How to DIY Your Own Heavy Punching Bag

Inspired by our community, and to help you maintain your strength and remind you of your power in complicated, difficult times, we wanted to put together a fun DIY tutorial on how you can assemble your own heavy punching bag so that your fight never stops.

You will need a number of items to put together your punching bag. The list of items needed is given below:

For the bag:

• Heavy duty canvas laundry bag (like this, or you can search for a version that is bigger), or
• Old heavy duty duffle bag
• Ropes or weight-tested/load bearing cords (either option needs to handle about 50-80lbs of weight, plus force of impact from punching – so keep that in mind!)
• Duct tape

For hanging:

• Any brand’s punching bag hook ceiling mount hook (like this) or wall mount (like this) OR
• A ceiling fan hook, OR
• Pull up bar, OR
• A strong tree outside

For the fill:

• Sand/sawdust (Optional), OR
• Old clothes and rags, OR
• Old pillows (highly recommend not using feathered pillows), AND/OR
• Pillow cases

Our safety disclaimer: this is a non-independently tested method of creating a heavy punching bag. Society Nine’s recommendations are only that – recommendations. Ze zijn niet onafhankelijk getest op veiligheid, en we zijn niet aansprakelijk of verantwoordelijk voor enig risico van letsel opgelopen door de gebruiker in de creatie, installatie en / of het gebruik van de gebruiker zware bokszak creatie.

Eerste stap – de bouw!

Als je de plunjezak gebruikt:

We raden aan een plunjezak te gebruiken die is gemaakt van een zware kwaliteit nylon of canvas. Voordat u de tas gaat gebruiken, moet u alle naden en stiksels controleren om er zeker van te zijn dat er geen zwakke plekken zijn die het stiksel kunnen beschadigen. Versterk alle naden die zwak of riskant lijken, met nylon draad voor zwaar gebruik en een naald.

Als u een waszak van zwaar canvas gebruikt:

Hetzelfde – controleer alle stiksels op versterking, en overweeg voor gebieden die riskant lijken, die plekken dicht te naaien.

De volgende stap: De tas vullen

Als u een plunjezak gebruikt, keer de zak dan binnenstebuiten, nadat u eventuele zwakke plekken hebt verstevigd. Vul de zak met oude kleren en vodden, kussens of zand.

Als u een zware canvas waszak gebruikt, hoeft u hem niet binnenstebuiten te keren. Maar hetzelfde als hierboven – vul de zak met oude kleren en vodden, kussens of zand nadat u de zwakke plekken hebt verstevigd.

In het algemeen hebben we al eerder een mix van de drie vulmaterialen gebruikt en dat geeft een mooie dichtheid aan de tas die niet te hard is, maar ook niet te zacht, en toch een beetje weerstand biedt.

Gebruik duct tape om de kussenslopen goed af te sluiten (als u besluit die te vullen) en plaats ze gelijkmatig in de plunjezak. Verpak de inhoud zo dicht mogelijk, en werk de vulling zo dat ongevulde zakken gelijkmatig worden verdeeld. Ga door met het vullen van de binnenkant totdat je ongeveer 12 centimeter van de bovenkant af bent.

Touw vervolgens de bovenkant dicht.

Als je de binnenkant gelijk hebt gemaakt, sluit je de zak en bind je het touw rond de bovenkant (waar je 12 centimeter van de bovenkant was gebleven) om de bovenkant van de bokszak te vormen. Zorg ervoor dat je het touw of koord meerdere keren om diezelfde bovenkant wikkelt. Maak het vast met een knoop nadat je het touw of koord 4-5 keer hebt gewikkeld. Laat na het knopen een goede hoeveelheid touw of koord over om de bokszak aan op te hangen. Je kunt ook experimenteren met verschillende duurzame knoopmethodes door te zoeken naar verschillende zeemansknopen en dergelijke.

Volgende, duct tape de zak. Het hele ding.

Dit geeft je tas wat vorm, stabiliteit en egaliseert wat hobbels en bobbels. Wikkel de duct tape horizontaal om de tas, van boven naar midden naar beneden. Je kunt de duct tape wikkeling overlappen, maar zorg ervoor dat je uiteindelijk je bokszak gelijk maakt en gelijke hoeveelheden tape gebruikt. Doe dit totdat je bokszak helemaal bedekt is.

Je bokszak zou er nu ongeveer zo uit moeten zien:

Tot slot – laten we hem ophangen!

Hier zijn een aantal opties die je zou kunnen onderzoeken om je bokszak op te hangen. Iedereen heeft zijn eigen huis, dus wees voorzichtig en let op deze aanbevelingen met betrekking tot uw huis – vooral als u de tas aan de muur of het plafond wilt ophangen, zorg er dan voor dat u weet waar de balken in uw huis zich bevinden voordat u een van deze opties uitvoert.

Een optrekstang gebruiken:

Het mooie van een optrekstang is dat deze, mits op de juiste manier geïnstalleerd, al in staat is om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht (d.w.z. een menselijk lichaam) te dragen en de meeste optrekstangen zijn eenvoudig te installeren. En hey, het is een dubbele whammy van een work out te passen in zowel pull ups en een aantal rondes op de zak!

Haak van een plafondventilator gebruiken:

Als uw huis heeft een plafondventilator, is de kans groot dat het wordt gehouden door een ventilator haak. Over het algemeen kunnen ventilatorhaken gemakkelijk 100 pond gewicht tillen, gezien wat ze gewoonlijk vasthouden (een plafondventilator, plus ze verwerken de extra beweging van een ventilator) en ze worden normaal gesproken vastgehaakt aan een balk van het huis.

Als u een plafond- of muurbevestigingshaak van een willekeurig merk gebruikt (zoals deze of deze):

Als u besluit deze route te nemen, moet u er zeker van zijn dat u een massief houten balk of dakspant hebt om het gewicht van de tas en de impact aan te kunnen. Zoek naar een willekeurig aantal video’s online om te zien hoe u deze methode veilig kunt toepassen. Het veronderstelt ook dat u in een huis woont met gemakkelijk te bepalen balken (een appartement kan deze optie misschien niet gebruiken). Aangezien elke plafondhaak of muurbevestiging die te koop is verschillende onderdelen en instructies heeft, raden we u ten zeerste aan de instructies te volgen van degene die u koopt.

Ten slotte, de oude schoolmanier – een sterke, stevige boom buiten :

Als u echt uw innerlijke Rocky wilt kanaliseren, is dit een solide route. Als je huis buiten een sterke boom heeft, kun je je tas altijd aan de dikste en sterkste tak hangen! Houd er wel rekening mee dat onze DIY bokszak misschien niet geschikt is voor regen.

En daar heb je het! We zijn benieuwd naar jouw creaties –
tag ons op Instagram @societynine #thefightwithin en laat ons je bokszak zien!

Heb je nog spullen nodig voor bij je nieuwe zelfgemaakte bokszak?
Shop hier onze trainingsspullen!