Gewone lichaamsbeweging heeft een aantal gunstige effecten op verschillende emotionele stoornissen bij zowel kinderen als volwassenen. Laten we eerst eens kijken naar de effecten bij Attention Deficit Disorder. Volgens een recent artikel in Medscape, lijdt minstens 8%-10% van de kinderen aan ADD, en bijna evenveel volwassenen. Het wordt nu beschouwd als een biologische hersenaandoening en kan genetische componenten hebben. Lichaamsbeweging verhoogt de concentratie van zowel dopamine als noradrenaline, evenals andere chemische stoffen in de hersenen. Norepinefrine en dopamine zouden beide het aandachtssysteem aansturen. Daarom is een dosis lichaamsbeweging als het nemen van een beetje methylfenidaat (Ritalin®) of amfetamine/dextroamfetamine (Adderall® of Vyvanse®) – het is vergelijkbaar met het nemen van een stimulerend middel.
Op den duur heeft lichaamsbeweging twee extra voordelen – het helpt om de hoeveelheid neurotransmitters in de hersenen te vergroten, evenals het aantal hersencelreceptoren dat reageert op de neurotransmitters. Chronische lichaamsbeweging veroorzaakt uiteindelijk groei van het circuit van het aandachtssysteem. Hoe fitter je bent, hoe beter het aandachtssysteem zal werken.
Oefening activeert de frontale cortex, de thuisbasis van de uitvoerende hersenfunctie, in alle leeftijdsgroepen. Veel ADD-symptomen hebben te maken met de uitvoerende functies van de hersenen, die zich in de frontale cortex bevinden.
De neurologie besteedt steeds meer aandacht aan lichaamsbeweging. Het blijkt dat lichaamsbeweging kan helpen beschermen tegen sommige symptomen van zowel Alzheimer als de ziekte van Parkinson.
Beweging wint steeds meer aan respect als een behandelingsoptie bij ADD. Historisch gezien is het begonnen met cardiologische studies, waarbij psychologen opmerkten dat de mensen die na een hartaanval een hartrevalidatie ondergingen, zowel emotioneel als fysiek vooruitgingen. De psychologen keken naar depressie, angst, vijandigheid, agressie en stress bij mensen die begonnen met een bewegingsregime voor cardiale bescherming of genezing, en vonden verbeteringen in een aantal van deze symptomen.
Iemand met ADD zou baat kunnen hebben bij een bewegingspauze van 10 minuten elk uur of zo. Het helpt iedereen, niet alleen patiënten met ADD. Lichaamsbeweging hoeft niet elke keer erg lang te zijn, gewoon genoeg tijd om de hartslag voor tenminste een paar minuten omhoog te krijgen. De voordelen houden nog een tijdje aan na het sporten. Artsen moeten hun patiënten adviseren om ten minste eenmaal per dag te bewegen, zodra zij medisch zijn goedgekeurd voor zware lichamelijke inspanning. Welke medische behandeling ook is begonnen, lichaamsbeweging moet er ook bijhoren. Aërobe en krachttraining is prima. Balanstraining is belangrijk voor patiënten met ADD en kan worden bereikt met yoga, tai chi, of evenwichtsoefeningen. Lichaamsbeweging moet een levensstijl worden, een gewoonte die positief en plezierig is.
Een aantal patiënten die regelmatig lichaamsbeweging hebben, kunnen volledig van hun ADD medicatie afkomen, terwijl anderen de dosering met succes kunnen verlagen en gelijkwaardige voordelen vinden als de hogere dosering. Bij mensen die moeite hebben om de juiste medicatie te vinden, kan lichaamsbeweging ook echt helpen. De gekozen oefeningen moeten leuk zijn, zodat je ze wilt doen.
Ten slotte is er een spectrum van ernst bij ADD. Er zijn genoeg marathonlopers die nog steeds medicijnen nodig hebben. Een aantal superatleten heeft ADD. Een goed voorbeeld is de Olympische zwemmer Michael Phelps die op 9-jarige leeftijd werd gediagnosticeerd en aan de medicijnen werd gezet. Hij vond het onmogelijk om op school stil te blijven zitten vanwege ADD. Toen begon hij met zwemmen. Toen hij tot 3 uur dagelijkse beweging kwam, had hij geen medicatie meer nodig.
Veel van de kinderen die aan ADD lijden, ontwikkelen ook een “aangeleerd hulpeloosheidssyndroom”. Zij hebben in het verleden zo vaak gefaald met hun schoolwerk, en soms ook in belangrijke relaties, dat zij voortdurend verwachten te zullen falen. Als gevolg van deze aangeleerde hulpeloosheid kunnen ze depressief worden, drugs gebruiken of de hele dag videospelletjes spelen. Lichaamsbeweging voorkomt dat deze kinderen in deze onaangepaste manieren van leven terechtkomen. Volgens Medscape hebben dierstudies aangetoond dat lichaamsbeweging het moeilijker maakt om aangeleerde hulpeloosheid te ontwikkelen.
In conclusie, ADD, Depressie, Hartgezondheid en andere positieve medicinale voordelen komen van regelmatige lichaamsbeweging. Voordat u met een inspannend oefenprogramma begint, moet u zich eerst door uw arts laten onderzoeken, en de duur en intensiteit van het programma in de loop van de tijd geleidelijk opbouwen. U zult zich beter voelen, een scherpere focus hebben, en meer tevreden zijn met uw leven!
Lees meer over Voordelen van Lichaamsbeweging voor de behandeling van ADD.
Related Links
- Adolescent & Child Psychiatry
- Family Relationship Counseling & Therapy
- Experienced Psychiatric Professionals
- Adult ADHD
- Psychotherapy
- Anxiety
- Depression
- Genetic Testing
- Medication Management
- Contact Potomac Psychiatry