Laten we beginnen met je te feliciteren met de nieuwe kleine mens! Een gezonde moeder is gelijk aan een gezonde baby, dus je zult de komende weken goed naar je lichaam willen luisteren. Als u voor uw zwangerschap vaak actief was, is het normaal gezien aanvaardbaar om tijdens uw zwangerschap actief te blijven, zolang u maar naar uw lichaam luistert en het niet tot het uiterste drijft. Als u voor uw zwangerschap niet regelmatig actief was, is dit misschien niet het juiste moment om daarmee te beginnen.
Wat is hot yoga?
Als u geen yogabeoefenaar bent en niet bekend bent met hot yoga of de verschillende yogapraktijken, moet u het volgende weten voordat u aan een les begint. Tijdens hot yoga kan de temperatuur in de ruimte oplopen van 90 tot 105 graden en met de vochtigheid in de ruimte kan de temperatuur oplopen tot 100 tot 149 graden. Als je niet zwanger bent en op zoek bent naar een manier om je lichaam te zuiveren en te ontgiften, is hot yoga een geweldige optie. Voor zwangere moeders in spe? Hot yoga of Bikram yoga tijdens de zwangerschap is niet de beste optie voor je.
– Risico’s van Hot Yoga Tijdens Zwangerschap
Van de hoge temperaturen en moeilijke houdingen, hot yoga of Bikram yoga kan een uitdaging zijn op elk fitness niveau, of je nu zwanger bent of niet. Als je je lichaam tot het uiterste drijft bij hoge temperaturen, worstelt je lichaam met warmteafvoer, uitdroging en thermoregulatie.
– Foetal Stress
Heb je ooit midden in de zomerhitte van Florida buiten gestaan? Zelfs als je gewoon buiten zit bij meer dan 90 graden, begin je al te zweten. En als je daar nog zware yogahoudingen bovenop doet? Dan begint je lichaam al snel overmatig te zweten. Extreem vochtverlies verhoogt je hartslag en verlaagt het bloedvolume, wat stress bij de foetus kan veroorzaken.
– Neurale afwijkingen en miskraam
Tijdens het eerste trimester doorloopt je baby-embryo twee ontwikkelingsstadia, wat aan het eind van maand drie resulteert in een volledig gevormde foetus. Omdat veel van de kritieke ontwikkeling tijdens het eerste trimester gebeurt, kan hot yoga tijdens de zwangerschap ernstige risico’s voor uw groeiende baby veroorzaken. Als je lichaam niet in staat is je kerntemperatuur te reguleren, is er een verhoogd risico op neurale afwijkingen en miskraam als gevolg van hyperthermie.
– Gewrichtsslapte
Het is geen geheim dat het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap talloze veranderingen ondergaat, en gewrichtsslapte loopt een risico als je aan hot yoga doet tijdens de zwangerschap. De hormonen die je produceert tijdens de zwangerschap kunnen van invloed zijn op je vermogen om normale tolerantieniveaus van voor de zwangerschap te weerstaan, en naarmate je verder bent, worden je lichaam en gewrichten kwetsbaarder. Als je deze overwegingen combineert met de warme omgeving van hot yoga, die is ontworpen om de flexibiliteit te vergroten, kan het gemakkelijk zijn om jezelf te overbelasten.
Alternatieve voordelen voor hot yoga tijdens de zwangerschap
Ook al is hot yoga tijdens de zwangerschap misschien niet de beste optie voor jou, er zijn voordelen om tijdens de zwangerschap actief te blijven. Er zijn alternatieve yoga-oefeningen die heel geschikt zijn voor zwangere vrouwen, zoals prenatale, Hatha- en herstellende yoga. Deze yogalessen zijn meestal veilig tijdens de zwangerschap, maar waarschuw altijd uw arts en de yogaleraar voordat u begint. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap heeft verschillende mentale en fysieke voordelen om u en uw baby zo gezond mogelijk te houden. Lichaamsbeweging kan rugpijn, een opgeblazen gevoel, constipatie en zelfs zwellingen helpen verlichten. Mentaal kunt u een betere stemming en slaap ervaren of een verhoogd niveau van energie, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen zien.
North Florida Ob-Gyn of Jacksonville Beach
Of u nu net aan uw zwangerschap begint en zo gezond mogelijk wilt zijn, of u wilt sporten om de bevalling op gang te helpen, overleg altijd eerst met uw arts. Bij North Florida Ob-Gyn of Jacksonville Beach begrijpen we dat een zwangerschap een verrijkende periode kan zijn in het leven van een moeder. Als moeders zelf, onze all-vrouwen bevalling team biedt deskundige prenatale zorg gedurende alle van de fysieke en emotionele veranderingen deze speciale tijd kan brengen voor een gemakkelijke en comfortabele ervaring. Neem vandaag nog contact met ons op voor meer informatie over onze medewerkers en diensten.