Lee Haney trainde onder het motto “Stimuleren, niet vernietigen,” en het diende als een beredeneerd tegenwicht voor kreten als “Geen pijn, geen winst!” Terwijl hij van 1984 tot 1991 een recordaantal van acht Sandows verzamelde in de Mr. Olympia Competities, deed de Georgische reus de dingen rustig op zijn manier. Hij volgde het drie-op-een-stuk systeem, populair in de jaren ’80, maar bleef weg van de typische push-and-pull verdeling van het bovenlichaam. In plaats daarvan groepeerde hij borst met armen en rug met schouders, zoals hier te zien is. Zo had Haney een “breedtedag” gewijd aan de breedte die hij gebruikte om bodybuilding bijna tien jaar te domineren.
Tip Sheet
- Haney deed rug en schouders vaak apart op dezelfde dag. Als je ze in dezelfde training doet, beperk dan het aantal sets om energie te besparen.
- Je kunt rug- en schouderoefeningen afwisselen. Just make sure rear delts are worked last.
- Do more pulldowns and pull-ups for upper lats and more laterals and upright rows for medial delts.
Haney’s Width Routine
| Exercise | Sets | Reps |
| Back | ||
| Front Pulldown | 4 | 8-10 |
| Barbell Row | 4 | 8-10 |
| Seated Cable Row | 4 | 8-10 |
| One-arm Dumbbell Row | 4 | 8-10 |