How To Make & Use Homemade Magnesium Oil To Benefit Your Health

Heb je meer dan je zou willen last van slapeloosheid, constipatie, beenkrampen, of algehele stress en onrust? Zo ja, dan kan magnesium u misschien helpen.

Magnesium is een essentiële voedingsstof, maar in deze snel veranderende wereld vol stress lijken we er allemaal te weinig van te hebben. Wist je dat magnesium niet alleen op natuurlijke wijze uit voedselbronnen (zoals spinazie, amandelen, pompoenpitten, avocado of yoghurt) kan worden gehaald of in je favoriete multivitamine of supplement kan worden opgenomen, maar dat het ook plaatselijk kan worden aangebracht voor extra gezondheidsvoordelen?

In deze blogpost leggen we een aantal gezondheidsvoordelen van magnesium uit en leren we je hoe je thuis je eigen zelfgemaakte magnesiumolie kunt maken!

Gezondheidsvoordelen van magnesium

Responsible voor meer dan 600 enzymatische reacties waaronder energiemetabolisme en eiwitsynthese, magnesium speelt een belangrijke fysiologische rol in het lichaam en is essentieel voor de gezondheid van de hersenen, het hart, en de skeletspieren (De Baaij, Hoenderop, & Bindels, 2015). Magnesium helpt ook bij de opname en absorptie van calcium (Balch, 2006).

De Aanbevolen Voedingswaarde (ADH) van magnesium voor volwassen mannen van 19-30 jaar is 400 mg, en voor volwassen vrouwen is de ADH iets minder met 310 mg. Voor mannen van 31-50+ jaar stijgt de ADH met 20 mg, en voor vrouwen in die leeftijdsgroep slechts met 10 mg (Berkheiser, 2018).

Magnesiumtekort komt naar schatting voor bij ongeveer 10%-30% van een bepaalde bevolking (DiNicolantonio, O’Keefe, & Wilson, 2018). Een vermeende reden is dat ondanks ons constante streven naar gezond eten, ons voedsel wordt verbouwd in grond die verstoken is geraakt van veel voedingsstoffen als gevolg van industriële landbouw en overbebouwing. De meeste meststoffen bevatten geen magnesium, wat leidt tot een onvoldoende hoeveelheid van dit mineraal in de bodem, waardoor voedsel wordt gekweekt zonder veel magnesiumgehalte. Het koken en verwerken van voedsel kan ook magnesium uitputten, en het voedsel waar magnesium van nature in voorkomt (volle granen, groenten, noten en zaden) is helaas niet zo overvloedig aanwezig in het standaard Amerikaanse dieet (Dean, n.d.).

Hoewel de oorzaak van magnesiumtekort niet bekend is, zijn er een paar factoren die hieraan kunnen bijdragen. Als mensen in deze huidige cultuur van overwerk, hebben velen van ons te kampen met slaaptekort, constante stress, afhankelijkheid van voorgeschreven medicijnen, en een hoog alcohol-, cafeïne-, en suikergebruik. Deze levensstijlfactoren zorgen ervoor dat ons lichaam magnesium sneller verbrandt, waardoor het bijdraagt aan een tekort (Robbins, 2012; Tarasov, Blinov, Zimovina & Sandakova, 2015).

Een tekort aan magnesium verstoort de overdracht van zenuw- en spierimpulsen (Balch, 2006) – wat leidt tot veel gezondheidsproblemen. Naast een slechte spijsvertering en mogelijke cardiovasculaire problemen, kan een persoon met een magnesiumtekort spierzwakte, verwarring, stemmingswisselingen, spierkrampen en slapeloosheid ervaren (Balch, Stengler, & Balch, 2004).

Aanvulling met magnesium kan op verschillende manieren helpen om het zenuwstelsel en het bewegingsapparaat te ondersteunen.

• Het kan ondersteuning bieden bij acute constipatie door het verlichten van spierspanning in het maag-darmkanaal. Magnesium verbetert de darmmotiliteit en houdt water vast in de dikke darm (Balch et al., 2004).
• In een dubbelblind onderzoek bij 81 mensen (18-65 jaar) met migraine bleek een dosis van 600 mg magnesium per dag significant effectiever dan een placebo in het verminderen van de frequentie van migraine (Peikert, Wilimzig, & Kohne-Volland, 1996).
• Magnesium wordt vaak gebruikt na zware inspanning of sport om de spieren te helpen herstellen en spierpijn tegen te gaan. Van het nemen van magnesium is ook aangetoond dat het de symptomen van spierpijn en specifiek beenkrampen vermindert (Berkheiser, 2018).
• Veel vrouwen kunnen ook hulp vinden bij symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS), zoals rugpijn en menstruatiekrampen (Gaynor, 2009).
• Magnesium kan ook helpen de slaap te bevorderen door de geest en het lichaam te helpen ontspannen (Berkheiser, 2018).

Welke soort magnesium moet je gebruiken

Er zijn verschillende vormen van magnesium, maar het is het beste om naar je lichaam te luisteren bij het kiezen van de juiste vorm voor jou.

• Magnesiumcitraat is het beste voor de darmen en het bewegen van de darmen (het heeft een laxerende werking dus minder is meer voor sommige mensen). Mijn favoriete vorm van magnesiumcitraat is een poedervorm die Natural Calm heet. Als je het vlak voor het slapen inneemt, is het heerlijk om je lichaam te ontspannen en voor een goede nachtrust te zorgen.
• Magnesiumglycinaat is een gechelateerde vorm van magnesium (waarvan wordt aangenomen dat het biobeschikbaarder is) en heeft geen invloed op de darmen.
• Magnesiummalaat en magnesiumtauraat zijn de beste vormen van magnesium voor het hart, volgens magnesiumexpert Morley Robbins.
• Magnesiumchloride en -sulfaat kunnen het beste worden gebruikt voor voet- of volledige lichaamsbaden. Epsomzout, of magnesiumsulfaat, is heel betaalbaar en voor de meeste mensen een gemakkelijk verkrijgbare vorm van magnesium. Omdat Epsomzout een sulfaat is, als je gevoelig bent voor zwavel of sulfaten, is dit misschien niet de beste keuze voor jou.

Ontleend aan Hay, Khadro, & Dane, (2014).

Intern Versus Extern Magnesium

Volgens de meeste bevindingen is het innemen van magnesium in de vorm van een supplement de meest effectieve manier om een magnesiumtekort tegen te gaan. Er zijn echter aanwijzingen dat het uitwendig aanbrengen van magnesium op de huid kan helpen om het spijsverteringskanaal te omzeilen, waardoor het magnesium sneller en vollediger kan worden opgenomen (Hay, Khadro, & Dane, 2014).

Hoe effectief zijn uitwendige magnesiumtoepassingen bij het verhogen van serum magnesiumspiegels? Hoewel er veel studies zijn die het gebruik van uitwendige magnesium ondersteunen, zijn er evenveel die een gebrek aan ondersteuning ervan aantonen. De effectiviteit van externe magnesium is een onderwerp van veel discussie zonder duidelijke antwoorden – althans nog niet.

Een review uit 2017 door Grober, Kisters, Vormann, Werner, en Petty (2017) evalueerde de huidige literatuur en evidence-based gegevens over transdermale magnesiumtoepassing en ontdekte dat het gebruik van uitwendig magnesium niet werd ondersteund door de wetenschap. Ze stelden voor dat toekomstig onderzoek moest worden gedaan op een groter aantal menselijke proefpersonen met behulp van hogere concentraties magnesium voor een langere duur als een manier om te onderzoeken of een transdermale toepassing in staat is om magnesiumniveaus in het lichaam te verhogen.

Hoewel hoogwaardige studies ontbreken die de effectiviteit van uitwendig magnesiumgebruik aantonen, ondersteunt anekdotisch bewijs het uitwendige gebruik van magnesium.

Persoonlijk geef ik de voorkeur aan het weken in een warm bad met Epsomzout (magnesiumsulfaat) in een poging te ontspannen. Oude volkeren gebruiken al jaren baden met zout uit de Dode Zee, minerale bronnen, modderpakkingen, stoombaden en andere natuurlijke lokale toepassingen. Volgens sommige studies kan langdurig weken in Epsomzout de magnesiumconcentratie in het bloed verhogen, gemeten aan de hand van stijgende urineniveaus (gemiddeld 94,81 ± 44,26 ppm/mL tot 198,93 ± 97,52 ppm/mL) (Epsom Salt Council, n.d.). Ondanks deze bevindingen werd deze studie alleen online gepubliceerd via de website van een Epsom zout raad, zonder enige ruggesteun van een wetenschappelijk tijdschrift.

Aan het eind van een lange dag vind ik het heerlijk om mijn lichaam en geest te ontspannen in een warm bad met zout en essentiële oliën, maar als drukke werkende moeder en ondernemer is er niet altijd tijd voor langdurige zelfzorgbehandelingen. In plaats van een nachtelijk bad, gebruik ik graag wat ik “Bath-in-a-Bottle” noem. Bath-in-a-Bottle is simpelweg zelfgemaakte magnesiumolie.

Wat dacht je van magnesiumolie?

Magnesiumolie is een mengsel van magnesiumchloride vlokken en water. Wanneer deze twee worden gemengd, ontstaat er een “pekel” of een substantie die olieachtig aanvoelt. Deze gemakkelijk opneembare vorm van magnesium kan mogelijk het magnesiumgehalte in het lichaam verhogen wanneer het op de huid wordt aangebracht (Whelan, 2018).

Ik breng magnesiumolie aan op mijn pijnlijke benen, rug, buik of voeten voor het slapengaan. Er zijn nu een aantal prachtige magnesiumoliën van hoge kwaliteit te koop, maar het is heel gemakkelijk en goedkoop om een zelfgemaakte magnesiumolie te maken in het comfort van je eigen huis.

Het meeste onderzoek is gedaan naar het aanvullen van magnesium via dieet en orale supplementen. Echter, een studie uit 2015 gerapporteerd in het Journal of Integrative Medicine, vond dat transdermale toepassing van magnesiumchloride bij mensen met fibromyalgie hun pijnsymptomen verminderde. De deelnemers aan de studie werd gevraagd om twee keer per dag magnesiumchloride op hun armen en benen te spuiten gedurende vier weken. Uit onderzoek blijkt dat het meeste magnesium zich in spiercellen bevindt en dat sommige mensen met fibromyalgie een tekort hebben aan voldoende magnesium. (Whelan, 2018). The conclusion of the study suggested that transdermal magnesium chloride applied topically may be beneficial to patients with fibromyalgia (Engen et al., 2015).