De chakra’s, zeven in totaal, zijn raderen van vitaliteit die in je subtiele lichaam ronddraaien. Ze beïnvloeden de energie die je naar de wereld communiceert, en je fysieke gezondheid. De Manipura chakra, gelegen bij je zonnevlecht en gesymboliseerd door de kleur geel, regelt je persoonlijke kracht en zelfrespect. Het beïnvloedt ook de spijsvertering en de gezondheid van de stofwisseling.
Wanneer deze derde chakra open is, straal je zelfvertrouwen uit en voel je dat je een doel hebt. Houdingen en oefeningen om dit chakra te stimuleren kunnen je helpen woedeproblemen, spijsverteringsproblemen en een laag gevoel van eigenwaarde op te lossen.
Gebruik adem, yoga en meditatie om het Manipura chakra te trainen.
Yogahoudingen
Yogahoudingen die de nadruk leggen op draaiingen en kernwerk richten zich direct op het zonnevlechtchakra. Bijna elke houding die het gebied van je navel tot je borstbeen verlicht, is heilzaam.
Reclined Twist: Ga op je rug liggen en trek je knieën diep in je borst. Laat ze naar rechts zakken terwijl je je armen opent tot een wijde “T”. Draai uw hoofd naar links. Houd 10 of meer volledige, diepe ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant.
Twisted Lunge: Vanuit een lunge positie met het rechterbeen naar voren, trek je je handen naar het hart midden en draai je om je linker elleboog buiten je rechter dij te laten rusten. Houd vijf ademhalingen vast, wissel dan van been en herhaal.
Houd je ruggengraat lang in de draai.
Down Dog Variatie: Plaats jezelf in Downward Dog. Adem in en til je rechterbeen achter je op. Adem uit en trek je knie in de richting van je navel terwijl je je buik inknijpt om de Manipura chakra te stimuleren. Herhaal dit nog twee tot vijf keer en wissel dan van been.
Doe de Boot houding: Ga op de grond zitten met je knieën gebogen, voeten voor je zitbeenderen geplant. Leun een beetje achterover en reik je armen naar voren, voorbij je dijen. Adem in en til je voeten van de vloer. Blijf in evenwicht terwijl je inademt en betrek daarbij je buikspieren, gedurende vijf tot tien ademhalingen. Om de pose uitdagender te maken, strek je je benen om een hoek van 45 graden met de vloer te maken.
Pranayama-oefening
Pranayama zijn ademhalingsoefeningen. Diepe diafragmatische ademhaling is een manier om je derde chakra te stimuleren. Een bijzonder relevante ademhaling is Kaphalabhati, oftewel de schedel-schijn-ademhaling, die het zonnevlecht-chakra direct aanwakkert. Deze adem komt van diep in je buik, bouwt warmte op en verhoogt je bewustzijn.
Om Kaphalabhati adem te doen: Zit in een comfortabele positie, zoals Easy pose of Hero pose. Laat je handen op je knieën rusten en raak je eerste vinger en duim lichtjes tegen elkaar. Adem in en uit door je neus in scherpe, snelle stoten. Focus op de uitademing, de inademing zal vanzelf gaan. Voel de pulsatie van je buik elke keer dat je uitademt. Werk toe naar 100 rondes.
Meditatie
Meditatie op de klank “ram” stimuleert de zonnevlechtchakra. Korte mantra’s die je eigenwaarde vieren zijn andere goede meditatiepunten. Yoga Journal raadt zinnen aan als: “Mijn geluk hangt niet af van een externe bron”, of: “Ik laat schaamtegevoelige, zelfkritische of overheersende gedachten los.”
Meditatie op een gele edelsteen, zoals tijgeroogsteen of gele topaas, heeft ook een positief effect op het Manipura-chakra.