Hoe raak je 70 pond en 20% vet kwijt

PN-lid YLR verbaasde de jury aan het eind van het 2009 Lean Eating Coaching Program.

Met zijn opmerkelijke transformatie – hij verloor 50 pond en 13% lichaamsvet in 6 maanden – verdiende hij een koel bedrag van $10.000 als winnaar van de Lean Eating mannenafdeling.

Maar, denk je dat hij het daarbij heeft gelaten? Dat hij zijn 10.000 dollar heeft uitgegeven aan junkfood en weer is aangekomen op 250 pond?

Denk nog maar eens na. Hij heeft zich weer ingeschreven voor het Lean Eating programma en is weer 20 pond afgevallen – al met al is hij in 11 maanden van 255 naar 185 gegaan met Precision Nutrition.

Was hij een superster? Een uitblinker? Nee, hij was een gewone jongen die een tweede kans kreeg.

YLR, en zijn eerste ronde transformatie – 2009

YLR, tijdens zijn tweede ronde Lean Eating – 2010

Wil je weten wat er voor nodig is om in 11 maanden 70 pond af te vallen? Hier is zijn verhaal:

Begonnen: 40% lichaamsvet, uit vorm, “morbide obesitas”

Fysieke en emotionele pijn

Ik worstel al sinds mijn schooltijd met mijn gewicht. Op de middelbare school had ik typische middelbare-school-lichaamsproblemen, maar ik zat in het crewteam van de middelbare school en de dagelijkse training en het metabolisme van mijn tienerjongen leken mijn gewicht onder controle te houden.

Maar op de universiteit stopte ik met sporten en begon ik aan te komen. Ik kwam aan, verloor een beetje… en kwam weer wat aan. Steeds maar weer. Ik weet zeker dat de meeste mensen deze routine kennen.

Snel vooruit naar 2008. Ik voelde me hopeloos. Ik had mijn zwaarste gewicht: meer dan 250 pond.

Zeker, ik vond het niet leuk om zo zwaar te zijn. Maar weet je waar ik echt een hekel aan had? Ik kon niets lichamelijks doen zonder pijn.

• Ik kon geen kilometer lopen zonder een branderig gevoel aan de buitenkant van mijn kuiten.
• De specialist waar ik naartoe ging, gaf me medicijnen en speciale schoenen voor deze kuitpijn, maar niets hielp.
• Ik kon geen drie straten lopen zonder in het zweet te raken.
• Ik was fysiek niet in staat om zes straten te lopen.

Erger nog, ik had echt moeite met ’s nachts eten. Ik plunderde de koelkast ’s avonds terwijl ik TV keek. Het was gedachteloos eten. Maar het zorgde voor nog meer gewichtstoename.

Natuurlijk leed mijn gezondheid er ook onder.

• Ik werd gediagnosticeerd met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).
• Ik werd midden in de nacht wakker, stikkend in mijn eigen braaksel.
• Ik moest mezelf rechtop in een luie stoel zetten en proberen met mijn hoofd omhoog te slapen, zodat ik me niet zou verslikken.

Vergis je niet, ik was stervende. Ik moest mijn leven veranderen als ik wilde blijven leven. Dus ging ik op zoek naar antwoorden.

Andere programma’s werkten niet

Ik denk dat ik elk afslankprogramma heb geprobeerd dat er is: Atkins, South Beach, Zone. Ik verloor wat gewicht, maar kwam weer aan.

Ik vond en las het boek Metabolism Advantage van John Berardi, en begon de oefeningen in mijn sportschool uit te proberen. Een trainer zag me deadlifts doen en begon met me te praten over mijn vorm. Hij zei dat hij “het werk van Berardi goed vond” en bood aan om me te trainen. Uiteindelijk heb ik 6 maanden lang 3x per week personal training gevolgd.

Op het eerste gezicht zou je denken dat dit een geweldige prestatie was, maar aan het eind van die 6 maanden was ik nog eens 5 pond vet aangekomen. Ik had nu 40% lichaamsvet en had “morbide obesitas”.

De beslissing om me aan te melden

Op dit punt was ik echt ontmoedigd. Ik was in slechte vorm begonnen. En nu had ik het gevoel dat ik in het verleden al zo vaak had geprobeerd en gefaald – zelfs met “deskundig” advies – dat ik een hopeloos geval was.

Hoewel ik de voor en na foto’s zag van het voorafgaande Lean Eating Program, en dat maakte me hoopvol. (Noot van de redactie: om de voor en na foto’s zelf te zien, ga naar de pagina’s Lean Eating for Men en Lean Eating for Women; scroll naar beneden en je ziet ze in de zijbalk.)

Maar om eerlijk te zijn, verwachtte ik geen echte resultaten. Toch schreef ik me in – wanhopig en sceptisch, maar optimistisch.

Het vinden van mijn motivatie

De week voordat het Lean Eating programma begon, vroeg ik mijn vriendin ten huwelijk. Dat was echt een keerpunt voor mij. Toen ze ja zei, wist ik dat ik me aan het programma moest committeren. Ik wilde een lang, gezond en gelukkig leven delen met mijn toekomstige vrouw.

Het proces vertrouwen

Voordat er lessen begonnen voelde ik enige opluchting. Ik gaf mijn gezondheid over aan het Lean Eating programma en de coaches. Nu lag het in hun handen. Als ik alles deed wat het programma me vertelde, garandeerden zij resultaten. Natuurlijk was ik sceptisch, maar ik zag geen andere opties.

Ik logde elke dag in, las alle berichten en deed alle lessen. Ik stond op de automatische piloot. Wat ze zeiden dat ik moest doen, deed ik.

Interessant is dat, voordat mijn lichaam begon te veranderen, mijn houding veranderde. Ik weet zeker dat het te maken had met het tempo van het programma, en de lessen. Dus voordat ik ook maar een pond was afgevallen, voelde ik me lichter. En hoopvol.

Doorlopende sociale steun

Het besloten Lean Eating ondersteuningsforum was goed. Mensen postten elke dag, en ik kwam elke dag even kijken.

Dat was voor mij eigenlijk het grootste verschil tussen privétraining en wat we met Lean Eating deden.

In Lean Eating ben je elke dag met het programma bezig. Je traint, doet een les, of oefent gewoontes. Maar er is elke dag iets te doen, hoe klein ook. En dat houdt je elke dag “fitness minded”.

Met mijn personal trainer was het 3 x per week. Dus, tussen de sessies, ging ik gewoon terug naar mijn oude gewoonten. Ik was “fitness minded” voor slechts ongeveer 3 uur per week. En terug naar mijn normale ik voor de andere 165. Niet goed.

Hoe mijn eten veranderde

Ik gebruikte PN-stijl recepten en prep tools

Ik begon gerechten te maken van de Precision Nutrition System materialen en de Gourmet Nutrition kookboeken.

Ik bereidde al mijn eten op zondag voor en had het gemakkelijk gedurende de week. Ik hoefde niet na te denken over wat ik wel of niet zou eten – het werd bepaald door mijn boodschappen op zaterdag en mijn voorbereidend werk op zondag. Dr. John’s Chili was al vroeg een grote favoriet voor me. Ik vries individuele porties in en ben dan klaar voor de week.

De “80% regel”

In het begin was vier maaltijden per dag eten moeilijk voor me. Ik had het gevoel dat ik te veel at. Toen kregen we een les over Hara hachi bu, oftewel eten tot je 80% vol zit. Dit was een geweldige gewoonte voor mij. Het hielp me naar mijn lichaam te “luisteren” en mijn maaltijden af te stemmen op wat mijn lichaam nodig had.

Dat was ongeveer halverwege het programma. Op dat punt begon alles te klikken.

Hoe mijn workouts veranderden

Leren om “het gewoon te doen”: De eerste maanden had ik het erg moeilijk met veel van de oefeningen. Ik maakte de workouts niet altijd af. Maar ik zette mezelf wel onder druk. De eerste weken had ik echt spierpijn! Geleidelijk aan lukte het me steeds beter om de reps te voltooien en het gewicht te verhogen.

Leren om “tijd te vinden”: In het begin vond ik het ook moeilijk om naar de sportschool te komen voor elke geplande training. Het leven gebeurt en je hebt geen tijd meer. Je krijgt de training niet af. Er waren een paar lessen die me hielpen om te leren hoe je moet trainen als je schema plotseling verandert – die hebben veel geholpen.

Leren om mezelf te pushen: Toen kwam er een les over jezelf tot het uiterste pushen, 100% geven. De les viel samen met het kijken naar de film Pumping Iron met Arnold. Dat is wanneer mijn training naar een nieuw niveau ging. Ik concentreerde me echt tijdens het trainen en werd (denk ik) de ietwat enge man in mijn sportschool.

Leren dat regelmatige activiteit niet “optioneel” is, maar noodzakelijk: Om er zeker van te zijn dat ik de Lean Eating workouts binnenkreeg, zette ik ze zes maanden lang in mijn agenda. Ze waren een zeer hoge prioriteit voor mij. Ik plande zakelijke afspraken in het café van mijn sportschool rond mijn trainingen. Als ik op reis ging, koos ik hotels met goede fitnessfaciliteiten.

Hoe mijn kijk veranderde

Ik heb het gevoel dat ik een tweede kans heb gekregen.

Op weg voor een dag op de piste, iets wat ik vroeger nooit had kunnen doen

• Zonder je gezondheid heb je echt niets.

Mijn GERD verdween op de een of andere manier rond de tweede of derde week van Lean Eating, en is allang verdwenen.

Sociale steun

En mijn grootste verrassing – mijn vrouw heeft veel van mijn gewoonten overgenomen! Zij is een bron van positieve ondersteuning

Mijn vrouw en ik op huwelijksreis, na het afronden van de LEP

In feite was haar steun waarschijnlijk het enige dat me echt heeft geholpen te slagen.

Ze noemde me altijd “slank”, zelfs als ik niet was afgevallen. Zelfs als ik geen veranderingen merkte, deed zij dat wel.

Zij ging elke zaterdag mee om mijn veranderingen met het meetlint te meten. Ze leerde hoe je een lichaamsvetkaliber gebruikt. De kilo’s bleven afnemen. We begonnen op zaterdag naar de boerenmarkt te gaan en door de week samen gezonde maaltijden te maken. Ze hielp me met mijn zondagse voorbereidingen.

We kozen een dag om te trouwen aan het eind van het programma. Toen Lean Eating steeds dichterbij kwam en mijn trouwdatum dichterbij kwam, werd ik steeds gemotiveerder.

Aan het einde van het Lean Eating Program, hadden we de bruiloft. Het was ongelooflijk voor mijn vrienden en familie om me 50 pond lichter te zien.

Voor onze huwelijksreis kozen mijn vrouw en ik een resort met een uitstekende fitnessruimte. We hebben veel getennist en gewandeld.

Inzicht uit dagelijkse lessen

De dagelijkse lessen waren een voortdurende bron van zelfreflectie. Twee boeken die deel uitmaakten van de lessen hadden een bijzondere impact op mij:

• Honger: Lessons Learned on the Journey from Fat to Thin, door Alan Zadoff, hielp me veel voedselproblemen te identificeren die ik als kind had
• The Omnivore’s Dilemma door Michael Pollan deed me echt alles in twijfel trekken wat ik dacht te weten over voedsel.

Hoe eet en leef ik nu?

Ik loop nu elke dag naar mijn werk. De heen- en terugreis is ongeveer 3 mijl.

Mijn eten

Hier volgt een gemiddelde eetdag voor mij nu.

Typical day:

Meal 1: Veggie-heavy frittata
Meal 2: SuperShake
Meal 3: Salad with lean protein source
Meal 4: Greens or veggies with protein source
Meal 5 (if needed): Cottage cheese plus nut butter or berries

Veggie frittata

Lean Eating round 2: Re-learning the basics

At the end of Lean Eating, I was stunned looking at my before and after pictures. The pounds on the scale were nothing compared to the impact of the before and after pictures.

Even though the program was over, I still felt I had some lessons to learn. I wasn’t ready for it to be finished. I was surprised to be a finalist for the $10,000 prize, and did not think I would win. Ik besloot dat ik me opnieuw voor het programma zou inschrijven voordat ik de resultaten zou vernemen.

Ik ben blij dat ik dat heb gedaan. Sommige lessen moesten me twee keer worden geleerd.

Ondanks dat ik coach Ryan nooit persoonlijk heb ontmoet, heeft hij een enorme invloed gehad op mijn succes met het programma. Het is duidelijk dat hij een persoonlijke interesse heeft in ieders individuele succes met het programma. Het is geweldig om iemand te hebben die je coacht en die houdt van wat hij doet.

Eindgedachten over mijn Lean Eating transformatie

Mijn transformatie kan worden verdeeld in twee delen: mijn fysieke transformatie en mijn mentale transformatie.

Ik weet dat de fysieke transformatie er het meest indrukwekkend uitziet. De foto’s kunnen echter niet de mentale transformatie laten zien, die voor mij 100 keer groter is dan het gewicht dat ik ben kwijtgeraakt. Mijn zelfgevoel, mijn relaties met mijn familie en wie ik ben in de wereld zijn drastisch verbeterd.

Met mede LEP-deelnemer en workout buddy ChillPill, na de training.

Mijn advies aan Lean Eaters

Aan mensen die net beginnen: Ga gewoon mee met het programma. Maak van het inchecken en het uitvoeren van de opdrachten een ritueel. Denk er niet te veel over na. Doe gewoon wat er van je gevraagd wordt.

Op iemand die een paar maanden bezig is en ontmoedigd raakt: Blijf bij het programma. Het heeft je veel tijd gekost om ongezonde gewoonten te ontwikkelen (voor mij zo’n 40 jaar) en zo te worden als je nu bent. Zes maanden is niet veel tijd om al die schade ongedaan te maken.

Er is geen geheim behalve hard werken en je volledig inzetten. Mensen vragen me de hele tijd: “Wat is je geheim?” Ze willen dat ik iets zeg als “geen koolhydraten” of “geen vet” of “niet eten na 20.00 uur”, maar het echte geheim is toewijding – toewijding aan de gezonde, sterke persoon in je die misschien gebukt gaat onder negatief denken, fad diëten, en ladingen ongewenste blubber. De eerste dag dat ik me inschreef voor LEP was ik toegewijd aan het programma. Ook al was ik nog geen pond kwijt, ik was al geslaagd.

Accepteer het programma op nominale waarde. Vertrouw de coaches. Dit was uiteindelijk mijn geheim voor succes. Ik had elke les in twijfel kunnen trekken, de oefeningen, waarom deze oefening nu, of deze les toen. Zeker, ik had twijfels en vragen, maar door me volledig aan het programma te wijden, werkt het. En daar ben ik elke dag dankbaar voor.

Wil je hulp om de gezondste, fitste, sterkste versie van jezelf te worden?

De meeste mensen weten dat regelmatige beweging, goed eten, slaap en stressmanagement belangrijk zijn om er beter uit te zien en zich beter te voelen. Toch hebben ze hulp nodig om die kennis toe te passen in de context van hun drukke, soms stressvolle leven.

De afgelopen 15 jaar hebben we de Precision Nutrition Coaching methode gebruikt om meer dan 100.000 klanten te helpen vet te verliezen, sterker te worden en hun gezondheid te verbeteren… voor de lange termijn… ongeacht de uitdagingen waar ze mee te maken hebben.

Hierom werken we ook samen met gezondheids-, fitness- en welzijnsprofessionals (via onze Level 1 en Level 2 certificeringsprogramma’s) om hen te leren hoe ze hun eigen klanten kunnen coachen bij dezelfde uitdagingen.

Geïnteresseerd in Precision Nutrition Coaching? Kom op de voorverkooplijst; u bespaart tot 54% en u bent 24 uur eerder verzekerd van een plek.

We maken plaatsen vrij voor onze volgende Precision Nutrition Coaching op woensdag 14 juli 2021.

Als u geïnteresseerd bent in coaching en meer wilt weten, moedig ik u aan om u aan te melden voor onze voorverkooplijst hieronder. Als u op de lijst staat, krijgt u twee speciale voordelen.

• U betaalt minder dan alle anderen. Bij Precision Nutrition belonen we graag de meest geïnteresseerde en gemotiveerde mensen, omdat zij altijd de beste klanten zijn. Word lid van de voorverkooplijst en bespaar tot 54% op de algemene publieksprijs, de laagste prijs die we ooit hebben aangeboden.

• U hebt meer kans op een plaats. Om klanten de persoonlijke zorg en aandacht te geven die ze verdienen, stellen we het programma slechts twee keer per jaar open. De laatste keer dat we de inschrijving openstelden, was het programma binnen enkele minuten uitverkocht. Door je aan te melden voor de voorverkooplijst krijg je de kans om je 24 uur eerder in te schrijven dan anderen, waardoor je meer kans maakt.

Als je klaar bent om je lichaam en je leven te veranderen met de hulp van ’s werelds beste coaches, dan is dit je kans.