Recovering From Burnout

Toen Ron voor het eerst bij zijn organisatie begon, hield hij van zijn baan. Hij ging elke dag vol doel en passie naar zijn werk en was enthousiast over het verschil dat hij in zijn nieuwe rol kon maken.

Drie jaar later is het echter moeilijk om hem te herkennen. Nu gaat Ron niet graag naar zijn werk. Hij heeft het gevoel dat zijn werk zinloos is, hij is altijd gestrest en hij meldt zich vaak ziek.

Dit zijn klassieke symptomen van burnout. Als je dit zelf hebt meegemaakt, is het essentieel dat je weet hoe je ervan kunt herstellen, voordat je blijvende schade oploopt aan je gevoel van welzijn en je carrière.

In dit artikel bekijken we wat burnout is en hoe je ervan kunt herstellen.

Wat is burnout?

Burnout is een toestand van fysieke en emotionele uitputting. Het kan optreden wanneer je langdurige stress ervaart in je werk, of wanneer je lange tijd hebt gewerkt in een fysiek of emotioneel slopende functie. U kunt ook burnout ervaren wanneer uw inspanningen op het werk niet de resultaten hebben opgeleverd die u ervan verwachtte, en u zich daardoor diep gedesillusioneerd voelt.

U kunt burnout ervaren als u:

• het gevoel hebt dat elke dag op het werk een slechte dag is.
• veel van de tijd uitgeput bent.
• geen vreugde of interesse in uw werk voelt, of u er zelfs depressief door voelt.
• voelt zich overweldigd door uw verantwoordelijkheden.
• Veroorzaakt escapistisch gedrag, zoals overmatig drinken.
• Hebt minder geduld met anderen dan vroeger.
• Voel u hopeloos over uw leven of werk.
• Voel lichamelijke symptomen zoals pijn op de borst, kortademigheid, slapeloosheid, of hartkloppingen. (Zorg ervoor dat u hiervoor een arts raadpleegt!)

Uit studies blijkt dat mensen die al vroeg in hun carrière burn-out raken, er vaak gemakkelijker van herstellen dan mensen die er op latere leeftijd mee te maken krijgen. Het is echter belangrijk dat je weet hoe je effectief kunt herstellen, in welke fase van je carrière je je ook bevindt.

Van burnout herstellen

Burnout gaat niet vanzelf over; het wordt alleen maar erger als je de onderliggende oorzaken niet aanpakt. Als je burnout negeert, zal het je alleen maar meer schade berokkenen, dus het is belangrijk dat je zo snel mogelijk begint met het herstel.

Herstellen van burnout is een langzame reis; niet een snelle sprint naar een denkbeeldige finishlijn. Je hebt tijd en ruimte nodig om te herstellen, dus haast je niet door dit proces.

De herstelstrategieën die we hieronder hebben uiteengezet, zijn allemaal nuttig in verschillende situaties. Sommige van deze strategieën zullen voor jou werken, andere niet, dus zoek een balans tussen strategieën en best practices die voor jou goed voelt. Als je denkt dat iets niet werkt, wees dan niet bang om iets nieuws te proberen.

Denk na over het “waarom” van burnout

Je moet eerst vaststellen waarom je burnout hebt ervaren. In sommige situaties zal dat duidelijk zijn. Andere keren kost het tijd en introspectie om dit te ontdekken.

Kijk eerst eens naar de wrok die je voelt jegens je werk. Vaak wijzen gevoelens van wrok op iets belangrijks dat ontbreekt.

Hier is een goed voorbeeld: Jennifer leidt een team halverwege de wereld, dus haar werkdag begint vaak om 6 uur ’s ochtends. Ze vindt dit niet erg, want ze houdt van haar team en haar baan. Maar ze voelt zich verontwaardigd als haar baas vergeet dat ze zo vroeg werkt en haar herhaaldelijk vraagt laat te blijven, waardoor ze belangrijke tijd met haar gezin mist.

In dit voorbeeld deed de burnout zich niet voor omdat Jennifer een hekel had aan haar werk; in feite hield ze van wat ze deed.

Neem de tijd om na te denken over negatieve gevoelens die je hebt over je rol, en gebruik misschien een techniek als de 5 waarom-formule om tot de kern van het probleem te komen. Als je eenmaal de oorzaak van je burn-out hebt gevonden, schrijf dan ten minste één manier op waarop je die bron van stress of ongelukkigheid kunt beheersen of wegnemen.

Een andere nuttige methode om de onderliggende oorzaken van burn-out te achterhalen is het bijhouden van een stressdagboek. Schrijf elke dag op wat u stress bezorgt en noteer waarom de gebeurtenis u stress bezorgde. Stressdagboeken kunnen verhelderend zijn, zolang je ze maar een redelijke tijd bijhoudt.

Als je de onderliggende oorzaken van je burn-out hebt ontdekt, kijk dan wat je kunt doen om het op te lossen. Dit kan inhouden dat je sommige verantwoordelijkheden aan anderen delegeert, meer autonomie aan je baan toevoegt, een dag per week thuis werkt, of zelfs van functie verandert.

Focus on the Basics

Als je burn-out hebt ervaren, kan je lichaam aandacht nodig hebben. Daarom is het belangrijk om na te denken over de basisprincipes van een goede gezondheid en welzijn.

Begin met voldoende lichaamsbeweging. Talloze studies hebben aangetoond dat dit veel fysieke en mentale voordelen biedt; niet alleen helpt regelmatige lichaamsbeweging stress te verminderen, maar het verbetert ook uw stemming, uw algehele gezondheid en uw kwaliteit van leven.

Daarnaast moet u ervoor zorgen dat u voldoende slaapt, goed eet en gedurende de dag voldoende water drinkt. Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar drukke professionals negeren vaak hun meest elementaire behoeften. In plaats daarvan zorgen ze veel meer voor anderen en hun verantwoordelijkheden dan voor zichzelf. This can contribute to burnout.

Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation . Tijd weg van het werk geeft je de afstand die je nodig hebt om te ontspannen en te ontstressen.

Hoewel de stress en problemen die je op het werk ervaart nog steeds op je wachten als je terugkomt, is vrij nemen essentieel om de rust te krijgen die je nodig hebt en langetermijnoplossingen voor burnout te bedenken.

Herijk je doelen

Neem vervolgens de tijd om je persoonlijke doelen opnieuw te beoordelen . Burnout kan optreden wanneer uw werk niet meer in lijn is met uw waarden, of wanneer het niet bijdraagt aan uw langetermijndoelen. Je kunt ook frustratie en burnout ervaren als je geen idee hebt wat je doelen zijn.

Start met het identificeren van je waarden en denk na over wat je betekenis geeft in je werk. Gebruik dit vervolgens om een persoonlijke missieverklaring op te stellen. Deze zelfanalyse geeft je een dieper inzicht in wat je het belangrijkst vindt, en het laat je zien welke elementen, als die er zijn, ontbreken in je leven of werk.

Daarnaast kun je kijken hoe je je waarden en missie kunt koppelen aan je huidige functie. Dit kan betekenen dat je je baan moet aanpassen zodat hij beter bij je past, of zelfs dat je je rol anders moet gaan zien.

Positief psycholoog Martin Seligman zegt dat we allemaal vijf essentiële elementen in ons leven nodig hebben om welzijn te ervaren. Deze elementen – positieve emoties, betrokkenheid, positieve relaties, betekenis en prestatie – worden beschreven in zijn PERMA-model. Gebruik dit model om te ontdekken of een van deze elementen ontbreekt, en om na te denken over wat je kunt doen om ze in je leven op te nemen.

Nee zeggen, beleefd

Probeer geen nieuwe verantwoordelijkheden of verplichtingen aan te gaan terwijl je herstelt van een burn-out.

Dit kan een uitdaging zijn, vooral met collega’s die je hulp nodig hebben. Ons artikel over “Ja zeggen tegen de persoon, nee tegen de taak” bevat nuttige tips om diplomatiek nee te zeggen.

Practice Positive Thinking

Burnout kan ervoor zorgen dat je in een cyclus van negatief denken terechtkomt. Dit negatieve denken verergert vaak na verloop van tijd.

U kunt dit tegengaan door positief te leren denken. Affirmaties , dat zijn positieve uitspraken over de toekomst, helpen je ook om te visualiseren en te geloven in wat je aan het doen bent.

Wanneer je herstellende bent van een burnout, kan het een uitdaging zijn om de gewoonte van positief denken te ontwikkelen. Daarom is het belangrijk om klein te beginnen. Probeer elke ochtend aan iets positiefs te denken voordat je uit bed stapt. Of denk aan het eind van de dag terug aan één goed ding dat je op je werk of thuis hebt gedaan.

Je verdient het om zelfs kleine successen te vieren. Deze vieringen kunnen u helpen weer plezier en zin in uw werk te krijgen.

U kunt ook meer positiviteit in uw leven brengen door op uw werk willekeurige daden van vriendelijkheid te verrichten. Een fundamenteel onderdeel van onze menselijke natuur is anderen te helpen. Vriendelijk zijn voor anderen helpt niet alleen om positiviteit op de werkplek te verspreiden, maar het voelt ook geweldig. In ons artikel over Winnen door te geven vindt u verschillende ideeën die u kunt gebruiken om anderen op uw werkplek te helpen.