Updated August 27, 2020
Medically Reviewed By: Lori Jones, LMHC
Intro
Melatonine wordt steeds bekender als slaapsupplement en -verbeteraar, maar wist je dat het effect van een verhoogd melatonineniveau ’s nachts ook een verbeterde stemming overdag kan betekenen? Een goede nachtrust kan het verschil maken bij de behandeling van depressies en een gelukkig gevoel, en omdat het effect van melatonine op het lichaam een essentiële rol speelt bij de slaap, kan dit hormoon ongelooflijk belangrijk zijn voor het verminderen van depressiesymptomen.
Het effect van melatonine op de slaap wordt al vele jaren bestudeerd, en op dit moment wordt melatonine algemeen geaccepteerd als een betrouwbaar slaapsupplement. Het effect van melatonine op depressie is echter betrekkelijk weinig bestudeerd; desalniettemin is het effect van melatonine op geluk en een algehele verbetering van de stemming duidelijk voor veel mensen die gedurende enige tijd een melatoninebehandeling hebben ondergaan.
Het effect van melatonine kan vrij aanzienlijk zijn of het kan vrij subtiel zijn, dus de resultaten van onderzoeken naar het effect van melatonine op stemming en denkpatronen zijn zeer uiteenlopend. Dit artikel gaat in op het effect van melatonine als slaapverbeteraar, maar ook op de behandeling van melatonine bij depressie en het effect van melatonine op stemming en energie overdag.
Wat het effect van melatonine is in het lichaam
Melatonine is een hormoon dat wordt afgescheiden door de pijnappelklier in de hersenen en dat het slapen en waken regelt. Als het melatonineniveau ’s avonds verandert, gaat uw lichaam zich moe voelen en geeft het aan wanneer het tijd is om te gaan slapen (en ook wanneer het tijd is om wakker te worden). De afscheiding en het effect van melatonine worden geregeld door zowel uw circadiane ritme (de ingebouwde “klok” van uw lichaam) als door de hoeveelheid licht in de omgeving op een bepaald moment van de dag. Rond zonsondergang, wanneer het licht buiten begint te verminderen, begint de pijnappelklier melatonine af te scheiden en bereidt je lichaam zich voor op de slaap. De melatoninespiegel stijgt gedurende een paar uur totdat je in slaap valt, waarna hij hoog blijft tot de ochtend wanneer de zon opkomt, waarna het effect van melatonine afneemt als de serotoninespiegel stijgt en je wakker begint te worden.
Melatonine wordt van nature door het lichaam aangemaakt, maar we kunnen ook exogene melatonine binnenkrijgen uit voedsel en uit supplementen. Het effect van melatonine uit voeding kan iets anders zijn dan het effect van melatonine uit een voedingssupplement. Voedingsmiddelen die veel exogene melatonine bevatten zijn onder andere rijst, gerst, aardbeien, tomaten, walnoten, melk, kersen en olijven. (Het is belangrijk op te merken dat meer dan 65% van de wereldbevolking lactose-intolerant is, dus een glas melk is niet voor iedereen een oplossing.)Het effect van melatonine in je lichaam is dat het je hersenen geeft wat ze nodig hebben om het proces van in slaap vallen op gang te brengen. Veel van deze voedingsmiddelen kunnen dus onder de juiste omstandigheden het effect van melatonine in het lichaam opwekken, dus het kan een goed idee zijn om ze te vermijden als je je al moe voelt.
Veel mensen kiezen ervoor om een exogeen melatoninesupplement te nemen om gezonde slaappatronen te ondersteunen tijdens internationale reizen of op momenten dat ze moeite hebben om in slaap te komen. Het effect van melatonine om mensen te helpen snel en effectief een jetlag te overwinnen is grondiger bestudeerd en is goed bewezen. Het effect van melatonine op jetlag is relatief diepgaand, en een grote groep mensen ervoer een verbeterde stemming tijdens internationale reizen omdat ze in staat waren om hoe dan ook goed te slapen.
Het effect van melatonine op depressie is nog niet uitzonderlijk goed onderzocht, maar er zijn nog steeds een paar studies beschikbaar die kijken naar het effect van melatonine op niet alleen depressie, maar ook op andere gerelateerde aandoeningen. Laten we eens kijken naar de verschillende meningen over het effect van melatonine op het lichaam en het effect van melatonine op geluk.
Het effect van melatonine op depressie en het lichaam
Het belangrijkste om te onthouden bij het nemen van exogene melatonine supplementen is dat je reactie zal variëren, vooral in het begin. Hoewel het effect van een melatoninebehandeling depressies na verloop van tijd kan verminderen, kunnen hogere melatonineniveaus de depressiesymptomen in het begin juist tijdelijk doen toenemen, omdat uw lichaam zich aanpast aan het feit dat er meer melatonine beschikbaar is om te gebruiken. Als u overdag exogene melatonine inneemt of als u tijdens de wakkere uren voedsel eet dat zeer rijk is aan melatonine, kunnen uw depressiesymptomen licht toenemen door het rustgevende effect van melatonine. Als u echter alleen ’s avonds vlak voor het slapengaan exogene melatonine inneemt, kunt u als “bijwerking” van melatonine merken dat u beter slaapt en dus over het geheel genomen een beter humeur heeft.
Sommige mensen kunnen daarentegen een verhoogde mate van angst ervaren wanneer ze voor het eerst beginnen met een exogene melatoninebehandeling. Deze bijwerking van een melatoninebehandeling (kortdurende angst) komt echter niet vaak voor bij het grootste deel van de bevolking. Als u een verhoogde depressie ervaart terwijl u melatoninesupplementen tegen depressie gebruikt, neem dan contact op met een arts voor advies en informatie over de dosering en het soort supplement. Het is belangrijk om te weten dat het effect van melatonine per persoon kan verschillen.
Een ander essentieel ding om in gedachten te houden wanneer u begint met een exogene melatoninebehandeling is dat slaap, depressie en geluk allemaal met elkaar verbonden zijn en dat het de interactie is van verschillende hormonen in het lichaam die overdag een wakkere, opgewekte gemoedstoestand produceert. Alleen aandacht besteden aan de productie en werking van één hormoon, zoals het effect van een melatoninebehandeling, zal niet noodzakelijk het gewenste effect hebben. Supplementeren met exogene melatonine en er tegelijkertijd voor zorgen dat je andere wakkere activiteiten de productie van andere essentiële “gelukshormonen” ondersteunen, is de beste manier om geluk te stimuleren en depressie te verminderen, terwijl je het effect van een melatoninebehandeling als basis gebruikt. Het effect van melatonine kan zowel dramatisch als subtiel zijn, dus houd jezelf goed in de gaten als je begint met het nemen van melatonine.
Melatoninebehandeling bij depressie
Er is veel controverse geweest rond het effect van melatonine op depressie. Sommige studies beweren dat exogene melatoninebehandeling een rol speelde bij het verminderen van depressiesymptomen, terwijl andere studies aantoonden dat melatoninebehandeling de depressie in bepaalde situaties juist deed toenemen. Hoewel een zeldzame bijwerking van melatonine een depressie op korte termijn is, is de echte vraag of een melatoninebehandeling al dan niet problemen veroorzaakt op lange termijn voor depressiepatiënten, of dat een melatoninebehandeling gunstig is voor deze personen. Hier kijken we naar de bevindingen van deze studies als het gaat om het effect van melatoninebehandeling op depressiesymptomen.
Claim 1: Melatoninebehandeling verhoogt depressiesymptomen
Sommige studies zeggen dat het effect van melatoninebehandeling op depressie negatief is. Het effect van melatonine zelf is niet per se negatief, maar men denkt dat het melatonineniveau in de hersenen van mensen met depressiesymptomen te hoog is, en dat meer melatonine dus ofwel a) niet helpt, of b) de symptomen verergert. Het effect van een melatoninebehandeling is dat het energieniveau afneemt, de slaperigheid toeneemt en (in sommige gevallen) het concentratievermogen afneemt wanneer het melatonineniveau in het lichaam hoog is. Dit zijn allemaal volkomen normale ervaringen als je probeert in slaap te vallen, maar als dit effect van melatonine doorwerkt in de wakkere uren, kan een melatoninebehandeling problemen opleveren.
In een onderzoek uit 2004 werd gezegd dat een exogene melatoninebehandeling waarschijnlijk eerder een toename dan een afname van depressiesymptomen veroorzaakte, vanwege de overeenkomsten tussen het effect van melatonine op het lichaam en gegeneraliseerde depressiesymptomen. In een onderzoek uit 2006 werd gespeculeerd dat hogere melatoninegehaltes werden uitgescheiden in de hersenen van depressieve personen. Hoewel sommige mensen in zeldzame gevallen een kortdurende depressie als bijwerking van een melatoninebehandeling hebben genoemd, is dit enigszins ongebruikelijk en er zijn geen conclusies getrokken over de vraag of exogene melatonine depressiesymptomen kan verergeren of niet.
Claim 2: Melatoninebehandeling vermindert depressiesymptomen
In tegenstelling tot de eerder genoemde studies, zijn er ook andere studies gedaan om het effect van melatoninebehandeling op het verminderen van depressiesymptomen aan te tonen. Depressie is een complexe psychologische aandoening die veel verschillende oorzaken kan hebben, en aangezien het effect van melatonine op het lichaam net zo complex is, is het geen verrassing dat er veel verschillende meningen en bevindingen zijn over het effect van melatonineniveaus op depressiesymptomen.
Een onderzoek uit 2018 suggereerde dat een van de kernoorzaken van depressie verband houdt met slaapverstoring en problemen met het circadiane ritme. Dus werd de conclusie getrokken dat het effect van melatoninebehandeling op het lichaam van het in evenwicht brengen van circadiane ritmen en het aanmoedigen van gezonde slaappatronen gunstig zou zijn voor de behandeling van depressiepatiënten. De studie toonde inderdaad aan dat het effect van melatonine op depressie in sommige gevallen positief is, in die zin dat melatoninebehandeling met succes depressiesymptomen bij sommige patiënten verminderde.
Kan een melatoninebehandeling je gelukkig maken?
Melatoninebehandeling wordt gebruikt voor de behandeling van depressie, verslaving, angst, slapeloosheid en een verscheidenheid aan andere aandoeningen met een relatieve mate van succes. Maar hoewel melatoninebehandeling vrij effectief is, vragen veel mensen zich af of geluk echt een effect is van een melatoninebehandeling. Exogene melatonine is een populair slaapmiddel dat wonderwel werkt om gezonde slaappatronen te bevorderen, maar kan het echt je stemming verbeteren?
Een van de effecten van melatonine is verminderde energie, maar dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat exogene melatonine depressie of ongelukkigheid veroorzaakt. Terwijl depressie en weinig energie samen kunnen gaan, is weinig energie slechts een symptoom van depressie, niet de stoornis zelf. Veel mensen melden dat een effect van melatonine is dat je overdag gelukkiger wordt; een goede nachtrust kan immers een enorm verschil maken in je stemming overdag. Wanneer je hersenen de kans krijgen om te rusten, kunnen ze oude en overbodige gedachten opruimen en plaats maken voor nieuwe, gelukkiger en gezondere gedachten. Het effect van melatonine is dat je de juiste balans van hormonen in je lichaam beschikbaar hebt om snel en gemakkelijk in slaap te vallen.
Het effect van melatonine supplementen ’s nachts op het geluksniveau overdag is misschien niet goed wetenschappelijk bewezen, maar persoonlijke ervaringen zijn er in overvloed. Talloze mensen hebben gemeld dat melatonine een significant effect heeft op hun leven en dat ze meer energie hebben en zich beter kunnen concentreren sinds ze melatonine zijn gaan gebruiken. Hoewel langdurig gebruik misschien niet de meest positieve resultaten oplevert, kan het effect van melatonine over een kortere periode als een gericht supplement zeer gunstig zijn en zeker de algehele stemming en productiviteit verbeteren.
Hoe neem je melatonine
Exogene melatonine supplementen zijn er in vele vormen, waarvan vele gemakkelijk te vinden zijn bij apotheken of natuurvoedingswinkels. De meest populaire vormen van exogene melatonine zijn capsulepillen, kauwtabletten, vloeibare siropen en zuigtabletten, en het melatoninegehalte per eenheid varieert van één tot 10 milligram per portie. Het effect van melatoninesupplementen kan niet alleen nuttig zijn bij de behandeling van depressies, maar ook om snel over een jetlag heen te komen en om slaapproblemen in ploegendienst en regelmatige slapeloosheid te verhelpen. Het effect van melatonine in supplementvorm hangt af van de hoeveelheid en de kwaliteit van de exogene melatonine in het supplement, en ook van de andere ingrediënten in het product.
De meeste deskundigen raden aan om exogene melatonine in te nemen tussen 30-60 minuten voordat u van plan bent het licht uit te doen en te gaan slapen, zodat u de tijd heeft om u “af te wikkelen” en op een normale manier in slaap te vallen. Het effect van melatonine is kalmerend, ontspannend en rustgevend, dus je zult je waarschijnlijk niet al te lang na het innemen van de melatonine slaperig gaan voelen. Nadat u een exogeen melatoninesupplement hebt ingenomen om de melatoninespiegel te verhogen, moet u ervoor zorgen dat u alleen activiteiten doet die ontspannend zijn en die u voorbereiden op de slaap; lezen, dagboeken schrijven en mediteren zijn allemaal uitstekende voorbeelden van activiteiten voor het slapen gaan die een gezonde rust en een positieve stemming de volgende dag wanneer u wakker wordt ondersteunen, en ze ondersteunen ook het effect van melatonine in het lichaam. Het effect van een melatoninebehandeling zal alleen effectief zijn als u een oprechte inspanning levert om te ontspannen en te slapen.
Een belangrijk ding om te onthouden is dat het effect van melatonine kan worden verminderd in omgevingen met veel licht. Om het effect van melatoninesupplementen te maximaliseren, moet u er daarom voor zorgen dat u in een zwak verlichte kamer rust voordat u gaat slapen, elektronische apparaten vermijdt en alle lichten uitdoet voordat u gaat slapen. Het effect van melatonine is gevoelig voor licht en andere stimulerende hormonen, dus creëer een rustgevende omgeving om in te zijn voordat u een melatoninesupplement neemt.
Mogelijke bijwerkingen van een melatoninebehandeling
Exogene melatonine is over het algemeen een zeer milde slaaphulp en depressiebehandeling, maar voor sommige mensen kan het effect van melatonine ongebruikelijk zijn, vooral in het begin. Hier zijn enkele van de meest voorkomende mogelijke bijwerkingen van melatonine behandeling:
- Nachtmerries – Sommige mensen kunnen meer levendige dromen of zelfs nachtmerries hebben wanneer ze voor het eerst beginnen met het nemen van exogene melatonine. Een aanpassing van de dosering kan soms helpen om dit effect van melatonine te verhelpen.
- Hoofdpijn en duizeligheid
- Nausea (in hogere doseringen kan dit een effect van melatonine zijn)
- Irriteerbaarheid (meestal als gevolg van het kalmerende effect van melatonine, prikkelbaarheid kan toenemen)
- Maagpijn (dit is een minder vaak voorkomend effect van melatonine)
Het is ook belangrijk om een arts te raadplegen voordat u een exogene melatoninebehandeling ondergaat als u momenteel voorgeschreven medicijnen gebruikt. Het effect van melatonine op verschillende medicijnen kan variëren, en het is dus belangrijk om op de hoogte te zijn van de mogelijke effecten voordat u begint met een melatoninebehandeling. Exogene melatonine kan specifiek negatieve interacties hebben met de volgende soorten medicatie:
- Contraceptiva
- Diabetesmedicijnen
- Immunosuppressiva
- Anticoagulantia en antiplateletmedicijnen
- Anticonvulsiva
- En nog enkele andere…
Exogene melatoninebehandeling kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde antibiotica, dieet- of kruidensupplementen, steroïdenmedicatie, en pijn- en ontstekingsremmende medicatie. Het effect van melatonine verandert in het lichaam, afhankelijk van de fysiologie en welke andere bestanddelen in het lichaam aanwezig zijn. Overleg altijd met een professional in de gezondheidszorg als u een soort chronische medicatie gebruikt voordat u begint met een nieuw supplement van welke soort dan ook, inclusief exogene melatonine.
Het effect van melatonine kan zeer krachtig of zeer subtiel zijn, afhankelijk van de persoon, dus het is belangrijk om in contact te zijn met een professional (zoals uw arts) voordat u begint met een melatonine behandeling.
Conclusie
Het effect van melatonine op het lichaam kan echt diepgaand en verbazingwekkend zijn, en het valt niet te ontkennen hoe waardevol goede rust is voor het verbeteren van de algehele stemming. Melatonine helpt niet alleen bij het slapen, maar het kan je ook helpen om je overdag wakkerder en alerter te voelen. In dit artikel is gekeken naar het effect van melatonine op het lichaam en de hersenen in relatie tot enkele studies over depressie en geluk, maar er is nog veel te bestuderen over het effect van melatonine. Dit is een relatief onderbestudeerd hormoon met ongelooflijke effecten.
Als u worstelt met depressie of slapeloosheid en u denkt dat het effect van melatonine misschien precies is waar u naar op zoek bent, neem dan vandaag nog contact op met een van onze gediplomeerde therapeuten bij BetterHelp. Een gediplomeerde therapeut kan u helpen gezonde middelen te ontwikkelen om u beter te laten slapen en eventuele depressiesymptomen te verminderen.