Veel mensen kijken met jaloezie naar professionele hardlopers en nemen aan dat alle hardlopers dun zijn. Deze misvatting voedt het idee dat als je begint met hardlopen, de kilo’s er wel af zullen vliegen. Als dat is wat je hoopt te horen in dit artikel, zul je teleurgesteld zijn.
Het blijft waar dat het toevoegen van lichaamsbeweging aan een gezondere relatie met voedsel gelijk kan staan aan gewichtsverlies. En natuurlijk is hardlopen een geweldige vorm van lichaamsbeweging; daarom bespreken we vandaag hoe je kunt beginnen met hardlopen als je overgewicht hebt.
Eerst
Voordat je begint aan een trainingsregime in de hoop gewicht te verliezen, overweeg dan eerst om je relatie met voedsel te verbeteren. Merk op dat we niet zeiden: “ga op dieet.” Dat was strategisch. Bij diëten denk je aan jezelf beroven van alles wat je graag eet. Mensen proberen ook het aantal calorieën te beperken om gewicht te verliezen, wat vaak leidt tot avondhonger. Raad eens waar avondhonger vaak toe leidt?
Als je op zoek bent naar duurzaam, langdurig gewichtsverlies, moet je je manier van denken over eten volledig veranderen. Voedsel zien als brandstof is de eerste verandering in je denkwijze. Vooral als je van plan bent te gaan sporten, moet je je lichaam daarvoor voldoende brandstof geven.
Verder moet je goede keuzes maken, zodat je niet de hele tijd een hongergevoel hebt. Het ergste wat een dieet kan doen ontsporen is honger hebben. Als u eerst uw eetgewoonten op de rails krijgt, zal het lichaamsbeweginggedeelte u helpen uw levensveranderende doelen te bereiken.
Beginnen met sporten
Als u na een lange onderbreking met sporten begint, moet u geduld hebben met uw lichaam. Je bent niet van de ene op de andere dag aangekomen en je kunt ook niet verwachten dat je het snel weer kwijtraakt. Kies voor jezelf een uitvoerbaar trainingsschema dat er niet toe zal leiden dat je gefrustreerd raakt of geblesseerd raakt.
Als je bijvoorbeeld veel overgewicht hebt en wilt beginnen met hardlopen, kun je overwegen eerst te gaan lopen. Als je overweegt om lid te worden van een plaatselijke sportschool met lesaanbod, zoek dan naar groepslessen die zijn gelabeld voor beginners.
Is hardlopen slecht als je overgewicht hebt?
Iedereen kan hardlopen! Maar laten we eerst een paar dingen bespreken waar je rekening mee moet houden.
Uitrusting: Zorg voor voldoende uitrusting. Dit is niet de gymles uit je jeugd. Ze maken prestatiekleding die zweet afvoert. Investeer in een paar.
Schoenen: Als je serieus bent over hardlopen, koop dan hardloopschoenen. Er zijn zelfs schoenen speciaal voor zwaardere lopers die helpen de schokken te absorberen.
Warm je goed op: Dynamisch opwarmen betekent gewoon niet “statisch rekken” zoals we deden toen we tieners waren. Warm je lichaam op door te bewegen. Zelfs wandelen!
Je mentaal voorbereiden om langzaam te beginnen!
Hoe moeten mensen met overgewicht hardlopen?
Je weet dat dit een strikvraag is, toch?
Als je je afvraagt hoe je moet beginnen met hardlopen als je overgewicht hebt, dan is dat hetzelfde als voor mensen zonder overgewicht! Alle mensen rennen hetzelfde: de ene voet voor de andere. De vraag die je jezelf moet stellen is hoe mensen die nieuw zijn met hardlopen moeten beginnen met hardlopen? En doet je lichaamsgrootte en/of -vorm ertoe?
Je lichaam kan ertoe doen, in zoverre dat het dragen van extra gewicht je lichaam kan belasten.
Tips voor nieuwe lopers
Leer en gebruik de juiste vorm. Dit is nuttig voor alle hardlopers, maar als je pas begint met hardlopen, kun je beter leren hoe je het goed doet dan dat je later slechte gewoonten moet afleren!
Daarnaast moet je een trainingsplan vinden dat toegankelijk lijkt. Couch to 5K is een geweldig plan voor beginners. Het begint met wandelen en voegt langzaam en zeker hardlopen toe. Een loop en wandel strategie moet niet gezien worden als falen om te lopen. Methoden zoals de Galloway Methode worden zeer gerespecteerd door hardlopers over de hele wereld.
Loop korte afstanden en bouw je afstand geleidelijk op. Dit is de beste manier om het rustig aan te doen, blessures te voorkomen en gezond te blijven.
Toetreden tot een hardloopgemeenschap, hetzij persoonlijk of via sociale media, is een andere geweldige manier voor beginners om positief te blijven, gemotiveerd te raken en nieuwe mensen te ontmoeten. Sommige mensen vinden een verantwoordingspersoon een grote hulp voor hen. Of dit nu een persoon is die daadwerkelijk met je traint, iemand met wie je dagelijks incheckt, of een dagelijkse internetpost, deze verantwoording kan een spel-veranderaar zijn.
Het toevoegen van kracht- en kerntraining zijn ook goede onderdelen voor het vinden van succes. Vaak aarzelen mensen die willen afvallen om krachttraining te doen. Je hoeft er niet bang voor te zijn. Gewichtheffen voor fitness en hardlopen is meestal hogere aantallen van lagere gewichten, en worden vaak gedaan in circuits. Dit is iets anders dan gewichtheffen om aan te sterken. Verwar de twee niet.
Hulpzaam bij het hardlopen door af te vallen?
In het algemeen zal afvallen vaak leiden tot makkelijker hardlopen. Het is logisch dat hoe minder je bij je draagt, hoe gemakkelijker het zal zijn. Dat gezegd hebbende, gaan sommige hardlopers ervan uit dat magerder beter is en dat hun prestaties eronder lijden.
Als je zwaar bent, zal gewichtsverlies waarschijnlijk helpen. Als je niet echt extra gewicht te verliezen hebt, helpt het niet altijd om gewichtsverlies te forceren. Sommige mensen zijn sterker en gezonder met die paar extra kilo’s aan hun lijf.
Waarschuw
Een waarschuwing is dat voor veel mensen die nieuw zijn met hardlopen, het gewicht er snel af lijkt te gaan. Hardlopen met overgewicht verbrandt veel calorieën en schokt je lichaam als je er nieuw mee bent.
De realiteit is echter dat hoe vaker je iets doet, je lichaam eraan went. Als je lichaam gewend raakt aan hardlopen, krijg je niet meer dezelfde calorieverbranding of gewichtsverlies als resultaat.
Het beste wat je kunt doen als dat gebeurt is je trainingen te mixen. Dat schokt je lichaam meestal in meer verandering en meer gewichtsverlies.
Hoe te beginnen met hardlopen bij overgewicht? Just Do It
Als je probeert je gewicht onder controle te krijgen, kan hardlopen een geweldige manier zijn om dat te doen. Als je gemotiveerd bent om iets te veranderen, kan hardlopen een heel bevrijdende manier zijn om dat te doen!
Koop een paar goede schoenen, zoek een trainingsschema en ga gewoon de deur uit. Maar wees gewaarschuwd: het kan een dure gewoonte worden!