Let op uw gewicht

Het is nooit gemakkelijk geweest om op uw gewicht en taille te letten, maar het helpt u wel om op uw cholesterol te letten en uw hart te beschermen.

Het kan ook uw risico op diabetes type 2 verlagen en uw bloeddruk verlagen.

Uw gewicht

Als uw arts u heeft geadviseerd om af te vallen, dan kan het helpen om te weten dat zelfs een klein beetje gewichtsverlies een groot verschil maakt voor uw gezondheid. Als u slechts 10% van uw lichaamsgewicht verliest, verlaagt u uw cholesterol- en triglyceridengehalte, uw bloeddruk, uw kans op diabetes en uw kans op sommige soorten kanker. Het ontlast ook uw gewrichten, waardoor u zich gemakkelijker kunt bewegen.

Uw vorm

Het is niet alleen uw gewicht dat belangrijk is, het is ook uw vorm. Als je extra gewicht rond je middel draagt – als je een appelvorm hebt – heb je meer kans op hart- en leverziekten dan wanneer je je gewicht over je hele lichaam of rond je dijen draagt – als je een peervorm hebt.

Als je een appelvorm hebt, kan je cholesterol- en triglyceridengehalte in je bloed stijgen. Dit komt doordat schadelijk vet zich ophoopt in je lever en organen. Dit kan leiden tot leveraandoeningen, diabetes en hartaandoeningen.

Aanpassing van wat u eet en hoe actief u bent, kan u helpen op uw gewicht te letten en vet van uw midden te verliezen. Bekijk onze tips hieronder, en ontdek of u een gezond gewicht en een gezonde conditie heeft.

Tips om af te vallen

• Ga voor kleinere porties – we zijn gewend aan grote porties en eten vaak meer dan we nodig hebben zonder het te beseffen. Kijk op pakjes voor aanbevolen portiegroottes, deze geven een goed idee van een gezonde hoeveelheid om te eten.
• Vul de helft van je bord met groenten – ze zitten vol vitaminen en mineralen maar bevatten weinig calorieën. Je bord zal vol zijn, zodat je je meer tevreden voelt, zonder extra calorieën binnen te krijgen.
• Gebruik kleinere borden, kommen en glazen – het creëert de illusie dat je meer eet dan je in werkelijkheid doet, dus je zult je tevreden voelen terwijl je je portiegroottes laag houdt.
• Kies voedingsmiddelen die je vullen – eet zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals rijst, aardappelen of pasta bij elke maaltijd om je vol te houden zonder veel extra calorieën. Als je kunt kiezen voor volkoren, volkoren en bruine varianten.
• Vermijd suikerhoudende en vette snacks – ze bevatten veel calorieën zonder je altijd te vullen of je voedingsstoffen te geven. Probeer gezondere snacks zoals een handje noten of gedroogd fruit, en eet voldoende tijdens de maaltijden zodat je minder snel geneigd bent om te snoepen.
• Controleer voedseletiketten – veel producten hebben etiketten op de voorkant van de verpakking, evenals meer gedetailleerde informatie op de achterkant. Kijk naar de suiker, het zout, het vet, de verzadigde vetten en de calorieën en vergelijk ze met andere producten. Je kunt vaak veel gezondere vervangingen vinden voor producten die anders erg op elkaar lijken.
• Wees actiever – actief worden en je hartslag omhoog krijgen, verbruikt extra calorieën. Probeer op de meeste dagen minstens 30 minuten actief te zijn.
• Zoek hulp, advies of ondersteuning – er is veel ondersteuning beschikbaar om u te helpen gewicht te verliezen en gezonder te leven. Neem een kijkje op deze pagina’s, spreek met onze diëtiste en gespecialiseerde verpleegkundige via onze hulplijn, of praat met uw arts of verpleegkundige om te zien wat er lokaal beschikbaar is.

Meting van de taille

Het dragen van uw vet rond uw midden, in tegenstelling tot uw heupen en dijen, kan leiden tot een hoger cholesterol en triglyceriden. Het kan ervoor zorgen dat vet zich ophoopt in je organen – vooral je lever en alvleesklier. Hierdoor kunnen ze niet goed werken, wat kan leiden tot leveraandoeningen en diabetes.

Het is mogelijk om vrij slank te zijn en een gezonde BMI te hebben, maar te veel vet rond je middel. That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.

How to measure your waist

Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.

Your BMI

Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health. Uw BMI, of body mass index, is een maat voor uw gewicht in verhouding tot uw lengte.

Een gezonde BMI ligt tussen 18,5 en 25. Een BMI hoger dan dit betekent dat u een hoger risico loopt op gezondheidsproblemen.