Om de Plank met schoudertikken uit te voeren, ga je in een hoge plankpositie staan vanaf je handen en tenen (gevorderd) of handen en knieën (beginner). Plaats je handen onder je schouders en dichter bij elkaar terwijl je voeten of knieën wijder uit elkaar moeten staan om een stabielere basis te hebben. Breng je voeten of knieën naar elkaar toe naarmate de beweging makkelijker wordt om het moeilijker te maken voor je core om te stabiliseren. Door je handen dichter bij elkaar en meer gecentreerd onder je borst te houden, zul je jezelf ook een stabielere basis geven. Het is heel belangrijk dat je bij deze oefening stabiel blijft, anders kun je je schouder belasten.
Daarna, terwijl je je buikspieren aanspant en je bilspieren aanspant zodat je lichaam in een mooie rechte lijn staat, til je één hand van de grond en beweeg je deze langzaam naar de tegenoverliggende schouder. Houd uw heupen recht op de grond en draai niet terwijl u uw hand optilt om uw schouder aan te raken.
Laat uw kont niet de lucht in gaan en laat uw heupen niet naar de grond zakken. Raak uw tegenoverliggende schouder aan en laat uw hand dan langzaam weer op de grond zakken. Je moet in een heel gecontroleerd tempo bewegen. Til de andere hand op en tik je andere schouder aan. Draai niet als je tilt. Probeer je lichaam stil te houden en til gewoon je hand op om de andere schouder aan te raken.