Nodig om gewicht te winnen?
5.000 calorieën dieet
Maalplan I
Ontbijt: 2.5 kopjes rozijnenzemelen met 1 kop 2% melk, 1 banaan, 2 kopjes sinaasappelsap, 1 kop chocolademelk
Ochtendsnack: 1 bagel met 2 eetlepels pindakaas, 2 kopjes 2% melk
Lunch: ¼ pond cheeseburger op een volkoren broodje met sla en tomaat, veggie salade met zonnebloempitten, gedroogde bessen en vetarme dressing, 2 kopjes 2% melk
Namiddaghapje: 1 kop Cottage Cheese, 1 kop appelmoes, 1 kop vruchtensap, 2 grote Graham crackers
Diner: 2 kopjes pasta, 1 kop Marinarasaus, 1 stuk kipfilet, 1 kop groene bonen, 1 kop 2% melk, 1 kop ijs met chocoladesiroop
Avondhapje: 20 krakelingen, ½ kop druiven, 1 kop 2% melk
Maalplan II
Ontbijt: 2 pakken Instant Havermout, 1 banaan, 1 kop 2% Melk, 2 koppen Appelsap, 3 roereieren
Ochtendsnack: 2 ons Amandelen, ½ kop Rozijnen, 1 appel of 1 peer
Lunch: Sandwich op volkorenbrood met 6 ons kip of kalkoen, sla, tomaat, 2 plakjes kaas, 2 eetlepels mayo of salade dressing, 2 kopjes groentesoep, 2 kopjes limonade
VermiddagSnack: 1 Bagel, 5 ons tonijn met 1 eetlepel mayo, 1 plakje kaas, 1 kopje appelmoes
Diner: 1,5 kopjes rijst, 6 ons kippenborst, 1,5 kopjes erwten en wortels, 2 kopjes 2% melk, 1 kop ijs met chocoladesiroop
Avondsnack: 1 appel, 2 eetlepels pindakaas, 1 kop chocolademelk
Kan je al dit eten niet verdragen?
Probeer langzaam calorieën te stapelen – gewoon extra pindakaas of een derde sneetje brood toevoegen aan een sandwich
kan 300 calorieën toevoegen. Olijfolie toevoegen aan pasta voordat je marinara saus toevoegt kan 500 calorieën toevoegen aan
het avondeten. Rijst of havermout koken met volle melk in plaats van water levert 200 calorieën op. Kies
guacamole in plaats van salsa, fruit of noten op yoghurt of havermout, extra kaas of vlees op sandwiches.