stapt en het rechterbeen strekt. Til het linkerbeen op parallel aan de vloer. Rol de linkerheup omhoog en naar achteren en draai het hele bovenlichaam zodat de hele voorkant van het lichaam naar de zijwand is gericht.
Waarom: Het blok verkort de afstand tussen de hand en het steunvlak (in zekere zin tilt het de vloer op om je hand te ontmoeten), waardoor het gemakkelijker wordt om je bovenlichaam op te tillen, door de borstkas uit te zetten en je bovenlichaam in lijn te houden zonder in te zakken in het zijlichaam. Als je het blok gebruikt om je evenwicht te bewaren, kun je langzaam je heupen openen en de vruchten plukken van sterke enkels, knieën, benen en mentale focus.
Supta Baddha Konasana of Reclining Bound Angle Pose | Hip Opener
Hoe: Je hebt twee blokken nodig. Begin zittend met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Laat je knieën zachtjes open vallen als de onderkant van je voeten bij elkaar komen, en trek je hielen naar je bilspieren toe. Plaats een blok in de middelste of lage positie onder elk dijbeen om het gewicht van elk been te ondersteunen. Ga liggen en plaats uw armen naast u.
Waarom: Als de liezen, binnenkant van de dijen en heupen gespannen zijn, voelt u een trekkend gevoel als de benen in de ruimte hangen. De steun van de blokken onder de benen zorgt ervoor dat de binnenkant van de dijen en heupen gemakkelijk loslaten.
Matseyasana of Vis Houding | Hart Opener
Hoe: Je hebt twee blokken nodig. Begin zittend met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats een blok op gemiddelde hoogte waar je denkt dat je schouderbladen zullen rusten als je achterover leunt. Plaats het andere blok op gemiddelde hoogte waar u denkt dat uw hoofd zal rusten. Leun zachtjes achterover en laat uw schouderbladen iets boven het eerste blok rusten. Laat dan uw hoofd los op het tweede blok. Laat uw armen ontspannen aan uw zijden.
Waarom: Veel van onze dagelijkse activiteiten hebben de neiging om de armen en schouders naar voren te trekken, maar het yogablok helpt ons om de romp en ribbenkast te verbreden. Door de borstkas, schouders, nek en buikspieren te openen, creëer je ruimte voor een diepere ademhaling.