Pros: Sporten kan u nieuwe energie geven
Als u moe bent na een lange dag op het werk of na een bijzonder druk weekend, is sporten waarschijnlijk het laatste waar u zin in hebt. Soms is het moeilijkste deel van een workout echter het vinden van de motivatie om te beginnen. Maar als u eenmaal begint, zijn er een heleboel voordelen te behalen.
Uitoefening kan bijvoorbeeld de stemming en het energieniveau verbeteren, omdat er endorfine vrijkomt. Deze stimuleren een positief gevoel in het lichaam – een natuurlijke ‘high’, zo u wilt. Lichaamsbeweging verhoogt ook de productie van energieverhogende neurotransmitters zoals dopamine, noradrenaline en serotonine.
Onderzoek door de Universiteit van Georgia toont aan dat lichaamsbeweging niet alleen het energieniveau verbetert, maar ook vermoeidheid tegengaat.1 Het klinkt misschien contraproductief om fysieke activiteiten te ondernemen als je je vermoeid voelt, maar het onderzoek toont aan dat het daadwerkelijk werkt om het probleem te verminderen, zolang je maar niet te veel probeert te doen. Elke dag 15 minuten wandelen zou dezelfde positieve effecten op je energieniveau moeten hebben als een meer inspannende activiteit.2
Pros: Lichaamsbeweging kan de slaap bevorderen
Als uw vermoeidheid wordt veroorzaakt door een slechte nachtrust, kan lichaamsbeweging helpen.
Een Zwitsers onderzoek uit 2009 onderzocht of regelmatige lichaamsbeweging de slaap al dan niet verbeterde. De resultaten waren tamelijk positief: vergeleken met een controlegroep rapporteerden deelnemers die regelmatig sportten een beter slaappatroon. Het duurde voor deze groep minder lang om in slaap te vallen en ze werden ’s nachts ook minder vaak wakker.3
Een van de belangrijkste dingen om op te merken over deze studie is echter dat de effecten werden gezien omdat er regelmatig op hoog niveau werd gesport. Welke slaapgerelateerde voordelen heeft lichaamsbeweging voor mensen die er wat minder vaak aan deelnemen?
Weging kan helpen stress te verminderen, dus als dit u ’s nachts wakker houdt, kan een beetje meer activiteit uw slaappatroon verbeteren. Meer slaap kan op zijn beurt weer van invloed zijn op uw energieniveau overdag.
Mijn beste tip:
Balans Mineraaldrank levert magnesium, zink, calcium, kalium en vitamine D. Het ondersteunt de normale spier- en botfunctie, maar kan ook vermoeidheid en moeheid helpen verminderen.
Een zakje Balance Mineraaldrank in een glas met 150 ml water of melk gieten en vervolgens goed roeren. De drank heeft een natuurlijke aardbeiensmaak en is dus zowel verfrissend als lekker.
“Smaakt heerlijk. Fantastisch ’s avonds als je zin hebt in koffie.”
Lees wat andere mensen zeggen over Balance Mineral Drink.
Cons: Het lichaam heeft rust en herstel nodig
Als je je moe voelt omdat je te hard je best hebt gedaan tijdens je laatste training, dan is het misschien tijd om te rusten.
Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na een workout en niet alleen omdat je je dan bijzonder energiearm voelt. Als je tussen de trainingen door rust neemt, kun je de volgende keer sterker en fitter terugkomen.
Te veel en te snel trainen kan ook leiden tot spierpijn, zwelling en verminderde kracht, dus het heeft ook voordelen om een pauze in te lassen.
Cons: lage kwaliteit workout
Hoewel trainen wanneer u moe bent voordelen kan hebben voor uw energieniveau, is het belangrijk om te weten wanneer u een pauze moet nemen.
Trainen wanneer u zich lusteloos voelt kan leiden tot slechte prestaties. U kunt daarom meer uit een workout halen als u wacht en deze doet op een moment dat u zich minder moe voelt.
Waar word ik zo moe van?
Als u zich afvraagt of u wel of niet moet sporten als u zich moe voelt, is het een goed idee om eerst eens na te denken over wat de oorzaak van het probleem is, voordat u aan een workout begint. Hier zijn een paar dingen die je kunt overwegen:
- Krijg je wel genoeg slaap?
- Problemen met de schildklier kunnen symptomen als vermoeidheid en extra gewicht veroorzaken – is dit iets wat je moet laten onderzoeken?
- IJzertekorten kunnen optreden als gevolg van een zware menstruatie of het niet eten van vlees (vooral als je te veel en te snel wegsnijdt). U zou kunnen proberen uw ijzerinname te verhogen om te zien of u een verschil voelt
- Diuretica zoals koffie onttrekken kaliumvoorraden die ook kunnen bijdragen aan vermoeidheid
- Magnesiumniveaus dalen als gevolg van slechte slaap, gewichtsveranderingen, lichaamsbeweging, veel koffie en thee en bepaalde medicijnen. Een zacht magnesiumsupplement zoals Balance Mineral Drink helpt het peil op peil te houden.
- Dehydratie kan leiden tot slechte energieniveaus – streef ernaar om 1,5-2 liter gewoon, stilstaand water per dag te drinken
- Doet u te veel aan lichaamsbeweging? Is het vol te houden?