Bij de diagnose diabetes hoort ook de dagelijkse taak van zelfmanagement, en als je ook maar een beetje met diabetes hebt geleefd, weet je dat dat geen gemakkelijke taak is.
Niet alleen moet je een expert worden in hoe je lichaam op verschillende soorten voedsel reageert, maar je moet ook begrijpen hoe je je bloedsuikerspiegel met medicijnen en beweging kunt beheersen.
Als je geen diabetesmedicijnen slikt of medicijnen zoals Metformine gebruikt die de bloedsuikers niet onmiddellijk verlagen, is lichaamsbeweging de gemakkelijkste manier om je bloedsuikerspiegel te verlagen.
Het eerste wat je jezelf moet afvragen is wat je probeert te bereiken. Is het doel om een hoge bloedsuikerspiegel omlaag te krijgen naar het gewenste bereik of wil je je gemiddelde dagelijkse waarden verlagen door je insulinegevoeligheid blijvend te verbeteren?
Afhankelijk van je doel moet je verschillende bewegingsstrategieën overwegen.
Bloedsuikerverlagende activiteiten die onmiddellijk de truc zullen doen
Als je een post-maaltijd high (of een andere kleverige high) ervaart, raad ik een stevige wandeling of een huiskamerdans-off aan, vergezeld van veel vloeistof.
(Hier moet ik opmerken dat als je ketonen in je urine hebt of meerdere zeer hoge bloedsuikerwaarden hebt, je contact moet opnemen met een medische professional).
Wat u wilt bereiken is een verhoogde hartslag die gedurende een bepaalde tijd hoog blijft. Dit type activiteit wordt steady-state cardio genoemd en zal de bloedsuikerspiegel meestal vrij snel verlagen. De meeste mensen met wie ik heb gewerkt, zien al na 15-20 minuten een effect, maar het hangt echt van jou, je bloedsuikerspiegel en je insulinegevoeligheid af.
Ik raad meestal een stevige wandeling aan, maar het kan elke activiteit zijn die voor jou werkt, zolang het maar je hartslag verhoogt. Als het buiten giet van de regen of sneeuwt, kunt u in plaats daarvan door het huis lopen of dansen (of een trainingsvideo opzetten).
Als u beperkt mobiel bent, kan het iets simpels zijn als een paar keer achter elkaar opstaan en weer gaan zitten, of gewoon met uw benen fladderen terwijl u zit. Werk met wat je hebt!
Ik denk dat je mijn punt nu wel snapt, gewoon bewegen en je hartslag omhoog krijgen!
Ik noemde ook hydratatie, wat een cruciaal onderdeel is. De meeste mensen vergeten genoeg water te drinken gedurende de dag, en uitgedroogd zijn helpt niet als het gaat om het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Zorg er dus voor dat je genoeg drinkt, zelfs als je in een koud klimaat woont.
Bloedsuikerverlagende activiteiten die de insulinegevoeligheid op lange termijn verbeteren
In de verdediging schieten als het op bloedsuikerbeheersing aankomt, is niet altijd optimaal, maar laten we eerlijk zijn, het gebeurt. Maar dat betekent niet dat je niet proactief kunt zijn als het gaat om het verbeteren van je insulinegevoeligheid, en daarmee de dagelijkse bloedsuikerspiegel.
De sleutel tot het verbeteren van je insulinegevoeligheid is het toevoegen van weerstandstraining aan je trainingsroutine. En voordat je stopt met lezen, ik heb het niet per se over het raken van de sportschool en het opheffen van grote gewichten.
U kunt natuurlijk dat doen, maar als weerstand training is nieuw voor u, ik stel voor dat je gemak in het met lichaamsgewicht oefeningen in het comfort van uw huis. Begin met push-ups tegen een muur en air squats totdat je genoeg kracht hebt opgebouwd om door te gaan naar meer veeleisende oefeningen.
Als je besluit om thuis te trainen, bekijk dan mijn weerstandstraining video’s voor thuis voor inspiratie.
Het mooie van weerstandstraining is dat het je insulinegevoeligheid verbetert tot 48 uur nadat je klaar bent! Het vergroten van je totale spiermassa zal je insulinegevoeligheid nog verder verbeteren.
Doe geen weerstandstraining om een hoge bloedsuikerspiegel omlaag te krijgen
Weerstandstraining is geweldig voor het verbeteren van je insulinegevoeligheid, maar het is niet het geschikte type oefening als je snel een hoge bloedsuikerspiegel omlaag wilt krijgen, omdat het je bloedsuikerspiegel tijdens je training kan laten stijgen (waarom dat zo is, lees je in dit bericht).
De piek in bloedsuikers die veel mensen zien tijdens weerstandstraining (of andere vormen van anaerobe training) is slechts tijdelijk, maar niet wat je wilt als je probeert je bloedsuikerspiegel te verlagen.
Ik hoop dat deze post je een goed idee heeft gegeven van hoe je lichaamsbeweging kunt gebruiken om je bloedsuikerspiegel te verlagen, zelfs als je geen medicijnen gebruikt, en je ook een overzicht heeft gegeven van welke soorten lichaamsbeweging als optimaal zijn voor verschillende doelen. En nu veel plezier ermee!
Voorgestelde volgende berichten:
- Is diabetes type 2 omkeerbaar?
- Metformine bijwerkingen: Wat u moet weten