Hoe lang duurt het om op een veilige manier 50-100 kilo (of meer) af te vallen?

Snel afvallen is ongezond

Ik snap het.

Overgewicht is helemaal niet leuk. Het kan je gevoel van eigenwaarde beïnvloeden, het kan depressie/angst veroorzaken, en het kan leiden tot extra stress die je niet nodig hebt of wilt.

Dit alles nog afgezien van het feit dat extra gewicht, vooral in de categorie 50+, een negatieve invloed heeft op zowel je hormonen als je algehele gezondheid.

Daarom is het niet meer dan logisch dat u zo agressief mogelijk wilt zijn om uw gewicht omlaag te krijgen.

En met alle diëten die voor u beschikbaar zijn, kan het lijken op een letterlijk buffet met veel opties die verbazingwekkende resultaten beloven binnen slechts een paar weken.

Diëten zoals het hCG-dieet suggereren dat u 1-3 pond per DAG kunt afvallen.

Als je iemand bent die worstelt met gewichtsverlies, zal dit voorstel natuurlijk zeer aantrekkelijk zijn.

Maar er zit een addertje onder het gras en een grote reden waarom je niet in de val van dit soort diëten moet trappen.

Waarom?

Omdat ze eigenlijk meer kwaad dan goed doen voor je lichaam.

Hoewel het waar is dat ze u KUNNEN (met de nadruk op KUNNEN) helpen om in het begin gewicht te verliezen, vertellen ze u niet dat de overgrote meerderheid van de mensen (we hebben het hier over 98%+) binnen een periode van 6-12 maanden al het gewicht dat ze verliezen weer aankomt.

Bovendien hebben ze het nooit over de mogelijke negatieve gevolgen voor je schildklier (1), andere hormonen (2), en je stofwisseling (3).

En als je erover nadenkt, als je overgewicht hebt en wilt afvallen, wil je eigenlijk weer normaal worden en blijven.

Je wilt niet alleen maar voor een korte periode afvallen om vervolgens weer aan te komen.

Ik ga het in dit artikel niet hebben over de negatieve gevolgen van diëten, maar ik moedig u aan om daar hier alles over te lezen.

In plaats daarvan wil ik me richten op wat je kunt verwachten als je op de juiste manier afvalt.

De veilige manier die er niet alleen toe zal leiden dat u in een gestaag tempo gewicht verliest, maar ook dat u het er op de lange termijn af kunt houden.

Wat is een veilig tempo om af te vallen?

Dus, hoeveel gewicht kunt u verwachten te verliezen als u het op dezelfde manier doet?

En de veilige manier waar ik het over heb, is trouwens niet te veel sporten en te weinig eten.

In plaats daarvan is het een uitgebreid afslankplan dat de onderliggende oorzaken van obesitas aanpakt, waaronder:

• Hormoonmanagement (met een focus op je schildklier, insuline en leptine)
• Dieetmanagement (dat zich richt op het leveren van voedingsstoffen en macromolecuulverhoudingen die passen bij je lichaam, activiteit en gevoeligheden)
• Evaluatie en beheer van stresshormonen en cortisol
• Het aanpakken van geslachtshormonen zoals de menopauze, laag testosteron, andropauze, oestrogeendominantie, en laag progesteron
• Oefeningen die op uw lichaam zijn afgestemd
• Focus op stofwisseling en therapieën die uw stofwisseling kunnen verbeteren of normaliseren
• Eetschema’s met langdurig en intermitterend vasten
• Gebruik van gespecialiseerde voorgeschreven medicijnen voor een korte of middellange tijd om uw gewichtsverlies therapieën te versterken

Maar terug naar de vraag:

Wat is een gezonde hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen en die duurzaam gewichtsverlies op de lange termijn bevordert?

Het antwoord dat ik heb bedacht is ongeveer 5-10 pond per MAAND.

Dit is een zeer ruwe schatting, maar een die ik vind kloppen voor waarschijnlijk 90%+ van de mensen.

Waarom dan die variatie tussen 5 en 10 kilo?

De reden voor deze variatie heeft te maken met verschillende factoren en waar jij in past.

Hoe meer gewicht u te verliezen hebt, hoe groter de kans dat u elke maand meer gewicht verliest.

Hoe slechter uw hormoonhuishouding uit balans is (hoe ernstig uw lichaam leptineresistent is), hoe langzamer u zult afvallen.

Hoe ouder u bent, hoe moeilijker het is om af te vallen.

Heeft u in uw leven een aantal keren een dieet gevolgd? Zo ja, dan kunt u verwachten dat het gewichtsverlies langzamer zal gaan dan bij iemand die dat niet heeft gedaan.

Enzovoort.

Al deze dingen hebben invloed op die 5 tot 10 kilo die u elke maand kunt verliezen.

Je leest dit misschien en wordt een beetje depressief, maar dat hoeft niet.

Laten we eens even rekenen.

Laten we zeggen dat u 60 pond te verliezen hebt.

Als u bent zoals de meeste mensen, hebt u misschien als doel om binnen een paar maanden meer dan 60 kilo af te vallen om klaar te zijn voor een grote vakantie of iets dergelijks.

Maar een dergelijke mentaliteit kan juist schadelijk zijn, omdat het u ertoe kan aanzetten dingen te doen die niet gezond zijn voor uw lichaam.

Dingen zoals het drastisch verminderen van je calorie-inname tot 500-800 calorieën per dag of 1-2 uur per dag sporten.

Die dingen zijn NIET wat u wilt doen, ook al wilt u sneller resultaat.

Als je dit zou doen, zou je misschien wat gewicht verliezen, maar ik kan je bijna garanderen dat je het 6 maanden later allemaal weer terug hebt.

Stellen we nu eens dat u in staat was elke maand 6 pond af te vallen.

Die 6 pond is aan de lage kant van de reeks die ik u eerder heb gegeven en ik zet hem hier neer om voorzichtig te zijn.

Met wat eenvoudige wiskunde kunt u zien dat u in de loop van 10 maanden al uw 60 extra kilo’s zou zijn kwijtgeraakt en de kans dat u ze eraf houdt is ongelooflijk groot.

Tien maanden is echt niet zo lang en het is het uiteindelijk meer dan waard.

Dus, in plaats van te kiezen voor dat crashdieet richt u zich op de lijst met therapieën die ik hierboven heb genoemd.

Ze leiden misschien tot langzamer gewichtsverlies dan u wilt, maar ze zijn wel blijvend.

Dit is overigens geen artikel over hoe je moet afvallen, maar je kunt op de links hierboven klikken om meer te lezen over de verschillende therapieën die volgens mij het beste zijn voor gewichtsverlies.

8 Tips voor gewichtsverlies

Er is één ding dat ik heb gemerkt dat waar is bij de meeste mensen die 50-100 kilo willen afvallen.

Ze hebben niet alleen een fysieke reis voor de boeg, maar ook een enorme mentale reis.

En ik merk dat het deze mentale reis is die het meest waarschijnlijk hun vooruitgang zal doen ontsporen, vooral als ze therapieën doen (als je mijn aanbevelingen opvolgt) die niet “standaard” of “conventioneel” zijn.

Tijdens deze reis is de kans veel groter dat je van de bandwagon valt als je gretig wordt naar betere resultaten.

In plaats van dat te doen, onthoud deze tips (en raadpleeg ze zo vaak als u nodig hebt!).

#1. Heb geduld

Het afslankspel is een marathon en geen sprint.

Als mensen willen we altijd sprinten om het einde te halen, maar de realiteit is dat afvallen (en veel andere dingen in het leven) meer weg heeft van een marathon.

Bij een marathon moet je je inspanning gelijkmatig over het traject verdelen.

Als je al je inspanningen in de eerste maand van je reis naar gewichtsverlies stopt, kun je in de maanden daarna tekortschieten als het moeilijker wordt.

Dit is gewoon de menselijke natuur, vooral als het gaat om gewichtsverlies.

Je wilt zo snel mogelijk resultaat en dat begrijp ik volkomen, maar als je al je energie in het begin stopt, kan dat schadelijk zijn voor je succes op de lange termijn.

In plaats daarvan moet u begrijpen dat een normale hoeveelheid gewicht die u elke maand verliest ongeveer 5-10 kilo is.

Houd dit getal in uw achterhoofd en laat het u helpen op koers te blijven.

#2. Begrijp dat uw lichaam uniek is

Een ander ding waar u zich bewust van moet zijn, is het feit dat u uniek bent.

Dit betekent dat uw lichaam en uw resultaten anders zullen zijn dan die van ieder ander mens.

Jouw hormoonspiegels zijn anders, de hoeveelheid stress die je hebt is anders, je stofwisseling is anders, de voedingsmiddelen die je lichaam nodig heeft zijn anders, enzovoort.

Elke van deze factoren speelt een rol in hoeveel gewicht je waarschijnlijk elke week zult verliezen.

U kunt gemakkelijk ontsporen als u naar andere mensen kijkt en uw resultaten met hen vergelijkt.

U bent hen niet en er zijn zoveel factoren die uw gewicht beïnvloeden dat u echt op geen enkele manier kunt begrijpen waarom zij zo snel afvallen, tenzij u toegang heeft tot hun medische geschiedenis en labonderzoeken.

Bedenk:

Uzelf en uw resultaten vergelijken met anderen, tenzij u een perfect beeld heeft van wat er gebeurt, zal waarschijnlijk meer kwaad dan goed doen.

Ben blij met je resultaten en blijf op je eigen reis.

#3. Wees Consistent

Dit zou bijna vanzelfsprekend moeten zijn, maar het is toch iets wat we even moeten aanstippen.

Als je langdurige resultaten wilt, moet je consequent zijn.

Continent betekent dat u uw programma tot in de puntjes volgt en elke dag de dingen doet die u moet doen.

Het goede nieuws is dat langzaam en gestaag afvallen waarschijnlijk niet zo moeilijk is als u denkt, maar het slechte nieuws is dat u gedurende een langere periode consequent MOET zijn.

Het is vrij eenvoudig om consistent te zijn over een periode van 1-2 maanden.

Maar kun je 5 maanden lang elke dag consequent zijn? Hoe zit het met 9 maanden?

De mensen die de langdurige resultaten behalen die ze willen, moeten in staat zijn om consistent te zijn over deze periode of zelfs tot 12 maanden (afhankelijk van hoe snel je kunt afvallen).

#4. Vertrouw op het proces

Dit geldt eigenlijk alleen voor de mensen die de therapieën doen die ik hier of in mijn gids voor gewichtsverlies heb opgesomd.

Ik ken en heb persoonlijk mensen meegemaakt die wel willen afvallen, maar die zo vastgeroest zijn in het huidige dogma dat ze maar niet los kunnen komen van iets anders dan minder eten en meer bewegen.

Het kan moeilijk zijn om te vertrouwen op een proces dat je niet helemaal begrijpt, maar ik kan je verzekeren dat de aanbevelingen die ik doe wel degelijk werken.

Ze mogen dan afwijken van het huidige behandelingsparadigma voor obesitas, maar ze zijn tot op heden door duizenden patiënten met groot succes toegepast.

Het is gemakkelijk om te twijfelen aan iets dat je niet helemaal begrijpt of waarvan je het gevoel hebt dat het anders is, maar het is heel belangrijk dat je vertrouwen hebt in het proces en dat je het doorloopt.

Als je dit doet, zul je merken dat het makkelijker is om consistent te blijven op de lange termijn, wat zal leiden tot blijvende resultaten.

#5. Problemen oplossen

Het zou dom zijn om aan te nemen dat u onderweg geen haperingen of problemen zult tegenkomen.

Als u 50-100 kilo afvalt, kunt u verwachten dat u ten minste 1-3 gewichtsverliesplateaus zult bereiken.

Deze plateaus manifesteren zich meestal als een muur waarin je het gevoel hebt dat je met je huidige therapieën gewoon geen gewicht meer kunt verliezen.

Er zijn ALTIJD manieren om door plateaus heen te breken en ik spreek als iemand die persoonlijk veel mensen heeft geholpen dit te doen.

Er zijn veel redenen voor plateaus in het gewichtsverlies, maar ik heb ontdekt dat je ze kunt doorbreken door je hormonen te veranderen, je medicijnen aan te passen, je dieet aan te passen, je sportroutine te veranderen, enzovoort.

Wanneer ik mensen behandel en hen help met afvallen, merk ik dat het grootste deel van wat ik doe bestaat uit het oplossen van problemen en het begeleiden van mensen om erachter te komen wat er mis is.

Het enige voordeel dat ik heb, is het feit dat ik honderden mensen heb geholpen met afvallen, dus ik heb meer ervaring dan de meesten.

But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.

#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You

There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.

As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:

• Whole 30
• Ketogenic diet
• Paleo diet
• Low fodmaps diet
• Whole food diets
• Low carb diet

But notice that I said potentially.

Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.

For instance:

You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.

Dit kan je uit ketose brengen en technisch gezien niet op het ketogeen dieet maar, door dit dieet te gebruiken, heb je iets gevonden dat voor jou werkt.

Ben niet bang om uw dieet of de voedingsmiddelen die u eet aan te passen of te tweaken totdat u iets vindt dat goed voor u werkt.

De voedingsmiddelen die u eet moeten u een GOED gevoel geven (niet slecht) en u kunt dit gebruiken als een elementaire manier om te bepalen of u op de goede weg bent.

Dit is geen perfecte manier om uit te vinden welke voedingsmiddelen je wel en niet zou moeten eten, maar het is een prima manier om te beginnen.

#7. Weeg jezelf niet dagelijks (maar houd wel de resultaten bij)

Het is belangrijk om je resultaten bij te houden, maar het is ook belangrijk om te voorkomen dat je geobsedeerd raakt door de weegschaal en door je gewicht.

Dit kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, vooral omdat sommige mensen zo geobsedeerd zijn door het getal op de weegschaal.

Maar er is een groot probleem met dat getal.

Het is niet altijd accuraat.

Dat getal op de weegschaal kan sterk worden beïnvloed door watergewicht, opgeblazen gevoel, en zelfs spiermassa.

Het is bijvoorbeeld mogelijk, en ik heb het vaak gezien, dat de weegschaal hetzelfde blijft, zelfs als je vetmassa verliest.

In veel gevallen gaat vetverlies ook gepaard met spiertoename (4), en deze twee dingen kunnen elkaar soms compenseren.