De elliptische machine krijgt een slechte reputatie. Men zegt dat het te gemakkelijk, ineffectief en saai is in vergelijking met andere cardio-apparaten. Het goede nieuws is dat niets van dit alles waar is. Om een van onze favoriete cardiotoestellen recht te zetten, hebben we de belangrijkste misvattingen over elliptische toestellen uit de weg geruimd. Lees verder als we een ander, nauwkeuriger beeld schetsen van de elliptische machine.
En bekijk dan de leuke, op beat gebaseerde elliptische workouts die beschikbaar zijn op de Aaptiv app.
Het is ineffectief.
Om duidelijk te zijn, het consequent uitvoeren van een workout zal het uiteindelijk minder effectief maken. Dat geldt voor de loopband, gewogen reps, en, ja, de elliptische. Toch betekent dit niet dat het apparaat volledig ineffectief is. In feite is de elliptische een van de meest diverse machines als het gaat om voordelen en resultaten. Studies hebben uitgewezen dat de elliptische machine uw hart sneller doet slaan dan de loopband. Uit een ander onderzoek bleek dat hardlopers hun benen vermoeider vonden na gebruik van de elliptische machine in vergelijking met een vergelijkbare training op de loopband. Dit komt omdat een elliptische workout een grotere activering van uw bil- en dijspieren veroorzaakt dan gewoon wandelen of hardlopen.
Elliptische workouts betrekken ook uw hele lichaam. U werkt aan uw kernspieren om uw evenwicht te bewaren en de meeste apparaten bevatten een armduw-trek-component. Door de geringe impact is het een ideaal apparaat voor blessureherstel. En voor mensen die lijden aan sclerose, kan elliptische training de vermoeidheid zelfs verbeteren.
Dit gezegd hebbende, als u gewoon op zoek bent om calorieën te verbranden, zijn de elliptische en de loopband praktisch niet van elkaar te onderscheiden. Als je het gevoel hebt dat je harder moet werken tijdens het joggen, verhoog dan de weerstand of de helling op je elliptische loopband. Het belangrijkste is dat je hard werkt. Je haalt er alleen uit wat je erin stopt.
Het mist variatie.
Mensen zien vaak over het hoofd wat de elliptical allemaal te bieden heeft. Het is niet alleen maar trappen. Er zijn eindeloos veel aanpassingen die je kunt maken voor meer uitdagende workouts. Raak eerst goed vertrouwd met het apparaat. Probeer snelheids- en HIIT-training om uw hartslag in korte tijd op te voeren. Voeg helling en weerstand toe om uw benen en bilspieren te trainen. Werk heuvels op en af om de frustratie van vlakke wegen te verlichten. Probeer ook in verschillende richtingen te werken. Als u achteruit trapt, worden andere spieren aangesproken dan wanneer u alleen vooruit trapt. Als u eenmaal vertrouwd bent met het apparaat en de bediening, zult u zich nooit meer vervelen. Wij raden “Chorus Sprints” en “A Fun 21” aan voor wat snelheidswerk en intervaltraining.
Het is voor meisjes.
De veronderstelling dat elke training voor het ene of het andere geslacht is, is gewoon verkeerd. Cardiovasculaire fitness, als geheel, is niet vrouwelijk (of mannelijk, wat dat betreft). De elliptische machine is daarop geen uitzondering. Het toestel biedt een heleboel ongelooflijke voordelen, van duurtraining tot een volledige lichaamstraining. Het is een perfecte keuze voor mannen en vrouwen die hun uithoudingsvermogen willen vergroten of kracht willen opbouwen voor het onderlichaam met een workout met hoge weerstand.
Het is niet noodzakelijk voor je routine.
De elliptische machine zal misschien nooit ieders eerste keuze zijn. Maar er is zeker een plaats voor in elk type workout routine. Hij heeft een lage impact, dus is hij ideaal voor mensen die van een blessure afkomen of mensen met chronische knieklachten. Het verbrandt evenveel calorieën als een loopband, dus het kan een veelzijdige cardio-afwisseling zijn, indien nodig. Bovendien biedt het veiligheid en stabiliteit in vergelijking met andere activiteiten zoals hardlopen op de loopband. Voor nieuwe sportschoolgangers die geïntimideerd of nerveus zijn om een andere cardio-machine te proberen, is de elliptical gemakkelijk om mee te beginnen.
En Aaptiv kan je ook helpen om te beginnen. We hebben lessen met audio-aanwijzingen die u in een mum van tijd als een pro laten zweten op de elliptische machine!
Of u nu uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, uw benen en core wilt versterken, of een workout wilt waarbij u uw gewrichten niet opoffert, de elliptische machine zou uw favoriete cardio-apparaat moeten zijn. Laat deze elliptische misvattingen u niet weerhouden van een kwaliteitsworkout.