Hoepmaat
Op de rand moet een hoepel ongeveer een handpalmbreedte onder je borsten zitten, of hoger als je taille of je lichaamslengte groter is. De hoepelmaat varieert van persoon tot persoon en van de hoepelbeweging die je probeert. Nieuwe hoepelaars worden vaak geïntimideerd door erg grote hoepels. Grotere, zwaardere hoepels doen er echter langer over om rond je lichaam te draaien, waardoor je meer tijd hebt om uit te vinden hoe je de hoepel moet laten draaien.
Grotere hoepels kunnen makkelijker zijn
Het extra gewicht van een grotere hoepel draait stabieler dan wanneer je lichtere hoepels gebruikt. Veel hoepelaars gebruiken meerdere maten hoepels om verschillende bewegingen te oefenen. Een nieuwe beweging, zoals schouderhoepelen, is makkelijker te leren met een grotere hoepel. Als je de beweging eenmaal onder de knie hebt, ben je klaar om te oefenen wat je geleerd hebt met een kleinere hoepel. ichaamsvreemde bewegingen, waarbij de hoepel om je hand of boven je hoofd moet draaien, zijn makkelijker te leren met een kleinere, lichtere hoepel dan met een grote, zware hoepel. Elke hooper is uniek en geeft de voorkeur aan zijn of haar eigen speciale maat en gewicht hoepel voor het type workout of dans dat ze willen beoefenen. taille.
Hoe te hoepelen
Hoeps zijn in staat om rond je lichaam te draaien door het momentum dat je geeft door heen en weer te schommelen en je heup en buik naar voren te duwen, waardoor je gewicht een beetje verschuift terwijl de hoepel rond je middel draait. Elke keer dat de hoepel uw buik raakt, houdt het naar voren duwen van uw buik de hoepel in beweging. In tegenstelling tot de cirkelvormige beweging die het woord “hula” impliceert, is de beweging die de hoepel in beweging houdt een voorwaartse duwbeweging van je heup in plaats van een cirkelvormige heupbeweging.
Hupbeweging
Sommige mensen vinden een heupbeweging van voor naar achter met de ene voet voor de andere makkelijker om de snelheid van de hoepel te controleren. Anderen geven er de voorkeur aan hun heupen van links naar rechts te bewegen. Wat voor JOU het beste voelt en werkt om de hoepel rond je middel te laten draaien, is het doel. Na verloop van tijd zul je de front-to-back en side-to-side bewegingen gaan mixen en matchen, terwijl je je eigen hoepeltechniek verkent.
Front-to-Back Waist Hooping
Met een hand aan elke kant, houd je de hoepel horizontaal, zodat deze de achterkant van je rug raakt. Wind je op door de hoepel vast te houden en je lichaam in de ene richting te draaien om de hoepel een energieke draai rond je middel te geven in de tegenovergestelde richting (de meeste mensen geven de voorkeur aan het draaien van de hoepel in de ene richting boven de andere). Duw je buik/heup naar voren en duw stevig telkens als de hoepel je buik kruist, waarbij je je gewicht heen en weer, naar voren en naar achteren verplaatst. Houd beide voeten op de grond terwijl je je buik/heup naar voren duwt bij elke omwenteling van de hoepel, waarbij je het voorste been licht buigt en strekt, je gewicht verplaatst, van voor naar achter schommelend bij elke druk van je heupen. De druk van je heup naar achteren is net zo belangrijk als de druk naar voren.
Zijdelings hoepelen
Stel in de hoepel en plaats je voeten op heupafstand van elkaar en buig je knieën een beetje. Houd met één hand aan elke kant de hoepel horizontaal, zodat deze stevig tegen de achterkant van uw rug aan ligt. Wind je lichaam op en draai in één richting en draai de hoepel energiek rond je middel in de tegenovergestelde richting. Beweeg je heupen van links naar rechts en duw de hoepel over elke heup. Vergeet niet je handen en ellebogen boven de hoepel te houden.
Richting van de hoepel
De meeste mensen geven de voorkeur aan het draaien van de hoepel in de ene richting boven de andere. Er is geen goede of foute richting. Rechtshandigen draaien de hoepel tegen de klok in naar links, en linkshandigen draaien de hoepel met de klok mee naar rechts. De richting van je voorkeur wordt je “eerste richting” of je “in-flow” genoemd.
Burning Man Hooping
Sinds 2003 is het jaarlijkse Burning Man festival van kunst en vrijheid in de woestijn van Noord Nevada een broeinest (letterlijk!) van hoepelen, een ongeremd en kleding-optioneel forum voor hoepelaars van over de hele wereld om trucs, technieken en energie uit te wisselen. Fire Hooping wordt aangemoedigd!
Mainstream
Hooping heeft nu zijn weg gevonden naar mainstream sportscholen en studio’s als een leuke en effectieve vorm van lichaamsbeweging. Lessen zijn overal in de VS te vinden nu meer en meer mensen herontdekken dat bewegen ook leuk kan zijn.
Tips:
- Vermijd het bewegen van je heupen in een cirkelbeweging. Dit zal de hoepel vertragen.
- Zoals bij alle oefeningen, is het het beste om in beide richtingen te oefenen om je spieren in balans te houden en te versterken.
Vallende hoepels
Als de hoepel op de grond blijft vallen tijdens het hoepelen, moet je misschien beginnen met een grotere hoepel totdat je het juiste punt hebt gevonden om in de hoepel te duwen terwijl deze rond je middel draait.
Herstel vallende hoepels in beweging
Als de hoepel onder je middel begint te vallen, zijn er een paar manieren om te herstellen:
- Benem je knieën om onder de hoepel te komen terwijl je je heupen heel snel duwt om de hoepel weer omhoog te krijgen tot je middel. Door je schouders naar achteren te houden, voorkom je dat de hoepel valt als je je knieën buigt.
- Draai je lichaam in de richting van de stroom van de hoepel terwijl je je heupen heel snel duwt.
De sleutel tot het herstellen van een vallende hoepel is om je lichaam veel sneller te duwen, te duwen en te shimmy’en dan bij normaal hoepelen, of je nu je knieën buigt of je lichaam in de stroom van de hoepel draait of niet.
Corrigeren van zakkende hoepels
Als de hoepel naar de ene of de andere kant zakt, kan het zijn dat je meer naar de ene kant leunt dan naar de andere, of dat je je bekken/heup te hard duwt aan één kant van je lichaam. Om de stroom van de hoepel gelijk te maken, corrigeert u uw houding door rechtop te gaan staan. Als dat niet werkt, pas dan de positie van je voeten aan. Als één voet vooraan staat, verplaats dan de achterste voet naar voren.
Hoeplessen vinden
Er zijn veel manieren om te leren hoepelen: lessen nemen, online tutorials bekijken, boeken over hoepelen lezen, hoepelbijeenkomsten bijwonen, enz. Als je een leraar of meer online lessen wilt vinden, zoek dan op internet door je stad en staat in te typen en een combinatie van hoepelwoorden, zoals Hula Hooping, Hoepel Instructeurs, Hoepel Tutorials, Hoepel Dans Lessen, etc. Hieronder vind je een paar voorbeelden van online lessen.