leerlingenschool

Nodig om gewicht te winnen?

5.000 calorieën dieet

Maalplan I

Ontbijt: 2.5 kopjes rozijnenzemelen met 1 kop 2% melk, 1 banaan, 2 kopjes sinaasappelsap, 1 kop chocolademelk

Ochtendsnack: 1 bagel met 2 eetlepels pindakaas, 2 kopjes 2% melk

Lunch: ¼ pond cheeseburger op een volkoren broodje met sla en tomaat, veggie salade met zonnebloempitten, gedroogde bessen en vetarme dressing, 2 kopjes 2% melk

Namiddaghapje: 1 kop Cottage Cheese, 1 kop appelmoes, 1 kop vruchtensap, 2 grote Graham crackers

Diner: 2 kopjes pasta, 1 kop Marinarasaus, 1 stuk kipfilet, 1 kop groene bonen, 1 kop 2% melk, 1 kop ijs met chocoladesiroop

Avondhapje: 20 krakelingen, ½ kop druiven, 1 kop 2% melk

Maalplan II

Ontbijt: 2 pakken Instant Havermout, 1 banaan, 1 kop 2% Melk, 2 koppen Appelsap, 3 roereieren

Ochtendsnack: 2 ons Amandelen, ½ kop Rozijnen, 1 appel of 1 peer

Lunch: Sandwich op volkorenbrood met 6 ons kip of kalkoen, sla, tomaat, 2 plakjes kaas, 2 eetlepels mayo of salade dressing, 2 kopjes groentesoep, 2 kopjes limonade

VermiddagSnack: 1 Bagel, 5 ons tonijn met 1 eetlepel mayo, 1 plakje kaas, 1 kopje appelmoes

Diner: 1,5 kopjes rijst, 6 ons kippenborst, 1,5 kopjes erwten en wortels, 2 kopjes 2% melk, 1 kop ijs met chocoladesiroop

Avondsnack: 1 appel, 2 eetlepels pindakaas, 1 kop chocolademelk

Kan je al dit eten niet verdragen?

Probeer langzaam calorieën te stapelen – gewoon extra pindakaas of een derde sneetje brood toevoegen aan een sandwich

kan 300 calorieën toevoegen. Olijfolie toevoegen aan pasta voordat je marinara saus toevoegt kan 500 calorieën toevoegen aan

het avondeten. Rijst of havermout koken met volle melk in plaats van water levert 200 calorieën op. Kies

guacamole in plaats van salsa, fruit of noten op yoghurt of havermout, extra kaas of vlees op sandwiches.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.